Masser af atleter kombinerer styrketræning og udholdenhedstræning for at forblive godt afrundede og gøre fremskridt hurtigt, men mange af dem tillader ikke sig selv nok restitutionstid, ifølge James Cook University sportsforskere. De undersøgte samtidig træning - udtrykket for at kombinere modstandstræning såsom vægtløftning med udholdenhedstræning som løb, enten på samme dag eller separate dage - og fandt ud af, at det hjælper med at forbedre udholdenhed, når det gøres korrekt, men kan sabotere dine fremskridt, hvis du ikke hvile dig nok under dit træningsprogram.
Papiret, offentliggjort i Journal of Sports Medicine, analyserede undersøgelser foretaget af udholdenhedsatleter efter en enkelt modstandstræning og fandt, at udholdenhedstræningen var negativt påvirket, selv i dage efter kun en træning.
For at gøre det rigtigt kan du overveje den rækkefølge, du træner i, Dr. Kenji Doma, en del af forskergruppen, sagde. Det kan tage et par dage for din krop at komme sig efter en 40- til 60-minutters modstandstræning, men en typisk udholdenhedstræning kræver kun omkring 24 timers restitution. Domas hold vil gøre atleter og trænere mere opmærksomme på dette, så de kan skabe effektive træningsplaner.
"Konsensus er, at samtidig træning er gavnlig for udholdenhedsudvikling," sagde Doma. ”Men vi fandt ud af, at hvis der ikke tages højde for passende genopretning mellem hver træningstilstand, kan det forringe udholdenhedsudviklingen.”Der er ikke en nøjagtig formel, der passer til alle, men atleter og trænere bør huske rækkefølgen af træning, restitutionstid og intensitet af træning for at begrænse den mængde træthed, der overføres fra modstandstræning.
Endnu ingen kommentarer