At udvikle en yogapraksis handler ikke kun om at hoppe på din yogamåtte hver søndag. Det handler om den slags dybstrækning, som du har brug for regelmæssigt, hvis du vil være en sund, atletfri styrkeatlet. Hvis du er den type, der undgår at strække, fordi det kan føle sig mærkeligt følelsesladet, kan det være endnu mere grund til at rulle din matte ud og komme på arbejde.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Der er en kraftfuld følelsesmæssig og mental komponent at træde på løfteplatformen og lægge en maksimal indsats. Alt i alt afhænger det af din mentale og følelsesmæssige tilstand, hvis din træning og restitution har været på punkt, uanset om du lykkes eller ikke klarer at placere dine bedste tal. Styrkeatleter hilser ofte den følelsesmæssige uro velkommen og søger roen i centrum for at oprette et stort løft - men vi også har tendens til at løbe fra følelser frigivet ved dyb strækning.
Uanset om du forsøger at åbne dine hofter, brystet eller strække dine skuldre, kan det blive ret følelsesladet, når din strækning går ud over et par afslappede svingninger i armene eller et hurtigt spring eller to. Det kan måske ikke engang registrere sig som følelser i starten. Det kan bare føles som en dyb, foruroligende følelse af dybt ubehag. Men når du først kan identificere, hvad der sker i dit sind, når du strækker, kan det være lettere at forblive forlovet.
Udbyttet ved at strække sig gennem de følelsesmæssige barrierer og opnå følelsesmæssig frigivelse er ikke kun mindre spænding, det er også mindre tristhed, ifølge Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Har du nogensinde sunket ned i en dyb hoftebøjningsstrækning efter en dag med kraftig dødløftning og fundet dig selv desperat farende igennem den - eller stopper helt - fordi den følelse af ubehag lige blev… for meget? Hvis du er en styrkeatlet, kan du nyde det fysiske ubehag, men når det kommer til at strække, overrasker det mange af os, og vi løber fra det og undgår ofte helt dyb strækning.
Vi forventer måske intense følelser fra vores store løft, men vi forbereder os ikke på at strække på samme måde. Alligevel kan det ubehag, når du kommer virkelig dybt ind i dine hofter ... bestemt muligvis fremkalde et følelsesmæssigt svar, der får dig til at trække dig tilbage og stoppe helt.
Som styrkeatlet vil du sandsynligvis kende forskellen, når du føler det - strækning af hamstrings kan føles kedelig og give dine muskler noget ubehag, helt sikkert. Men når du kommer virkelig dybt ind i dine hofter, er alle væddemål slået fra. Dit hjerte begynder muligvis at køre, og din hjerne kan endda begynde at gå i panik, selvom din krop - i det hele taget - gør meget mindre fysisk arbejde, end det var for et par minutter siden, da du sad på huk.
Du kan blive nervøs og føle et dybt ønske, næsten et behov for at stoppe strækningen eller gøre den mindre intens, selvom dine muskler selv virker fine. Det kan meget vel være intense følelsesmæssige fornemmelser, der kryber op på dig, mens du strækker dig - men rolig, du er ikke den eneste, der oplever dem.
Hvornår var sidste gang du havde en god hulkende session, rullende ind i en føtal position på din seng? Eller måske sidste gang du krøllede op til en gyserfilm, mens du krammede dit popcorn og dine knæ super tæt på brystet. Det er ret instinktivt for mange mennesker at krølle sig op og gøre os mindre - specifikt at bringe vores knæ op foran vores torsos (hvor så mange af vores vitale organer lever) - når vi føler os kede eller bange.
Trauma opbevares gennem vores kroppe, og det er naturligt at ønske at krølle sig op og beskytte os mod at mærke det traumer. Dybtliggende følelsesmæssig nød kan gøre det meget sværere at synke ned i de strækninger, som du som en styrkeatlet skal gøre.
Tænk på dine hofteres involvering i bevægelser, der kræver en knebøjning eller hoftehængsel: dine hoftebøjere skal afkortes for at komme dig derhen. Overvej også, at du meget vel kan sidde hele dagen, de fleste dage, og holde dine hofter yderligere låst. Så hvad sker der, når du åbner dine hofter? Ofte ... følelsesmæssigt overløb.
[Relateret: 5 ting, som mentalt stærke løftere undgår]
Uanset om du vil kalde det mekanisk spænding, følelsesmæssig stress eller begge dele, holder din krop sandsynligvis spænding i dine hofter. Det giver så meget mening, at hofteåbningsstrækninger især kan få følelser til at sprænge frem i en smule panikudgydelse. Hvis du forkorter dine hofte muskler, hvad du gør, når du er anspændt, strække dem kan hjælpe med at frigøre den spænding.
En lignende følelsesmæssig frigivelse kan forekomme, når du åbner brystet og strækker sig gennem dine skuldre og øvre ryg. Tænk på den måde, du er placeret lige nu: er din kæbe sammenbundet? Dine skuldre spændte? Dit bryst kollapsede let ind i sig selv? Hvis svaret er ja, er det grund til at når du strækker din overkrop, er du lade den resterende spænding gå. Denne spændingsfrigivelse er en følelsesmæssig og sårbar proces, især med din hals og bryst mere eksponeret end normalt.
Forskellige mennesker holder spændinger forskelligt i deres kroppe. For nogle er hofteåbnere langt mere intense end bryståbnere. For andre er det omvendt eller en anden kombination helt.
[Relateret: 3 trænere deler deres foretrukne aktive strækninger til styrkeudøvere]
Det første skridt til at finde ud af, hvordan man strækker sig gennem følelserne, er erkender, at processen kan være en følelsesmæssig hvirvelvind.
Bliv nysgerrig efter, hvad der foregår for dig. Føler du dig trist? Overvældet? Begejstret? Skræmt? Panik er faktisk ret almindelig, uanset om du er i en stor gruppe under yogaklassen eller laver en intens firbenstrækning alene i dit gyms strækningsområde.
Træk dig ud af strækningen, når du har brug for det, selvfølgelig, men prøv at trække vejret ind i det, når du kan. Mind dig selv om, at du faktisk ikke vil dø, hvis du holder strækningen lidt længere (selvom det måske føles sådan nogle gange).
Udfør mindre intense ændringer af de strækninger, der udløser de fleste følelser for dig, og øg gradvist deres intensitet over tid. Med hver indånding skal du gøre din krop lidt længere; og med hver udånding, prøv at synke lidt dybere ned i den strækning, du laver. Det vil holde dit sind og ånde aktivt engageret, så følelserne ikke føles så pludselige og ud af ingenting.
Især for løftere er det vigtigt at forberede sig på strækning. Det kan være let at tænke, "okay, den hårde del er forbi," når du er færdig med dine elevatorer, men du vil skabe et helt nyt niveau af mental sejhed, hvis du aktivt og bevidst deltage i den følelsesmæssige rejse med at strække, såvel.
Prøv ikke at lade dyb strækning overraske dig. Du forventer intense følelser, når du er ved at maksimere platformen, så du bliver normalt ikke overrasket eller bange ved at gøre det - det samme gælder strækning.
[Relateret: Hvad er forskellen mellem passiv og aktiv strækning??]
Prøv at forberede dig på samme måde til strækning, og se, hvilken forskel at gøre dig selv mentalt kan gøre. Huske på, at jo mere effektivt du strækker dig, jo mere effektive bliver dine løft.
Uanset om vi vil tænke på det på denne måde eller ej, løftere er følelsesmæssige væsner. Integrering af stretching - selv og især når det bliver følelsesmæssigt - i din praksis vil kun gøre dig til en mere mentalt fit atlet.
Fremhævet billede via Shutterstock / mavo
Endnu ingen kommentarer