Arnold Schwarzeneggers kalvebygningsrutine

Arnolds kalve var endnu mere fantastiske end hans biceps eller hans pecs. Bære med mig her. Jeg ved, hvor fantastisk hans arme og bryst var, da han vandt syv olympier. Fans har måske ikke engang bemærket hans underben, og de vises ikke på de mest ikoniske fotos. Men hans kalve var superstore, adskilte og fint detaljerede. Der er det skudt ind Pumpe jern af ham, der spænder den rigtige, og det ser ud som tektoniske plader, der skifter under huden. Men hvad der gør hans gastrocnemii speciel, er at han måtte arbejde og arbejde og arbejde for dem. I amatørkonkurrencer var de hans største svaghed. Men i 1969 besøgte han sit idol, Reg Park, der lærte ham at angribe kalve med en kraftig spærre. "Fra at gå, kalve er vant til masser af let arbejde med lav intensitet med små bevægelsesområder, så for at få dem til at vokse, skal du hele tiden gå tungere og hårdere," siger Arnold. Efter et år med dette slid seks dage om ugen var hans kalve blevet udvidet to centimeter. Og de voksede fortsat fra en svaghed til en styrke.

 

ARNOLD PÅ KALVTRÆNING

• ”For at udvikle dine kalve til deres potentiale skal du tage hver rep gennem et komplet bevægelsesområde.”
• ”Målet er at bruge den tungest mulige vægt, der stadig giver dig mulighed for at bruge et komplet bevægelsesområde.”
• ”Nogle gange holder jeg toppen af ​​reps og klemmer i fire sekunder.”
• ”Efter at jeg ikke kunne foretage flere reps i fuld rækkevidde, ville jeg lave korte, hurtige reps.” 

 ARNOLDS KALVEVEJ 

• Æsel kalv hæve | SÆT: 5-6 | REPS: 15-20
• Stående kalv hæve | SÆT: 5-6 | REPS: 10-20
• Siddende kalv hæve | SÆT: 4-5 | REPS: 10-15

 FLEX