Atleter! Tag 4 minutter hver dag for at opbygge livstids rygsundhed

Ansvarsfraskrivelse fra forfatteren: Hvis du oplever endda let ubehag i ryggen, anbefaler jeg stærkt at konsultere en praktiserende læge, der er velbevandret i at hjælpe med at forhindre eller helbrede rygskader. Selvom du ikke har smerter, er det værd at foretage en årlig ortopædisk kontrol for at identificere risikofaktorer såsom ubalancer eller links til din mest almindelige fysiske aktivitet.

Lændesmerter rammer op til 80% af alle mennesker. Omkostningerne via tabt produktivitet og fald i livskvalitet er enorme. Hvis du nogensinde har været sidelinjes af endda en smule smerter i ryggen, er jeg overbevist om, at du vil være villig til at investere fire minutter om dagen for at undgå det igen.

I en meget (meget) forenklet analogi af rygsøjlen, vi har en flok gelédoughnuts, vi kender som skiver mellem knoglerne, der udgør vores rygsøjle. En herniated disk - som er en almindelig begivenhed - kan betragtes som noget gelé, der bliver skubbet ud af den doughnut. For at opretholde en god mængde rygsøjlesundhed skal vi prøve at holde den gelé flot og centreret. Da de fleste af os bruger tid på at blive slumret frem på grund af siddende eller sms'er eller dårlig kropsholdning generelt, bør din tur til træning oftere end ikke være bøjning bagud (se foto nedenfor). Men den virkelige magi ved at holde din rygsøjle sund bevæger sig så meget som vi kan og i så mange former og mønstre som vi kan.

[Rygsmerter har masser af årsager, men nogle gange kan blødt vævsarbejde hjælpe - se vores valg for den bedste skumrulle til rygsmerter.]

1. 30 sekunder Bøj og bøj

(eller Bo, så du tænker på mig 🙂

2. 30 sekunder Hip Side Shift

Rygsøjlen sidder også fast i kun at bevæge sig fremad og bagud og bliver udsat for skader, når uventede vendinger sker. Så at bevæge sig gennem vendinger dagligt er en fantastisk måde at smøre alle dine led i alle deres bevægelsesområder.

3. 60 sek Cobra / Seal

Hofterne er også meget knyttet til rygsøjlen, ikke kun anatomisk, men også gennem en masse forskning. Mange gange er lændesmerter og hoftesmerter ofte forvirrede, og den ene diagnosticeres som en årsag, når den faktisk er den anden. Det er vigtigt at bemærke, bare fordi du peger på smerten i et område, kan dette ofte være meget vildledende med hensyn til, hvor det stammer fra.

Alt dette for at sige, at hofterne og lænden skal arbejdes sammen!

4. 1 min Golfers ekstern rotationsstræk (30 sek pr. Side)

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.