Du behøver ikke at være en eliteatlet for at sætte pris på fordelene ved en fantastisk swimmingpoolsession. Svømning er ikke kun en fornøjelig form for motion, men også en effektiv, fordi det øger din puls, mens vandet understøtter din krop og lægger mindre pres på det end for eksempel løb eller løft vægte.
Ikke kun det, men nogle undersøgelser har vist, at svømning kan gøre børn smartere og mindske sværhedsgraden af tilstande som astma. Har du brug for flere grunde til at få dem i puljen før snarere end senere? Det troede vi ikke.
Som en aktivitet med lav indflydelse er svømning det perfekte træningshjælpemiddel til at opbygge udholdenhed, muskeltonus og alsidige fitnessniveauer, og den er tilgængelig for folk i alle aldre og fysiske evner.
Uanset om du bare dypper tåen i vandet eller ønsker at perfektionere dine hastighedsfærdigheder, har den olympiske stjerne Adam Peaty nogle gode råd til Muskel og fitness læsere.
Den rekordstore brystslagstjerne fra holdet Storbritannien vandt guld ved de olympiske lege i Rio i 2016 og er nu tilbage i hård træning til Tokyo 2021. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du tjekke vores interview med ham om hans generelle træningsfilosofi og hvordan han beskæftiger sig med karantæne i U.K.
Vi kan ikke love, at du nogensinde vil smadre 100 meter på mindre end 57 sekunder, men følgende tip vil gøre dig til en bedre og stærkere svømmer.
'M&F' sætter sig sammen med verdens hurtigste brystslagstjerne.
Læs artiklen1 af 7
Matt Slocum / AP /
Hvis du er seriøs med at forbedre dine svømningsevner, skal du bruge en svømmetræner eller, hvis du svømmer med et budget, find en online ressource med lektioner som hastighedsindstillinger, som du kan følge. Peaty udvikler en online platform kaldet AP Plus, designet til at tilbyde indhold til svømmestuderende i alle aldre og evner.
“AP Plus vil være et to-årigt kursus, så når du tilmelder dig, starter du i uge 1, og så kan du spore de fremskridt, du har gjort, indtil du gennemfører kurset. Ingen har virkelig gjort dette på en professionel måde til en tilgængelig pris, så vi er begejstrede for det, ”siger Peaty.
2 af 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
En god svømmeoplevelse begynder med din mentale tilgang til vandet.
”For det første er du mentalt nødt til at nyde at svømme. Hvis du ikke nyder det, kan det være, at du har brug for at se på forskellige slag, eller løb, hvad som helst der fungerer for dig, ”siger Peaty. ”Slap af slagtilfælde. Du ser en masse svømmere, der prøver at bekæmpe vandet. Vær på én med vandet og nyd det. Hvis du vil forbedre din hastighed, skal du være besat af at gå hurtigere inde i dit hoved. Visualiser at gå hurtigere.”
3 af 7
TLA Worldwide
Selvom det er rimeligt at sige, at svømning er en sport med ringe effekt, vil de, der regelmæssigt skubber sig hårdt i poolen, stadig lide de sædvanlige slidproblemer på deres skuldre og andre led.
Som olympiker har Peaty lært at maksimere sin tilstedeværelse i vandet ved at undgå skader, idet han forstår, at det er en god ide at passe sig selv uden for vandet med fysioterapi og massage, når det er nødvendigt.
”Det er præhab snarere end rehabilitering,” siger Peaty.
4 af 7
Arena
En tether bruges til at holde en svømmer i en fast position og kan købes online eller brostensbelagt sammen ved hjælp af reb og et bælte (se bare op, hvordan du installerer det korrekt). Det giver en træning, der bruges af mange af verdens største svømningspersoner.
”Hvis du virkelig kæmper for hastighed, kan du binde op. Enten får nogen til at holde det, eller pakk det rundt om en blok. Jo mere modstand du skaber, jo mere vil dine muskler tilpasse sig fremover, ”siger Peaty.
5 af 7
TLA Worldwide
Ved at medtage intermitterende faste i dit daglige spiseforløb kan du være mere opmærksom og klar til at lave bølger.
”Om morgenen, mens jeg stadig er på min faste, får jeg bedre sessioner, fordi din krop er gået ind i fedtforbrændingszonen ved at bruge din energilager og ikke forsøge at behandle mad. Jeg plejede at have tunge måltider før træning, og du ville føle dig sløv, og meget blod ville gå til maven for at fordøje, mens hvis du ikke har for meget mad i din mave, kan blodet gå til dine muskler og til din hjerne. Du føler dig bedre og mere opmærksom, ”siger Peaty.
6 af 7
Martin Meissner / AP
Peaty er 6'3 ”og læner sig ned til en flået 210 kg. til konkurrencer. Og selvom vi ikke alle er bygget som en græsk gud, kan vi stadig gøre forbedringer i vandet ved at kaste vægt på en sund måde.
Heldigvis er svømning en fantastisk måde at tabe pundene på, og takket være forholdet mellem styrke og vægt forbedres dit svømmespil, når fedtet løsner, fordi dine muskler er blevet trænet i at flytte en tungere ramme.
"Pas på din diæt og dit generelle helbred, for dette komplimenterer det, du laver i vandet," siger Peaty.
7 af 7
International Swim League
For at forblive stimuleret i puljen skal du ikke falde i fælden med at gentage den samme træningsrutine og derefter blive skuffet, når forbedringen aftager.
”Flere meter svarer ikke til hurtigere præstationer. Du er nødt til virkelig at periodisere din træning, ”siger Peaty. ”Så i september til december kunne dine rutiner være højere i meter, højt i aerob træning, og derefter i januar til marts kunne du lave en masse anaerob, VO2-arbejde. For mig er det i april op til mesterskabet, når vi arbejder meget på hastighed og mere VO2. På denne måde kan vi oprette en meget stabil arbejdsblok ved at periodisere vores træning.”
Endnu ingen kommentarer