Mens nogle løftere prøver at finde nye måder at træne og opbygge muskler på, ved klogere atleter at gå med, hvad der fungerer. De klassiske træk er stadig lige så effektive i dag som de var i de tidlige dage med bodybuilding. En af disse bevægelser er den siddende håndvægtpresse.
FLEX Social Media Director David Baye tog sig tid til at dele sine visdomsord om, hvordan man udfører denne øvelse korrekt. Den to-gangs NPC Mr. Wisconsin-vinder fremhævede den siddende håndvægtpresse i den nyeste episode af "Back to Basics". Denne sammensatte øvelse er målrettet mod de forreste deltoider, mens sidens delts og triceps tjener som sekundære muskler.
At komme i en god position er nøglen til denne øvelse. Baye foreslår at starte håndvægtens skulderpresse med håndvægtene på knæene, mens du sidder på en siddende bænk. Brug af bendrev for at få dem til skulderhøjde er sikkert og effektivt.
”Det jeg kan lide at gøre er at få håndvægtene på hvert knæ og en ad gangen, poppe vægten op med kalven og knæet, få den i en stabil position og derefter få den anden arm op.”Håndvægtene skal være i dine hænder over dine skuldre med håndfladerne fremad.
I videoen bruger Baye en bænk med en fuld rygpude helt lodret. Han forklarer, at dette ikke er den eneste mulighed, du har til at lave skulderpresser.
”Du kan lave en håndvægt skulderpresse på en flad bænk, der slet ikke har nogen bagpude. Personligt foretrækker jeg faktisk en bænk med en halv skulderpude, så toppen af mine skuldre er fri til at bevæge sig rundt.”
Nu hvor Baye er oprettet og klar til at begynde bevægelsen, demonstrerer han et par gentagelser med lærebogform. Spærringen øverst på repen kan udføres på et par forskellige måder. Den ene er med håndvægte, der går lige op og ned. Baye diskuterer alternativet.
”Nogle mennesker kan godt lide at bringe håndvægterne tæt på for lidt mere af skulderklemmen. Når du kommer ind i de tungere håndvægte, bliver det lidt svært at gøre det. Det vil reducere det bevægelsesområde.”
Hvad angår den nederste del af repen, foretrækker nogle mennesker at lade håndvægtene røre skuldrene. Dette er acceptabelt, men Baye foretrækker at stoppe lige uden for dette punkt, så overarmene er parallelle med gulvet. Så længe der er en lang række bevægelser, som han demonstrerer, vil bevægelsen give de ønskede resultater.
Som med andre bevægelser i denne serie fraråder Baye at gå for tungt. Det er altafgørende at kontrollere den vægt, du bruger. Andre fejl, der skal undgås, er at dumpe vægten øverst på repen bag dig eller til siden samt at skifte reps. ”Det er vigtigt at bruge en vægt, som du kan kontrollere og gennemgå et komplet bevægelsesområde.”Baye foreslår at bruge en vægt, som du kan udføre otte til 12 gentagelser med, mens du opretholder den rette form.
M & F / Flex Social Media Director David Baye besøger denne klassiske øvelse.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer