Jeg havde omkring 20 års træning og coaching under bæltet, da jeg blev professionel i stærk mand. Dengang havde jeg udført tusinder af pres, træk og squats. Jeg havde også undervist og observeret 10 gange så mange, som jeg selv havde udført. Denne ophobning af erfaring har givet mig en dyb forståelse af menneskekroppens reaktion på stress og stimulus. Jeg var midt i 30'erne på det tidspunkt og besluttede at droppe al formaliseret træning og forsøge at træne efter følelse; EN.K.EN. Instinktiv træning. Jeg opnåede mine største gevinster i løbet af den tid, og jeg arbejdede også hårdere, end jeg nogensinde havde haft. Denne tilsyneladende enkle metode er iboende kompleks og bør kun forsøges af dem med en dyb forståelse af sig selv og sporten. Jeg vil lægge nogle parametre for dem, der er interesserede i at prøve det.
[Læs forfatterens opfattelse af træningsgreb til strongman og andre styrkesport!]
Hemmeligheden i instinktiv træning ligger i evnen til korrekt at besvare spørgsmålet: ”Hvad er jeg i stand til i dag, og hvordan vil det påvirke mig i morgen?”. Du skal uden tvivl vide svaret på denne henvendelse. Hvis du gætter på resultaterne, vil du koste dig masser af fremskridt ved enten over eller under træning. Du skal også have følgende egenskaber:
Selværlighed: Det er bydende nødvendigt, at du besvarer følgende spørgsmål uden at dit ego bliver involveret eller praktiserer selvbedrag.
Disciplin: Instinkt betyder ikke at træne, hvad du vil, det er at træne, hvad du har brug for.
Klarhed og fokus: Da programmet ikke traditionelt er struktureret, er det nøglen at beholde nøjagtige tal og fortolke dem. Mens du måske føler, at du gør fremskridt, lyver ikke tallene. De bedste instinktive undervisere ved (uden tvivl) hvilke bevægelser der fungerer for dem, og hvordan deres tid bruges bedst. Uden denne kapacitet eksperimenterer atleten bare, og den fase skal være langt forbi.
For at være effektiv skal man have en langsigtet spilplan til deres træning, selv når man går efter instinkt. Jeg opretholdt min østeuropæiske stil med træning med høj intensitet, lav lydstyrke ved at lave fire sessioner om ugen med vægte og to ekstra kun cardio-dage. Jeg vidste, at jeg opnåede mine bedste styrkegevinster på to til tre reps og opnå udholdenhed i ti rep-intervallet. Jeg havde ikke brug for mere masse, men var nødt til at træne for at bevare kompositionen. Mine maksimale løft var sammenlignelige med andre professionelle atleter, og jeg er disponeret for cardio-begivenheder, så jeg valgte at fokusere på at forbedre dem.
Hver gang jeg tog en platform, lyttede jeg til min krop. Hvordan var min hvile natten før? Er der noget, jeg skal rydde fra mit sind, inden jeg begynder? Har jeg problemer fra den forrige session? Når jeg først var varm og komfortabel med mine svar, begyndte jeg arbejdssæt. Efter hver enkelt begyndte jeg det næste sæt spørgsmål. Har jeg brug for et andet sæt? Skulle det være tungere? Skal jeg klippe en rep eller tilføje en?
Denne proces fortsatte i løbet af sessionen, indtil jeg var tilfreds med, at jeg havde udført den korrekte mængde af hver øvelse for dagen, der ville stimulere vækst og give mig mulighed for at træne den næste dag. Jeg blev mindre fokuseret på, hvilke tal jeg ramte i dag, men på hvor effektiv var den vægt, jeg løftede på det langsigtede mål. Så længe jeg gjorde fremskridt hvert par uger med bare nogle få pund mere, vidste jeg, at jeg var på rette spor. Når alt kommer til alt, når du er tæt på grænsen for, hvad din krop tillader dig at udrette, er noget tættere på det absolutte loft fremskridt.
Træning på instinkt giver atleten mulighed for at øge arbejdsbyrden, når de er i stand, og komme tilbage, når de er stressede og stadig gør fremskridt. Jeg trænede personligt meget hårdere på denne måde, fordi jeg vidste, hvad jeg havde tilbage i tanken og ville styre min evne meget bedre. Jeg gik aldrig igennem bevægelserne på et sæt eller en øvelse, for hvis noget ikke klikkede, havde jeg friheden til at ændre det eller gå videre til næste sats. Jeg udviklede evnen til at komme ind i øjeblikkelig strømning (en fantastisk bog for atleter er Flow in Sports af Csikszentmihalyi) og træne uhindret af en stiv struktur. Hvis du føler, at det kan være tid for dig at eksperimentere med dette koncept, skal du give det en kort otte uger for at se, om du kan klare kravene til træning uden programmering.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer