Hvad sagde en proteinbar til den tidlige proteinbar? Jeg er ked af at isolere, at jeg ikke kunne koncentrere mig.
Hvis du ikke i det mindste ikke ruller øjnene eller humrer af den dumme lille ordspil, er dette sandsynligvis guiden for dig. Måske er du lige begyndt på din fitness- og ernæringsrejse, eller måske vil du have en hurtig opfriskning på det evigt vigtige næringsstof, proteinet. Uanset hvad din grund er, er her en praktisk oversigt over de bedste proteinkilder, og hvad alle disse navne betyder på ernæringsetiketterne. Dette er ikke et dybt dyk i havet af proteintilskud, men snarere en indbydende dukkert i proteinpuljen.
Bedste proteinrige fødevarer
Når du søger efter de bedste proteinkilder til dine spisebehov, kan du aldrig gå galt med de fire store: fisk, kylling, oksekød og æg. Hvis du støder på et magert stykke bøf, kan du få et fantastisk forhold mellem protein og kalorier (P / Cal%). Det er vigtigt, når du tæller hver kalorie og gram protein, fordi jo højere P / Cal% jo mere sandsynligt er din krop at begynde processen med at opbygge muskler. Men hvis du ikke er fru. Moneybags, du får lige så effektiv P / Cal% fra Yellowfin Tun eller den gamle hæfteklamme, kyllingebryst. Begge er billigere end magert skåret rødt kød og er lettere at finde. Æg er gode, hvis der ikke er noget kød praktisk - de har ikke så høj en P / Cal% som deres fuldt udviklede og kødfulde brødre, men et hårdkogt æg kan bare være det proteinforøgelse, du har brug for for at sikre dig ' opfylder dine daglige proteinbehov.
Den vegetariske / veganske mulighed: Bønner er din bedste proteinven. Ikke kun er visse bønner som Navy bønner eller sojabønner højt i protein, de indeholder også alle de essentielle aminosyrer, der udløser proteinsyntese. Dette er vigtigt, hvis du vil tone eller opbygge muskler, men sorte bønner, linser og andre bælgfrugter er også rige proteinkilder for ikke-kødspisere.
Protein i en knivspids
Nogle gange er du ikke hjemme for at tilberede den perfekte sauterede kylling eller $ 15 bøf hver aften. Mange gange supplerer fitnessfolk deres proteinindtag gennem barer, pulvere og andre fødevarer. Denne oversigt gør det let for dig at identificere, hvilken slags protein der er i dine barer og rystelser, og hvilke fordele de tilbyder.
Proteinstænger
Proteinstænger kan være en fantastisk kilde til protein, en snack mellem måltiderne eller en lækker ekstra proteinforøgelse efter en givende træning. I de fleste søjler finder du en kombination af mælkeproteinisolat, valleproteinisolat, valleproteinkoncentrat, micellært kasein eller mælkeproteinkoncentrat. Ikke alle er skabt ens.
Isolerer
Quest Bars bruger for eksempel kun isolater i deres proteinstænger. Isolater er en renere, renere form for protein, der skærer overskydende fedt, sukker og andre ingredienser ud, der forbliver i proteinfremstillingsprocessen.
Koncentrater
Koncentrater er typisk mere omkostningseffektive, men har ekstra laktose og fedt sammenlignet med isolater. Du får stadig den samme mængde protein med et koncentrat, men du får også nogle ingredienser, som du måske ikke vil have. Det er vigtigt at bemærke, fordi flere ingredienser i dine koncentrater betyder en lavere P / Cal% og en mindre effektiv form for protein. Til daglig brug er koncentrater dog fine, bare ikke ideelle.
Micellar kasein
Hvis du ser hovedkilden til protein som micellært kasein, er disse typisk forbeholdt dem, der søger bulking og maksimal proteinsyntese. Micellar kasein fungerer forskelligt og bruges normalt sammen med andre blandinger eller koncentrater. Når du spiser micellært kasein, nedsætter det fordøjelsen for at maksimere aminosyreabsorptionen. Dette giver dit fordøjelsessystem mere tid til at metabolisere proteinerne i dine søjler / pulvere.
Proteinpulver
For når du absolut skal have alt protein så hurtigt som muligt. Det plejede at være, at proteinpulver var domineret af sorte og røde farver, maskulin tekst og “ekstreme” billedtekster og funktioner og fordele. Nu ser vi en blødere hånd (og langt bedre smag) i proteinpulverområdet. Et kvalitetspulver har mindst 80% P / Cal% og bør have lidt eller intet sukker. Tænk på sukker som den reneste form for kulhydrater, der ikke har nogen verdslig plads i dit proteinpulver.
Nogle pulvere er mere utilitaristiske med ingen eller kedelig smag, men Quest Protein Powder giver en flok velsmagende smag, der kan drikkes, blandes eller bages i en række velsmagende desserter.
Plantebaseret protein
Veganere og vegetarer er i stand til at komme ind på bodybuilding-spillet, men for dem (eller muligvis du læser dette) er det svært at få alle de næringsstoffer og aminosyrer, du har brug for, for at udløse proteinsyntese. Dette kan forårsage et problem, når du bruger plantebaserede proteiner, fordi du bliver nødt til at blande dit pulver for at sikre, at du modtager alle de gavnlige aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler. Den plantebaserede tilgang er fantastisk til en dyrevenlig mulighed, men kan være dyrere på grund af behovet for at købe forskellige kilder til veganske / veg-venlige pulvere for at maksimere din aminosyreprofil. I nogle plantebaserede pulvere finder du mere fedt og kulhydrat, hvilket vil sænke P / Cal%.
Så hvad vælger jeg??
I slutningen af dagen er valget dit! Måske er du ligeglad med al denne tekniske mumbo-jumbo, og du vil bare have sundere snackalternativer til candybar-kongen. Selvfølgelig, hvis du er af den veganske / vegetariske sort, har du en klar vej fremad.
Når det er muligt, er det bedst at få dit protein fra kilder til hele fødevarer (kød, æg, bønner osv.), men heldigvis er der muligheder, når du stirrer ned ad en slikbar i kassen. De fleste dagligvarebutikker og dagligvarebutikker har nu proteinstænger, og du kan endda finde single-portion proteinpulverpakker på nogle bekvemmelighedssteder og gasbutikker.
I sidste ende er en praktisk påmindelse om, at isolater er den højeste proteinkilde, koncentrater er gode til daglig brug, men er ikke den reneste form for protein, og micellar kasein er til dem, der er klar til at købe en helt ny garderobe til passer til deres smarte nye muskler.
Dette sponsorerede indhold blev leveret af vores venner på The Bloq. For flere artikler som denne KLIK HER.
Endnu ingen kommentarer