Kinesiologibånd er vokset i popularitet inden for styrkesport i løbet af det sidste årti. Mange atleter bruger dette unikke bånd til at fremme genopretning, skabe yderligere stabilitet og forbedre ydeevnen. Når det kommer til tapning for stabilitet, er det en almindelig misforståelse, at tape alene vil skabe fuld fælles stabilitet. I virkeligheden, tape forbedrer vores krops proprioceptorer langs huden for at give en følelse af stabilitet.
Selvoptagelse kan være en hård opgave, så vi fangede Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City for at lære mere om tapning af anklen . Tjek videoen nedenfor, hvor Gambino lærer os, hvordan vi bånd, samtidig med at du giver videnskabelige årsager til båndets nytte.
Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.
[På udkig efter det perfekte bånd, der passer til dine styrkesportsbehov? Se vores bedste kinesiologiske bånd fra 2017 for at finde dit perfekte match!]
Atleter, der mangler den indledende følelse af ankelstabilitet, hvad enten det er i styrke-, kardio- eller kraftbaserede bevægelser, kan have gavn af tapning af anklen. Tapemetoden, der blev brugt af Gambino, dækkede et par nøgledele på kroppen, der udgør anklen, som inkluderer:
Gambino anbefalede, at for at ankelbånd kunne være virkelig nyttigt, skulle en atlet være opmærksom på et par vigtige tapemetoder. Nogle af disse inkluderer vinklen, hvor du drejer foden, og det strækningsniveau, du anvender for tæthed. Nedenfor er en let at følge vejledning, som Gambino viste os for tapning af anklen.
Til dette trin begynder du med at rive båndet let i midten og dreje det forsigtigt, indtil du har det, der ligner et båndhjul. Når du har gjort det, lægger du din ankel i en 90 graders vinkel og placerer den midterste del af båndet på kanten af hælen mod midten af foden (føl dig rundt efter den kødfulde højderyg før din bue).
Det næste trin indebærer at placere båndets sider. Du starter med kun at bruge den ene side af båndet og derefter bortføre / bortføre din ankel i den modsatte retning af det bånd, du har valgt at starte med. Drej din ankel væk fra den side, du først anvender den på, dette skaber en følelse af konstant spænding, når den påføres (hvis du startede med det indvendige bånd, så vil du dreje din fod udad).
Du ønsker, at båndet skal påføres på strakt hud, så det påfører spænding og bevæger sig med leddet. Træk papiret langsomt af, mens du placerer fingrene på de områder, hvor klæbemidlet er udsat for hud. Dette skaber et bånd, der klæber helt til huden og undgår at give dig luftbobler. Du arbejder dig op, indtil der ikke er mere papir på båndet, og det dækker den benede hælstruktur.
Gentag på den modsatte side med den samme ankeldrejningsteknik.
2. Achilles sen over Talus
Til det sidste trin skal du rive båndet ned i midten, som du gjorde i det første trin. Når du først har skabt båndhjælpseffekten, påfører du båndet på akillessenen (lige over hælbenet).
Start med at den ene side holder anklen 90 grader, og vikl båndet rundt om den indledende side af dit valg, der dækker malleolus og afslut toppen af foden. Du gentager på anden side. Prøv at få båndet efterbehandling på huden, så det ikke kommer for tidligt af.
Gambino gav os et par tapetip, som nogle atleter ikke tager højde for og måske ikke kender. Nedenfor er fem vigtige tip, der kan hjælpe dig, når du selv anvender kinesiologibånd.
Taping kan give yderligere supportydelse og fremme genopretning, men det er ikke en løsning på et underliggende sundhedsproblem. Hvis det gøres ordentligt, kan tape være et stort aktiv for din gymnastiksæk. Tape arbejder for at give huden feedback og skabe en følelse af støtte gennem proprioception.
Endnu ingen kommentarer