En proces til forbedring af dit Strongman-spil

Konstant målbare fremskridt er enhver atletes primære mål. For at forbedre hver gang du træder ind i gymnastiksalen kan det komme hurtigt og nemt for begyndere, men det bliver stadig vanskeligere med hver efterfølgende session. Intet kan blive mere frustrerende end at have tilsyneladende nået et plateau uden nogen forbedring i syne. Det kan være en fordel at analysere, hvad der sker, og hvad du skal gøre for at komme videre. Se på følgende almindelige problemer og nogle løsninger, du måske vil udforske for at få fart på gang igen.

Problem: Total mangel på vækst i gymnastiksalen og alle større elevatorer er ophørt med at udvikle sig.

Analyse: Flere ting kan spille her, og det er sandsynligvis en kombination af følgende faktorer:

• Mangel på søvn og bedring
• Psykologiske bekymringer, der distraherer i løbet af din træningstid og i løbet af dagen
• Programmering, der ikke har inkluderet en lang nok gendannelsescyklus
• Programmering, der er for grundlæggende til mellemliggende fremskridt
• Dårlige ernæringsmæssige valg

Løsninger: Så du slog lige op med din kæreste, du arbejder overarbejde, og du laver det samme program, som du gjorde dit første år. Du, min ven, skal skifte nogle af disse variabler. Den gennemsnitlige atlet undervurderer meget, hvordan psykologiske problemer påvirker deres præstationer. Helt ærligt er det godt at bare komme i gymnastiksalen, når dit liv er i omvæltning, men at placere et andet negativt (frustration over manglende fremskridt) gør det kun værre. Da en række faktorer spiller her, er det ofte bedst at omorganisere og give dig selv en ny start. Jeg finder ofte, at det at minde dig selv om, hvorfor du har taget valget om at omfavne strongman, er en fantastisk måde at starte processen med at overvinde et stort plateau.

Tag et ark papir ud og skriv et eller to afsnit om, hvorfor du træner, konkurrerer, og hvad dine mål er for det næste år. Skriv derefter de ting, du elsker mest ved træning, og fordelene ved det. Til sidst skal du nedskrive et løfte til dig selv om at prioritere din strongman-proces på en måde, der er meningsfuld for dig. Læg nu papiret på dit køleskab, soveværelsesspejl eller i din bil, hvor det vil give dig en konstant påmindelse.

Et indlæg delt af Brian Shaw (@shawstrength) den 25. februar 2017 kl.15: 20 PST

Nu hvor du har sat en positiv tone for dit fremskridt, skal du implementere en proces for at få det til at ske. Begynd at rydde op i din diæt, indstille et natritual, tale med en rådgiver (eller en god ven) om dine stress og undersøge nogle nye træningsprogrammer.

Mens du laver alt dette, skal du komme i gymnastiksalen og begynde at lave dine yndlingsøvelser og bevægelser for sjov. Nyd træning i en uge ved at lave stenbelastninger, krøller og pull ups (eller hvad du vil). Gør gymnastiksalen til et sted, du bliver begejstret for igen, og giv dig tid til at lege.

Problem: Du er gået i stå på en nøglelift (dvs. markløft eller overhead), men fremskridt forbliver andetsteds.

Analyse: Disse problemer har normalt en enkel årsag og løsning, og selvom de ikke er begrænset til følgende problemer, kan de hjælpe dig med at finde årsagen.

• Din formular har fået dig så langt som muligt (den er enten ikke teknisk korrekt eller er ineffektiv)
• Træningsfrekvensen på liften kan være forkert programmeret
• Du forsømmer hjælpelifte

Løsninger: Det første punkt kan være en hård pille at sluge, især hvis du allerede er ret dygtig til bevægelsen. Du ved dog, at du har brug for at blive bedre, og du kan være ærlig nok over for dig selv til at skrotte eller ændre års teknik. Nogle gange skal du bevæge dig bagud for at komme videre. Bed en kompetent træner om at undersøge din form for bevægelsen og tage deres forslag til hjertet. Det kan være tid til at skifte til ryggen eller blive mere fleksibel for at forbedre din markløft. Hvis du er heldig, kan det kun kræve et par tweaks.

Hvis din form er god, skal du træde tilbage og undersøge, hvor ofte du udfører øvelsen. Ting som omkostninger og rens kan ofte udføres flere gange om ugen. Omvendt anbefales fulde deadlifts ofte at være mere tyndt udført.

For at være fuldt ud omfattende skal du gennemgå, om du laver de rigtige bevægelser for at understøtte dine hovedøvelser. Mangler dine triceps dig ved lockout, eller er din bageste kæde svag? Dæk alle baserne for at sikre, at du tager en godt afrundet tilgang.

Problem: Du er overalt på kortet. Den ene uge dræber du den ind på dækket, den næste ser du ud som en rookie.

Analyse: Konsistens er nøglen til succes.

• At løfte godt regelmæssigt er den eneste måde at forbedre sig på, ofte er dette organisatorisk

Opløsning: Få orden på dit liv! Mennesker er designet til at tilpasse sig og overvinde. Du flyver sandsynligvis rundt i uorden, og det bidrager til dine uoverensstemmelser.

• Kom ikke sent i gymnastiksalen. Kom der tidligt og få et jævnligt opvarmnings- og præ-træningsprogram, du gennemgår.
• Spis konsekvent. Hvis du springer over måltider eller tager fat i hvad du kan i løbet af dagen, kan det have stor indflydelse på dit energiniveau.
• Træn på de samme dage og tider. Du skal vænne din krop til rutine. At arbejde med din træning omkring dit sociale liv vil skabe kaos.
• Sygdom og alkohol kan indhente dig flere uger senere. Bliv sund, fordi forkølelse i februar kan påvirke din præstation i marts. Det samme med tømmermænd. Sommerfugleffekten af ​​disse hændelser kan virkelig blive frustrerende.

Det positive fremdriftsmoment vil skabe yderligere gevinster alene! Du skal sikre dig, at du gør alt, hvad du kan, for at være den atlet, du ønsker at være. Når du ser lejlighedsvis på din proces og forbedrer den, lever du som en ægte mester.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Michele Wozniak, Strongman Corporation