Spørgsmål: Hvor mange hviledage har jeg brug for mellem styrketræning?
Svar: ”Korrekt hvile tillader muskler at vokse og blive stærkere. Hvis du skifter dig selv, vil du hæmme resultaterne, mens du øger skaderisikoen, ”siger hendes tekniske rådgiver Gino Caccavale. Du har brug for mindst 48 timer mellem hver kropsdel for at komme helt ud af træningen. Hvis du løfter hver dag, skal du fokusere på en muskelgruppe hver træning og træne den modsatte muskelgruppe den næste dag. Og glem ikke den faktiske hvile! Muskler repareres under søvn, så det er lige så vigtigt at få nok hvile om natten.
Prøv denne prøveplan:
DAG 1 ryg, glutes, abs (rectus og tværgående)
DAG 2 bryst, abs (skrå og tværgående)
DAG 3 ben
DAG 4 arme, abs (rectus og tværgående)
DAG 5 skuldre, abs (skrå og tværgående)
CARDIO: Tilsæt 30 minutter på enhver styrke dag undtagen ben
Endnu ingen kommentarer