Arm Fix Tri igen for større triceps

Triceps pressdown

Hvordan gør man det

1. FESTE EN V-BAR (eller et rebhåndtag) til den øverste remskive på en kabelstation og tag fat i en ende i hver hånd. Hold det tæt på din krop med albuer bøjet 90 grader. Bøj din torso fremad, så du føler spænding på tri's.
2. TRYK PÅ HÅNDTAGET nedad og lidt fremad, når du strækker albuerne ud. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du trække albuerne tilbage og tænke over, hvordan du vil sænke din krop på en dukkert eller en pushup. Du skal føle, at dine triceps strækkes ved deres albueindsættelse.

SE OGSÅ: 4 albue-venlige bevægelser til større triceps

HURTIGT tip 

Ændring af dine pushdowns træner dem i henhold til triceps 'styrkekurve. Når du starter med albuerne tilbage, placeres du i en stærk position, så du kan løfte mere vægt. I stedet for at strække armene lige ned bevæger du dem lidt fremad, så dine triceps fungerer, som de er beregnet til at skubbe væk fra dig.

VIDSTE DU?

Pushdowns udført med en V-bar giver dig mulighed for at gå tungere. Imidlertid er det lettere for dine håndled at gøre dem med et reb.