Spørg Andy ”Hvorfor kan jeg ikke se mine mavemuskler?”

Spørgsmålet: ”Hvorfor kan jeg ikke se mine mavemuskler?”Er blevet spurgt millioner af gange gennem fitnessens historie. Det er bestemt et af de mest misforståede aspekter ved træning - hovedsageligt fordi der er så meget vildledende information derude med falske løfter om magiske piller, hemmelige opfindelser og mirakelkostvaner.

Ak, lad mig prøve at skære igennem noget af støj og dele et par grundlæggende sandheder, som jeg har lært i løbet af de sidste 30 års træning hver dag.

1. Tag dit fokus væk fra at opbygge dine mavemuskler, og læg det på at afsløre dine mavemuskler. Jeg ser ofte mennesker, der arbejder hårdt for at opbygge mavemuskler med vægtede øvelser, ab-maskiner eller tusinder af crunches. Alligevel er disse mennesker frustrerede, fordi de tager deres skjorter af og stadig ikke kan se de resultater, de ønsker - den undvigende "six-pack.”

Her er sandheden: Hvis du har et lag fedt over din midtsektion, vil intet beløb i maven arbejde nogensinde ændre dit udseende. Lad mig sige det på en mere praktisk måde: Jeg ser ofte fyre med "kærlighedshåndtag" forsøge at afhjælpe den situation ved at gøre vægtede sidebøjninger, fordi de tror, ​​at de skrå muskler er problemet.

Ikke sandt! Det er faktisk det omvendte. Ved at opbygge deres skrå muskler gennem vægtet modstand og ikke beskæftige sig med fedtlaget oven på disse skråstillinger gør gymnastikere deres udseende endnu mindre tilfredsstillende.

Så hvordan løser vi dette?

2. Du har måske hørt ordsprog, ”Abs er lavet i køkkenet.”Selvom dette ikke er hele sandheden, bliver vi varmere. Jeg har ofte sagt, ”Abs er det afsløret i køkkenet, ”men selv det får os kun en del af vejen derhen.

Den grundlæggende, ikke-omsættelige sandhed her er denne: vi kan ikke træne dårligt indtag. En god træning er to skridt fremad, men dårlig ernæring er to skridt tilbage. Dette bliver endnu mere indlysende, når vi bliver ældre - kvaliteten af ​​vores indtag er faktisk vigtigere for vores udseende end vores træning. Det er rigtigt, vi er, hvad vi spiser, eller mere præcist, hvordan vi ser, føler og udfører, er en direkte afspejling af, hvad vi spiser og drikker.

Præcis hvad dette indtag skal være for dig at forbrænde fedt og afsløre disse mavemuskler? Nå, det er specifikt for dig; hver krop er unik, og vi har hver især mange faktorer at overveje. Generelt set er det min overbevisning, at langt de fleste af os allerede ved, hvilke fødevarer og drikkevarer der skal undgås. Hvis du vil have mine anbefalinger om indtag, skal du indstille næste uge!

3. Endelig er det umuligt at "spot-tabe" kropsfedt. Det er bare ikke, hvordan vores kroppe fungerer - uanset hvor hårdt vi prøver; vi kan ikke målrette mod fedt i et bestemt område af vores kroppe og få det til at forsvinde. Snarere når vi forbrænder fedt, bemærker vi forskellen i vores kroppe overalt, ikke kun ét sted. Og jeg har lært, at det første sted, vi bemærker, at fedt lagres på vores kroppe, er det sidste sted, det brænder af.

Igen er hver krop unik, så mens nogle først bemærker, at deres kroppe for det meste opbevarer fedt i deres nedre del af maven, kan andre måske se det i deres kærlighedshåndtag. Mange mænd ser deres vægtøgning præsentere sig i deres midterdel, mens mange kvinder ser det i deres underkroppe. For at fjerne dette lag af fedt, der skjuler vores mavemuskler, skal vi styrke vores stofskifte med (a) smart, konsekvent træning, (b) rent, brændbart indtag, (c) masser af hydrering og (d) søvn. Husk vores kridt-samtale om de fire elementer i den første "Ask Andy"? Denne fitness livsstil vil gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskine. Og vi skal huske at være tålmodige; forvent ikke, at det sker natten over. Når alt kommer til alt, tænk på, hvor lang tid det har taget dig at tilføje det fedt i din krop.

Selvom det er sandt, er der ingen hurtige genveje eller magiske piller, men den gode nyhed er, at ved at skabe de gode vaner, der bliver din fitness livsstil, vil du naturligvis skabe LÆNGENDE ændringer i din krop.

Gør dig klar til at afsløre disse mavemuskler!

Abs og kerneøvelser

Skulpturer dine mavemuskler i en seks-pakke på seks uger

Skær din midsektion op med disse mavebevægelser.

Læs artiklen

Andy McDermott er en tilhænger af grundlæggende sandheder om sundhed og velvære baseret på lektioner, han har lært personligt gennem en levetid på fitness. Han fik sin første personlige træningscertificering i 1999, mens han arbejdede på Ballys gym i Chicago. Han afsluttede 40 timers EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certificering og tjente sin tredje grad Black Belt i tae kwon do. Mens han tjente som politibetjent på Tactical Response Unit i Phoenix Police Department, tjente Andy som emneekspert / hovedinstruktør i fysisk træning af al Arizona-retshåndhævelse. Han vandt det nationale mesterskab ved det amerikanske politi- og brandspil i det tilfælde, der hedder Toughest Competitor Alive. Han spillede professionel fodbold i syv sæsoner efter eksamen fra Northwestern University. Han er også indehaver af US Soccer National Coaching A License. Andy har offentliggjort mere end 100 artikler og videoer til nationale mediepublikationer. Andy stiller fitnessudfordringer på Instagram, Facebook og Twitter.