Tre STORE grunde til, at enhver kraftløfter skal prøve bodybuilding

I ved alle sandsynligvis, at jeg tager en pause fra kraftløftning for at fokusere på at få mit pro-kort inden for bodybuilding - en ambitiøs bedrift, for at være sikker, men en, som jeg virkelig tror er mulig baseret på min sidste tre måneders periode brugt i bodybuilding.

At (ganske vist halvhjertet) indsats resulterede i denne fysik:

https: // www.instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /

Denne gang er jeg helt inde og fuldt parat til at forpligte et helt år til at forbedre mine fysiske mangler.

Men lige efter at jeg er kommet ind i bodybuilding-livsstilen, er jeg klar over, hvor gavnlig denne bestræbelse også vil være for min kraftløftningskarriere. Nu har jeg skrevet om nogle af fordelene ved bodybuilding før, og hvordan selv bare en lille smule hypertrofi-arbejde kan gavne den gennemsnitlige kraftløfter.

Denne artikel er lidt anderledes: det handler om en ren bodybuilding tilgang, hvor du laver en typisk "bro-split" og jagter pumpen snarere end at drysse i nogle high-rep træning sammen med dit styrke arbejde.

Stol på mig: Jeg ved, at det måske lyder lidt vildledt, men afslut med at læse følgende forslag, før du træffer en endelig dom.

Bodybuilding Fordel 1: Giv dig selv en pause!

Hvis du er noget som mig, elsker du at træne og kan ikke forestille mig et liv uden gymnastiksalen i et eller andet sted. Men samtidig tager kraftløftning året rundt en stor vejafgift på din krop, især dine led. Bodybuilding træning er en fantastisk måde at blive i gymnastiksalen på, uden at slå dig selv op på samme måde. Efter endnu et par ugers bodybuilding vil du sandsynligvis bemærke, at dine mindre smerter begynder at forsvinde, og du vil sandsynligvis også finde det smertefrie liv ret sjovt til en forandring.

Ja, der er en masochistisk fornøjelse at have i "ramt af en lastbil" -følelse efter en tung session, men leve med det længe nok, og det bliver mere frustrerende end givende. Det er også en god mental pause. Der er et ordsprog, der siger noget som "forandring er lige så god som hvile", og det er meget sandt her.

At komme under tunge vægte dag ind og dag ud kræver meget psykologisk ophidselse, en meget intens slags fokus og måske en vis sindssyge (ikke at det er en dårlig ting). Pumpning af rep efter rep kræver stadig fokus - uden tvivl endnu mere end førstnævnte - men det er også en anden slags fokus og en mere bæredygtig slags. Du kan læse mere om det i denne artikel!

Bodybuilding Fordel 2: Byg muskler eller tab af fedt

Denne er ret enkel. Nogle mennesker hævder, at kraftløftning er ideel til hypertrofi, fordi en stærkere muskel er en større muskel, og det er sandt - i en grad. Men muskler består af meget mere end blot kontraktilt væv. Der er mange "andre ting", som f.eks. Intracellulær væske, der udgør størstedelen af ​​din muskulære størrelse.

Undersøgelser viser, at typisk hypertrofi-træning er bedst til at maksimere den størrelse, og så at blive større og se godt ud er den (meget) åbenlyse fordel ved at tage en bodybuilding pause hver gang imellem. Det er meget værdifuldt, hvis du prøver at bevæge dig op i en vægtklasse.

Der er også en anden fordel. Medmindre du har virkelig stjernegenetik, er det sandsynligt, at kraftløftning ikke udvikler din fysik jævnt.Dine skuldre, arme og ben kan godt være en god smule mindre end f.eks. Ryg og bryst. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det er muligt, at nogle oversete muskelgrupper på et eller andet tidspunkt vil resultere i en skade eller et fastgørelsespunkt, når du prøver at bevæge maksimal vægt.

Bodybuilding-fordel 3: Lær nye strategier

Først fandt jeg ud af, at bodybuilding-træning var ... kedelig.

At skrue rep efter rep med en let vægt giver en god pumpe, men det er normalt ikke svært - i det mindste ikke i sammenligning med powerlifting. Men du kan gøre det lige så svært med nogle kreative strategier! Vigtigere, hvis du virkelig vil udvikle din fysik fuldt ud, bliver du nødt til at finde nogle nye måder at udfordre dine efterslæbende muskelgrupper på. I de fleste tilfælde vil disse metoder også være til gavn for din kraftløftende dygtighed.

Her er et par metoder, jeg begynder at bruge i min træning:

• Kortere hvileperioder. Jeg er vant til at hvile mindst 5 eller 6 minutter imellem sæt - hvis ikke 10, 15 eller endda mere. Når jeg udelukkende træner for styrke, vil jeg sørge for, at jeg er fuldstændig genoprettet, inden jeg prøver et andet sæt. Men disse former for hviletider er en fantastisk måde at dræbe din pumpe hurtigt på, og det er ikke godt! Jeg har fundet ud af, at ved at bevæge mig hurtigt mellem sæt, skal jeg ikke kun skubbe mig væsentligt hårdere, men jeg kan også få selv meget lette vægte til at føles lige så udfordrende som reps på 90% eller mere af min max.

Her er den kraftløftningsfokuserede takeaway fra det: Hvis du bevæger dig hurtigere under din styrketræningstræning, kan du muligvis komme videre med lettere vægte, end du er vant til. Det er en god ting, fordi det betyder, at du sparer genopretningsressourcer og mindsker din risiko for skade (i det mindste en smule).

• Træning af kraftløfterne ved hjælp af anden teknik. Det er en mundfuld, så lad mig give dig et eksempel. Når jeg sidder på huk for at flytte maksimal vægt, skal jeg bruge en position med lav bar, en meget smal holdning og holde mine fødder pegede lige frem.  Denne ukonventionelle teknik giver mig mulighed for at drage fordel af mine unikke gearinger.

Her er den kraftløftningsfokuserede takeaway fra det: Nu hvor jeg er mere fokuseret på quadhypertrofi end at flytte maksimal vægt, holder jeg min smalle holdning, men skifter til en høj bjælkeposition og vender mine fødder ud lidt mere. Resultatet? Squat føles meget mere som et benpress, og jeg kan komfortabelt svinge reps uden belastning på mine skuldre eller lænden.

Jeg bruger muligvis ikke denne teknik i kraftløftningskonkurrence, men i fremtiden har jeg stærk mistanke om, at jeg vil bruge den på mine lettere træningsdage, når jeg vil holde lænden og skuldrene friske til tungere benching eller dødløft andre steder i min træningscyklus, mens jeg stadig træner min squat hårdt.

Min Bodybuilding-rejse

Hvis du nød denne artikel og gerne vil følge med på min bodybuilding rejse (som jeg kalder Project Big Ben) - sørg for at tjekke min kanal på YouTube. Hold også øje med flere artikler her på BarBend, hvor jeg deler de bedste indsigter, jeg får, mine succeser og (uundgåelige) tilbageslag og mere!

Og selvfølgelig, hvis der er nogen detaljer, du gerne vil læse om, skal du huske at nævne dem i kommentarerne nedenfor!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.