Din krop forbrænder altid kalorier for at holde dit ufrivillige nervesystem i gang med at pumpe blod, trække vejret, fordøje mad og alle de andre livsbærende job, den udfører. Du har sikkert allerede hørt, at jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier brænder din krop i hvile, men vidste du, at du også kunne forbrænde kalorier og fedt, mens du sover? Med nogle mindre justeringer af dine daglige vaner kan du frigøre det fulde potentiale i din krops naturlige fedtforbrændingsevne, mens du sover.
Følg disse enkle forslag fra ernærings- og sundhedseksperter for at maksimere fedtforbrænding, mens du udsætter og forbedrer den generelle søvnkvalitet.
1 af 9
Christopher Furlong / Getty
Selvom den ikke er så roset som sin grønne modstykke, er hvid te, der stammer fra den samme plante som grøn te, fyldt med antioxidanter og sundhedsmæssige fordele, herunder fedtreduktion. Undersøgelser har knyttet hvid teekstrakt til at hæmme celler i at blive fede og stimulere nedbrydning af fedt. Udskift din morgenkop Joe med en kop hvid te, foreslår Molly Morgan, RD.
2 af 9
fcafotodigital / Getty
Forbrug hovedparten af dine kalorier, især kulhydrater, i dagtimerne og mindre tidligt om aftenen. Du går i seng med mindre af hormoninsulinet i dit blod, så din krop kan metabolisere fedt til energi, mens du sover.
3 af 9
Milan_Jovic / Getty
Ryst en proteindrik, hvis du føler dig sulten om aftenen. Flere undersøgelser har vist, at protein før sengetid ikke kun hjælper dig med at opbygge muskelmasse, men også hjælper med at reparere muskler og celler.
4 af 9
skynesher / Getty
Prøv at spise mad rig på aminosyren tryptophan, som inkluderer kalkun, kylling og æg. Dette protein kan hjælpe med at fremme afslapning og søvn. Derudover får proteiner kroppen til at bruge flere kalorier under fordøjelsen end kulhydrater, hvilket yderligere kan forbedre kroppens evne til at forbrænde fedt natten over, ifølge Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
5 af 9
Geber86 / Getty
Eksponering for lys inden sengetid har alvorlige konsekvenser for dit helbred. At sove i totalt mørke frigiver hormonet melatonin, som hjælper med at regulere niveauet af søvn, blodtryk, kropstemperatur og cortisol (stresshormonet). En 10-årig undersøgelse viste, at kvinder, der blev overdrevent udsat for lys ved sengetid, var 22 procent mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft, mens en anden undersøgelse forbandt lyseksponering ved sengetid til højere depression (hvilket kan føre til vægtøgning).
Melatonin hjælper også med produktionen af "brunt fedt", som er nøglen til metabolisering af kalorier, så luk din elektronik en time før sengetid, og gør dit værelse så mørkt som muligt, mens du sover.
6 af 9
mihailomilovanovic / Getty
“Bliv hydreret!”Rådgiver Palinski-Wade. ”At drikke mindst otte kopper vand om dagen har vist sig at øge stofskiftet. Derudover kræver iskoldt vand, at din krop bruger flere kalorier til at opvarme det til kropstemperatur, hvilket giver dig et ekstra stofskifte, der øger fordelen, ”siger hun.
7 af 9
Debby Lewis-Harrison / Getty
"En håndfuld valnødder og mandler kan øge dit melatoninniveau og fremme bedre søvn," siger Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute. De er også gode for dit hjerte.
8 af 9
MIXA / Getty
Forøg dit forbrug af cayennepeber, rød peberflager og andre typer peberfrugter for at hjælpe med termogenese (fedtforbrænding), siger Palinski-Wade. "Capsaicin, der findes i disse fødevarer, har vist sig at have en termogen effekt, hvilket hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier og fedt," siger hun.
9 af 9
fcafotodigital / Getty
"Nøglen til fedtreduktion er ikke kun at brænde det eller slippe af med det, men også at stoppe med at fremstille det," siger Robert Zembroski, funktionel medicinlæge og klinisk ernæringsekspert. ”En af de hurtigste måder at slippe af med kropsfedt er at forhindre stigninger i insulin om natten, hvilket vil tage ubrugte kalorier og gemme dem som fedt. Hvis du skal spise om natten, skal du vælge et stykke magert protein og en side af salat eller grøntsager, der forhindrer store stigninger i insulin.
Ved at gøre det øger du mængden af væksthormon, der frigøres, efter at du falder i søvn, hvilket får fedtcellerne til at frigive deres fedt, der skal bruges til energi, ”siger Zembroski.
Endnu ingen kommentarer