De fleste mennesker går i bodybuilding og vægttræning, fordi det er sjovt at løfte vægte. Det er også motiverende at tilføje flere plader til baren eller krybe op til den højere ende af håndvægstativet. Når det kommer til bodybuilding og fysikudvikling, betragtes en anden komponent ikke som sjov, men er meget nødvendig. Selvfølgelig taler vi om cardio.
Heldigvis FLEX social media direktør og to-gang NPC Mr. Wisconsin-mester David Baye er her for at give tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af den tid, du forpligter dig til cardio. Han delte sin indsigt i den seneste episode af “Back 2 Basics.”Vær opmærksom på hans ord, og din krop vil vise de resultater, du søger.
Hvis dit individuelle mål er hypertrofi eller opbygning af muskelstørrelse, så vil du få mest muligt ud af disse vægttræningspas, så det er måske ikke en god ide at lave cardio først. Det skal dog stadig gøres, fordi du vil fokusere på at tabe fedt, så hårdt optjente muskler kan fremvises. Baye foreslår at gemme cardio, indtil vægttræningen er afsluttet.
”Årsagen er, at du kommer til gymnastiksalen, og vi ikke bliver for videnskabelige, du har glykogenlagre, vi taler bare kulhydrater i din blodbane for energi, og du vil bruge disse glykogenlagre,” siger han. ”Du ønsker at bruge den energi til at få mest muligt ud af træningen. Generelt set er det de fleste mennesker, der ønsker at opbygge muskler, når de rammer en cardio-session, efter at de er færdige med vægttræning, gør de det med det formål at brænde kropsfedt. Så ikke kun har du gemt disse glykogenforretninger til det tunge løft, du har også brændt igennem mange af dem, når du kommer på kardioudstyret og brænder det kropsfedt af.”
Omvendt er der andre atleter, der forpligter sig til deres cardio med henblik på at øge udholdenheden, såsom konkurrencedygtige fitness-events løbere, der konkurrerer i langdistance løb. Deres fitnessmål fokuserer på at øge deres puls og forbedre lungekapaciteten. Baye antyder, at den modsatte strategi for dem, der ønsker at opbygge muskler, fungerer bedst.
”Derefter vil vi foreslå, at disse mennesker kommer ind og tager cardio først. Når du er færdig med din cardio, hvis du vil have en let træning i eller endda en mere intens træning, vil du stadig være i stand til at gøre fremskridt, få gevinster, så længe din hvile og ernæring er der, hvor det skal være.”
Baye anbefaler, at hver kardiostrategi, du implementerer, skal fokuseres omkring dine specifikke mål. Det mål, der har mest prioritet, skal være, hvad du først vil forpligte dig til. Den ene fællesnævner, der ikke kan ignoreres, er at hvis du vil nå et af disse mål, er cardio et must.
Du kan tjekke hele "Back 2 Basics" -serien på Muskel og fitness side på Facebook.
David Baye giver nogle hurtige nøgler til dette klassiske delt-building-træk.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer