Redaktørens note: Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i 2016.
Siden bikini-konkurrencekategorien blev etableret i Olympia i 2010, har Ashley Kaltwasser stået på topplaceringen tre gange i træk og bliver den første rookie, der tager titlen i 2013. Og hun sigter mod at holde hendes stribe i gang. ”Mit mål er at tage titlen Ms hjem. Bikini Olympia for fjerde gang, så jeg bliver nødt til at komme ind med mit bedste udseende endnu!" hun siger. Kaltwasser har domineret bikinidivisionen siden hendes første konkurrence i 2011. Siden da er hun gået på at placere først i 14 IFBB pro-begivenheder. Men dette års Olympia bliver hendes første gang tilbage på scenen i 2016. ”Jeg besluttede at tage en meget længere off-season efter at have vundet sidste år,” bemærker hun.
Men fri betyder ikke tid væk fra gymnastiksalen. ”At tage en pause fra konkurrencer har gjort det muligt for mig at fokusere på at løfte tungt og ikke behøve konstant at forberede mig.”Kaltwasser træner seks dage om ugen, inklusive fem dage med styrke og tre dage med cardio. Som alle andre har hun gode og dårlige dage, men hun bruger ned-dagene som motivation til at holde hende i gang. ”Der vil altid være tidspunkter, hvor du ikke har lyst til at ramme gymnastiksalen, men det er de dage, du forbedrer mest!”Bemærker hun. ”Holdning er en stærk ting, og man skal lære at styrke sindet såvel som kroppen.”
Bliv mager overalt med denne resultaldrevne guide til rengøring.
Læs artiklenKaltwassers konkurrencedygtige række går tilbage til hendes ungdom. Da hun voksede op i Akron, OH, begyndte hun at konkurrere i gymnastik i en alder af 4 år. Hun skiftede til atletik i gymnasiet, hvor hun brød syv rekorder for spor og satte en rekord i langrend. Kaltwasser begyndte at træne i 2011 og fandt ud af, at hun straks blev tiltrukket af en verden af konkurrencedygtig fitness.
Hun understreger, at en konkurrents kost ikke behøver at være elendig. "Jeg tror på at spise velsmagende mad under forberedelsen," siger hun. ”Hvis du ikke kan lide en bestemt mad i din diæt, skal du bare foretage en erstatning.”Ved prep crunch-tid fjerner hun typisk tilsætningsstoffer som mandelmælk, kaffecremer og andre krydderier og skærer ned på ekstra madnabber, mens hun bestræber sig på at øge sit vandforbrug til mindst 11⁄2 gallon om dagen. For at hjælpe med at bekæmpe trang, vil hun snack på skiver agurk med stevia eller få noget koffeinfri iskaffe sødet med mandelsmagede flydende stevia-dråber eller kanel-æble te og stevia. Når alt andet fejler, popper hun noget sukkerfrit tyggegummi.
Kaltwasser håber, at hendes hårde arbejde og engagement vil betale sig, men erkender, at hun var nødt til at tilpasse sig sporten, da den fortsætter med at vokse. ”Sporten af bikini ændrer sig altid. Hvis du kigger tilbage på de første par år, ligner det ikke noget, der belønnes i dag, ”siger hun. ”Bikinistilene, posering og kropstyper er helt sikkert avanceret! Jeg er nødt til at forbedre hvert år for at holde trit. Men jeg elsker det!”
Rock din første bikini-konkurrence med dette omfattende træningsprogram.
Læs artiklen* Cardio er 20 minutters intervalinterval med høj intensitet, normalt på en trinmølle, elliptisk maskine eller løbebånd
Seks træningstips fra en kollegial NPC-konkurrent
Læs artiklen
Se hvordan 2x fitness Olympia-mester får sin prisvindende krop.
Læs artiklenIngredienser:
Kørselsvejledning:
Endnu ingen kommentarer