Stil M&F: 7 brændende spørgsmål besvaret
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
At få de resultater, du søger, er ikke altid så simpelt som at læse et par magasiner og online-fora. Nogle gange har du brug for svar på specifikke spørgsmål, og det er her, vi kommer ind. Vores læsere indsendte deres mest brændende spørgsmål, og vi bad eksperterne om at give dig de mest pålidelige svar. Her er nogle af dine seneste henvendelser sammen med detaljerede svar, der hjælper dig med at få de bedst mulige træningsresultater. Hvis du har et spørgsmål, du vil have os til at svare på, kan du skyde os en e-mail på ask @ muscleandfitness.com.
2 af 8
-MATT G., BOSTON, MA EN: Tatoveringen øges i den samlede størrelse, efterhånden som huden øges i størrelse, hovedsageligt fordi din hud strækker sig og udvider sig for at dække den øgede muskelstørrelse nedenunder. Det betyder ikke, at det nødvendigvis vil forvride billedet af tatoveringen; faktisk ville det sandsynligvis ikke forvride billedet. -DAVID CANGELLO, M.D., er klinisk assisterende professor i plastikkirurgi ved NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. SE OGSÅ: Fartens anatomi
3 af 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO EN: Det hele afhænger afintensiteten - hvilket betyder belastningen du arbejder med - og mængden af lydstyrke i dit program. Når du øger din træningsbelastning og reducerer dit volumen (som er en del af et solidt program), lægger du mere stress på dit centralnervesystem. Deloads er virkelig, virkelig vigtigt for at hjælpe dit centrale nervesystem med at nulstille sig selv. Afhængigt af hvilken type træning du laver, skal der ske en ægte deload hver fjerde til sjette uge, hvor belastningen ligger på 40% til 50% af din typiske træningsvægt. Hurtigt tip: Hver fjerde til sjette uge er standard, men lyt til din krop. Det er OK at blyant i en deload-dag, hvis du er alt for øm eller træt. -MICHAEL GEREMIA er et N.EN.S.M., C.P.T., C.E.S. certificeret personlig træner. SE OGSÅ: Deload for at genindlæse for langsigtede muskelgevinster
4 af 8
-NED K., NORWALK, CT EN: Frugt hjælpergendan dit glykogen, men gør ikke meget for protein-syntese. Så det er vigtigt at parre frugten med noget protein, ca. 20 gram. -LESLIE BONCI, R.D., er sportsdiætist for Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays og Kansas City Chiefs; og ejeren af Active Eating Advice af Leslie. SE OGSÅ: Den bedste frugt til Bodybuilding
5 af 8
-MIKE T., EL PASO, TX EN: For det første er myostatin et meget vigtigt regulatorisk protein, der er meget konserveret hos alle hvirveldyr. Det er et af molekylerne, der er ført videre i evolutionen for at spille en vigtig signalrulle, og det er forbundet med det, der kaldes TGF beta-klassen af molekyler. TGF beta transformerer vækstfaktor beta. Det er en klasse af molekyler, der er ansvarlig for at kontrollere meget af biologien af betændelse, reparation, forsvar osv. Myostatin spiller en vigtig rolle, der har denne ekstra effekt af at undertrykke rekrutteringen af satellitstamceller fra muskler, for at opdele og genbefolke muskler. Hvad angår dit spørgsmål om en oral myostatinblokker, der ødelægges i tarmen: det er komplet fiktion. Mange mener, at alle proteiner nedbrydes og denatureres under fordøjelsen. Det er en fejlslutning, fordi langt størstedelen af dit immunsystem befinder sig i tarmen ... i tarmvæggene. Faktum er, at størstedelen af proteiner, især proteiner med visse konfigurationer, overlever fordøjelsen; de klarer det. Nogle proteiner overlever endnu bedre end andre næringsstoffer. Jeg er kommet op med det, vi kalder et proteolipid-kompleks. Det er lipider og proteiner - hundredvis af dem - der findes i æggeblommer, og meget af dette materiale overlever fordøjelsen i en aktiv form og absorberes. Hvis protein ikke overlevede fordøjelsen, ville der ikke være fødevareallergi. Når du har en fødevareallergi, er du allergisk over for store peptider. Desuden, hvis alle proteiner og alle lipider blev denatureret, hvordan ville bakterier overleve transit og tage ophold i de nedre tarme? Enhver, der siger, at disse proteiner ikke kan absorberes, tager fejl. Farmaceutisk industri har spillet med absorption og biotilgængelighed på en række forskellige måder. Ligesom et farmaceutisk firma skaber det, der kaldes en enterisk belægning for at hjælpe med at få en pille gennem maven, har visse ting som æggeblommer deres egen form for indre enterisk belægning, og det er med dette, at proteinerne gør det hele vejen igennem. Og ligesom en bakteriecelle har den en cellevæg, og den cellevæg gør det muligt at overleve fordøjelsen. Evnen til at modulere myostatinaktivitet ved hjælp af et praktisk, oralt aktivt kosttilskud formuleret i en række produkter giver et kraftfuldt værktøj til dem, der søger at maksimere sundheden og ydeevnen for deres skeletmuskel. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., er formand for MYOS RENS. For mere om hans formulering, Rē Muscle Health, gå til remusclehealth.com
6 af 8
-EUGENE W., DAYTON, OH EN: Chancerne er, at du går for intens for tidligt. Det er et almindeligt problem. Vi træner ikke, og så prøver vi at gå tilbage til træning med samme intensitet eller volumen som før, og vi bliver trængte op. Prøv at starte med 50% eller 60% af, hvor du slap, og du vil sandsynligvis ikke kramme så meget.Hurtigt tip: Start lys, tjek dit ego ved døren, og lyt til din krop. Alle vender tilbage til "normale" i en anden hastighed. -MICHAEL GEREMIA SE OGSÅ: Starter's Guide Workout Program
7 af 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD EN: I de fleste stater,du kan ikke sagsøge, hvis du kommer til skade, selvom gymnastiksalen ledelse eller medarbejdere var uagtsomme. Men nogle stater siger, at undtagelser ikke kan håndhæves. Du kan indgive et krav mod træneren eller gymnastiksalen, hvis det var deres skyld. De fleste fritagelser i gymnastiksalen dækker deres ansatte, men ikke altid undervisere, som er entreprenører. Du kan også se på at fremsætte et krav mod producenten af udstyr til gymnastiksalen. Det skal dog altid være en andens skyld, ikke bare at du blev såret. Liste over stater, hvor undtagelser ikke kan håndhæves: CalifornienNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK er partner hos Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
8 af 8
-STEVE H., TUCSON, AZ EN: Få nyt, anderledes eller bedre imødekommende fodtøj (en tæt sko), fordi der dannes blæredannelse, hvis der er for meget friktion mellem huden og en ekstern kilde. En billig, hurtig løsning er dog at lægge en bandage eller plaster over det berørte område for at minimere gnidning og friktion. Men igen, hvis der vil være traumer, vil du forårsage blærer, og der er slags ingen vej uden om det. -DAVID BANK, M.D., er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Columbia Presbyterian Medical Center.
Tilbage til introAt få de resultater, du søger, er ikke altid så simpelt som at læse et par magasiner og onlinefora. Nogle gange har du brug for svar på specifikke spørgsmål, og det er her, vi kommer ind. Vores læsere indsendte deres mest brændende spørgsmål, og vi bad eksperterne om at give dig de mest pålidelige svar. Her er nogle af dine seneste henvendelser sammen med detaljerede svar, der hjælper dig med at få de bedst mulige træningsresultater.
Hvis du har et spørgsmål, du vil have os til at svare på, kan du skyde os en e-mail på ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
EN: Tatoveringen øges i den samlede størrelse, efterhånden som huden øges i størrelse, hovedsageligt fordi din hud strækker sig og udvider sig for at dække den øgede muskelstørrelse nedenunder. Det betyder ikke, at det nødvendigvis vil forvride billedet af tatoveringen; faktisk ville det sandsynligvis ikke forvride billedet.
-DAVID CANGELLO, M.D., er klinisk assisterende professor i plastikkirurgi ved NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
SE OGSÅ: Fartens anatomi
-DAN B., CENTENNIAL, CO
EN: Det hele afhænger afintensiteten - hvilket betyder belastningen du arbejder med - og mængden af lydstyrke i dit program. Når du øger din træningsbelastning og reducerer dit volumen (som er en del af et solidt program), lægger du mere stress på dit centralnervesystem. Deloads er virkelig, meget vigtige for at hjælpe dit centralnervesystem med at nulstille sig selv. Afhængigt af hvilken type træning du laver, skal der ske en ægte deload hver fjerde til sjette uge, hvor belastningen ligger på 40% til 50% af din typiske træningsvægt.
Hurtigt tip: Hver fjerde til sjette uge er standard, men lyt til din krop. Det er OK at blyant i en deload-dag, hvis du er alt for øm eller træt.
-MICHAEL GEREMIA er et N.EN.S.M., C.P.T., C.E.S. certificeret personlig træner.
SE OGSÅ: Deload for at genindlæse for langsigtede muskelgevinster
-NED K., NORWALK, CT
EN: Frugt hjælpergendan dit glykogen, men gør ikke meget for proteinresyntesen. Så det er vigtigt at parre frugten med noget protein, ca. 20 gram.
-LESLIE BONCI, R.D., er sportsdiætist for Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays og Kansas City Chiefs; og ejeren af Active Eating Advice af Leslie.
SE OGSÅ: Den bedste frugt til bodybuilding
-MIKE T., EL PASO, TX
EN: For det første er myostatin et meget vigtigt regulatorisk protein, der er meget konserveret hos alle hvirveldyr. Det er et af de molekyler, der er ført videre i evolutionen for at spille en vigtig signalrulle, og det er forbundet med det, der kaldes TGF beta-klassen af molekyler. TGF beta transformerer vækstfaktor beta. Det er en klasse af molekyler, der er ansvarlig for at kontrollere meget af biologien af betændelse, reparation, forsvar osv. Myostatin spiller en vigtig rolle, der har denne ekstra effekt af at undertrykke rekrutteringen af satellitstamceller fra muskler, for at opdele og genbefolke muskler.
Hvad angår dit spørgsmål om en oral myostatinblokker, der ødelægges i tarmen: det er komplet fiktion. Mange mener, at alle proteiner nedbrydes og denatureres under fordøjelsen. Det er en fejlslutning, fordi langt størstedelen af dit immunsystem befinder sig i tarmen ... i tarmvæggene.
Faktum er, at størstedelen af proteiner, især proteiner med visse konfigurationer, overlever fordøjelsen; de klarer det. Nogle proteiner overlever endnu bedre end andre næringsstoffer. Jeg er kommet op med det, vi kalder et proteolipid-kompleks. Det er lipider og proteiner - hundredvis af dem - der findes i æggeblommer, og meget af dette materiale overlever fordøjelsen i en aktiv form og absorberes.
Hvis protein ikke overlevede fordøjelsen, ville der ikke være fødevareallergi. Når du har en fødevareallergi, er du allergisk over for store peptider. Desuden, hvis alle proteiner og alle lipider blev denatureret, hvordan ville bakterier overleve transit og tage ophold i de nedre tarme?
Enhver, der siger, at disse proteiner ikke kan absorberes, tager fejl. Farmaceutisk industri har spillet med absorption og biotilgængelighed på en række forskellige måder. Ligesom et lægemiddelfirma skaber det, der kaldes en enterisk belægning for at hjælpe med at få en pille gennem maven, har visse ting som æggeblommer deres egen form for indre enterisk belægning, og det er med dette, at proteinerne gør det hele vejen igennem. Og ligesom en bakteriecelle har den en cellevæg, og den cellevæg gør det muligt at overleve fordøjelsen.
Evnen til at modulere myostatinaktivitet ved hjælp af et praktisk, oralt aktivt kosttilskud formuleret i en række produkter giver et kraftfuldt værktøj til dem, der søger at maksimere sundheden og ydeevnen for deres skeletmuskel.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., er formand for MYOS RENS. For mere om hans formulering, Rē Muscle Health, gå til remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
EN: Chancerne er, at du går for intens for tidligt. Det er et almindeligt problem. Vi træner ikke, og så prøver vi at gå tilbage til træning med samme intensitet eller volumen som før, og vi bliver trængte op. Prøv at starte med 50% eller 60% af, hvor du slap, og du vil sandsynligvis ikke kramme så meget.
Hurtigt tip: Start lys, tjek dit ego ved døren, og lyt til din krop. Alle vender tilbage til "normale" i en anden hastighed.
-MICHAEL GEREMIA
SE OGSÅ: Starter's Guide Workout Program
-PETER C., ROCKVILLE, MD
EN: I de fleste stater,du kan ikke sagsøge, hvis du kommer til skade, selvom gymnastiksalens ledelse eller medarbejdere var uagtsomme. Men nogle stater siger, at undtagelser ikke kan håndhæves. Du kan indgive et krav mod træneren eller gymnastiksalen, hvis det var deres skyld. De fleste fritagelser i gymnastiksalen dækker deres ansatte, men ikke altid undervisere, som er entreprenører. Du kan også se på at fremsætte et krav mod producenten af motionsudstyr. Det skal dog altid være en andens skyld, ikke bare at du blev såret.
Liste over stater, hvor undtagelser ikke kan håndhæves:
-ADAM BLANK er partner hos Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
EN: Få nyt, anderledes eller bedre imødekommende fodtøj (en tæt sko), fordi der dannes blæredannelse, hvis der er for meget friktion mellem huden og en ekstern kilde. En billig, hurtig løsning er dog at lægge en bandage eller plaster over det berørte område for at minimere gnidning og friktion. Men igen, hvis der vil være traumer, vil du forårsage en vabler, og der er slags ingen vej uden om det.
-DAVID BANK, M.D., er assisterende klinisk professor i dermatologi ved Columbia Presbyterian Medical Center.
Endnu ingen kommentarer