I denne syvende del af vores Badass Workout of the Week fokuserer PJ Braun, præsident for Blackstone Labs og Prime Nutrition på den vigtige mave med en kombination af bevægelser og teknikker, der hjælper med at styrke og mejsel din midsektion.
Denne dårlige træning er den eneste ab-rutine, du nogensinde får brug for. Mange mennesker bliver alt for fanget i at træne abs, men når man laver tunge sammensatte bevægelser eller funktionelt arbejde, bliver kernen stimuleret som en skør (når din form er korrekt), så det vigtigste er at tænke på at designe din skitse omkring ting, du kan normalt ikke. Det vigtigste er omvendt krumning af rygsøjlen. I livet bøjer vi os frem hele dagen, men vi bevæger os aldrig fra gulvet op med vores kerne, og vi bevæger sjældent vores rygsøjler bagud og forlænger vores kerne.
De 3 øvelser (præsenteret i denne badass-træning) udført sammen vil grundigt stimulere alt hvad du har brug for. Derefter afslutter du med nogle vejrtrækningsteknikker eller mavestøvsugere for at holde mavebæltet tæt.
(se bevægelserne i videoen ovenfor).
Udfør alle 3 øvelser i træk, hvis du ikke får 15 reps. Tag 45 sekunders hvile i 4 omdrejninger.
1. Lodrette benlifte
2. Knælende reb crunches
3. Swiss Ball Stretch Crunches med hold
Afslut med 5 sæt tværgående abdominal vejrtrækningsøvelser, også kendt som støvsugere.
Dette indhold leveres og sponsoreres af Blackstone Labs og Prime Nutrition. For mere information om Blackstone Labs, besøg http: // blackstonelabs.com /. For mere om Prime Nutrition, besøg primenutrition.com
Endnu ingen kommentarer