Fotos af Jason Breeze
Siden han blev proff ved det canadiske mesterskab i 2003, hvor han vandt supervægtklassen og den samlede titel, har Frank McGrath ikke konkurreret meget, men hans krop er en af de mest kendte i IFBB-rækkerne. ”Det er underligt at tænke det,” siger McGrath, “for jeg er bare en normal fyr, der kan lide at træne. ”Der var en gang, jeg var fattig,” minder McGrath om. ”Jeg har regnet med at skulle bære det samme tøj i flere dage i træk. Jeg husker, at jeg var klar til et show, og jeg var nødt til at drikke proteinpulver hele dagen, fordi jeg ikke havde råd til mad. Måske læser folk om det, ser billederne og tænker, 'Hej, han gjorde det, hvorfor kan jeg ikke?'”
"Når jeg træner våben, træner jeg først triceps, fordi jeg ser dem som et område, der skal forbedres," forklarer McGrath. ”Mine biceps og underarme har altid reageret.”Denne 5'11” 240 pund blander sin rutine ofte op. Her følger vi ham gennem hans seneste armtræning for at se, hvordan han træner sine øvre lemmer.
ØVELSE: 1 KABELKRULLE
Biceps følger triceps, når McGrath træner våben. ”Dette vil være min første biceps-bevægelse, og jeg bruger en lige stang eller en buet stang fastgjort til et kabel. Nogle gange laver jeg håndvægtkrøller i stedet, siddende eller stående.”Igen blander McGrath det fra træning til træning og gør, hvad han føler, at hans krop har brug for og vil have gavn af.
Hans biceps og underarme er nogle af de bedste i IFBB. McGrath indrømmer, ”Min biceps havde aldrig brug for meget arbejde. Nogle gange behøver jeg kun at lave to øvelser for biceps. De bliver så pumpede, at jeg bare ikke kan gøre noget andet.”Til denne første biceps-øvelse får McGrath 4-6 sæt med 10-15 reps. Han har været kendt for at gå tungere. ”Nogle gange laver jeg otte reps så tungt som muligt, men jeg ender som regel med dropset, hvis jeg gør det.”
ØVELSE 2: FORKLÆDERKRULLE
"Dette er min foretrukne biceps-øvelse," siger McGrath. ”Uanset om det er på en maskine, sidder eller står på en predikantbænk, ligger fladt på en skråbænk eller bruger en håndvægt på en skråbænk, elsker jeg bare den fornemmelse, jeg får med dette træk.”Fire sæt på 10-15 reps er normen her.
Når han bliver spurgt, om han føler, at prædikanten krøller sig i underarmene, griner McGrath. ”Alt, hvad jeg laver for biceps, føler jeg i mine underarme. Alt hvad jeg gør, føler jeg i mine underarme - jeg kan træne benene og mærke det i mine underarme! Jeg træner sjældent endda underarme længere, fordi jeg ikke behøver.”Men når han træner sine underarmsbøjere og ekstensorer direkte, vælger Frank håndledskrøller fra en flad bænk.
ØVELSE 3: HAMMERKRULLE
McGrath træner måske ikke underarme direkte, men hans pumpe i dem fortsætter, når han målretter mod sin brachialis og brachioradialis med hammerkrøller. Uanset om han gør disse med et reb eller håndvægte, får McGrath 3-4 sæt med 10-15 reps.
ØVELSE 4: DUMBBELL CURL
Nogle gange er en fjerde biceps-øvelse ikke nødvendig eller mulig. ”Nogle gange prøver jeg at gøre disse, men mine arme er så pumpede, at de gør ondt,” siger McGrath. ”Der er tidspunkter, hvor jeg næppe kan flytte en håndvægt på 30 pund.”Hvis det er tilfældet, slutter McGraths biceps-træning her. Hvis han har noget tilbage at give, får han et par sæt af disse til 10-15 reps. ”Med jævne mellemrum skifter jeg mellem kabler og frie vægte til min biceps,” forklarer McGrath. ”En gang imellem vil jeg prøve noget, som jeg normalt ikke ligner siddende enarmskoncentrationskrøller eller kabelkrøller med kablet sat i hovedhøjde - for at blande tingene sammen og holde mine muskler i gang.”
OVERVENDENDE SKADE OG ALDRIGHED
McGraths bodybuildingkarriere sluttede næsten to gange - og ved en af disse lejligheder også hans liv. I 2008 rev han en triceps træning. To år senere var han i en forfærdelig bilulykke, der resulterede i tab af milten. Nu spørger McGrath retorisk: ”Hvordan fortsætter nogen med at gå hver dag, når de er ældre? Når livet rammer dig ret hårdt? De fleste mennesker giver op, fordi livet bliver for hårdt. De har spurgt mig, ”” Hvordan fortsætter jeg mentalt?'"Og han har et svar:" Du giver enten op eller op, vær stærk, og jeg kan ikke give op. Jeg giver ikke op.”
McGRATHs BICEPS-TRÆNING
FLEX
Endnu ingen kommentarer