Eksperter siger, at de olympiske elevatorer er fantastiske. De fleste praktikanter ville helt sikkert være enige, delvis takket være antallet af artikler skrevet om effektiviteten af olympiske elevatorer ved stigende eksplosivitet. Imidlertid bruger ikke mange løftere dem til det primære formål at forbedre deres fysik. Dette er en fejltagelse, og som du vil se, koster det noget alvorligt vækstpotentiale.
Her er ni grunde til, at selv de mest pecs og abs-fokuserede løftere skal inkorporere de olympiske elevatorer.
Som college-styrke og konditionstræner sagde jeg altid til vores fodboldspillere: “Hvis du vil beskytte din nakke, skal du slippe af med den.”Vores foretrukne metode til“ eliminering af halsen ”var det rene træk.
Da jeg begyndte at coache i den private sektor, var jeg forbløffet over at se fyre sprænge væk fra deres fælder med meget tunge træk, ofte fire eller fem plader pr. Side, men dog uden stigning i fældestørrelse.
Hvis du vil have fælderne fra en Big Ten linebacker, skal du træne som en. Læg trækkene væk i de næste otte uger, tilføj nogle rene træk, og se din hals forsvinde foran dine øjne. Sørg for at fremhæve liftens øverste del.
Nøglen til denne metode til fældeudvikling er bevægelseshastighed og hastighed for kraftudvikling i det rene træk. Hastigheden forårsager en sindssyg muskelaktivering og type II fibervækst, hvilket fører til fælder så store, at de begrænser hørelsen.
De fleste fyre tror, at det første en kvinde bemærker om en mand, er hans pecs eller bulende biceps. Forkert, mine venner. Den første muskel, som en kvinde bemærker, er en mands venstre underarm - fordi hun lige tjekkede din ringfinger ud. Nu hvor du er i det klare (eller måske ikke, din slimeball), skal du hellere vise en Popeye-inspireret underarm.
For at få massive underarme skal du parkere håndledets krøller ved siden af sojamælken og kabelknaserne. Snatches eller rensninger tilføjer seriøs fast ejendom til dine underarme, mens du udvikler den slags grebstyrke, der får tommelfingeren op af Thor selv.
Udførelse af de olympiske løft - uden stropper - får dine luffer til at arbejde overarbejde, og dine underarme blomstrer, når du lærer at trække fra gulvet og derefter overføre din krop under stangen. Forvent at se et sæt kødkroge hænge ud af din sweatshirt på ingen tid.
Hvilken rødblodet amerikansk mand ønsker ikke mere muskler? Vi ved, at type II muskelfibre skal trænes for at opnå maksimal størrelse. Traditionel bodybuilding-programmering undlader imidlertid ofte ikke i tilstrækkelig grad at stimulere denne vigtige fibertype. Visst, nogle bodybuildere rammer type II-fibrene ved at arbejde på maksimal styrke, men hvad med maksimal hastighed?
Rengøring lærer kroppen at bevæge sig i vægt hurtig. Dette fører til stigninger i kraftproduktion, og mere kraftproduktion betyder, at der rekrutteres flere type II-fibre. Mere type II fiberrekruttering er lig med større, stærkere, tættere og fyldigere muskelmave. Dette er et klassisk rich-get-rich-scenario.
For et par år siden havde jeg en samtale med en kroppslig medarbejder om at få den undvigende dråbe. Sikker på, tusindvis af benforlængelser vil i sidste ende bringe dig der (måske), men hvorfor ikke udvikle quad'en tykkere og hurtigere?
Nogle af de bedste ben på planeten tilhører nogle meget succesrige vægtløftere, og en af de bedste dråber, du nogensinde vil se, er på Pyrros Dimas, indehaver af adskillige verdensrekorder i det rene. Hvad han gjorde det ikke do var en enkelt, ensom benforlængelse, men han gjorde masser af rensninger og front squats.
Hvis du ikke er opmærksom på det, er front squat grundlaget for en god rengøring. Så hvis du kunne rense 140+ kilo, hvordan tror du, at dine quads ville se ud?
Sæt benforlængelserne på hold et stykke tid, og prøv fuld rengøring i 5 sæt med 4. Så fortæl mig, hvad der lægger mere muskler på!
Enhver succesrig person, uanset om de driver et Fortune 500-firma eller konkurrerer ved OL, vil fortælle dig, at nøglen er balance.
En fysikatlet har også brug for balance eller symmetri. Mens et freak show-sæt af biceps eller quads er sejt, vil bodybuilding-dommere fortælle dig, at det ikke er ideelt at ligne en samling af kropsdele.
Fuldkropsbevægelser som snavs giver kroppen en mulighed for at fungere som den enhed, den er beregnet til at være. Hvis du ikke kan holde en stang overhead i fuld squat-position, lærer du hurtigt, hvor du er stærk, hvor du er svag, hvor du er tæt, og hvor du skal forbedre. Der er en grund til, at trænere som Mike Robertson bruger overhead squat som et vurderingsværktøj - det giver et helkropsbillede af symmetri.
Denne liste ville ikke være komplet uden omtale af den bageste kæde, den kraftfulde muskulatur langs din bagside, der kan gøre eller bryde succes med bodybuilding.
Misviste bodybuildere slider ofte på forskellige bencurl-maskiner i håb om, at dette vil være nok til at bygge massive glutes og hamstrings. Ikke en chance.
Snatch og power clean er næsten perfekte bageste kædeudviklere. De er eksplosive elevatorer, der kan læsses betydeligt, og de starter med al den vægt på gulvet - hvilket betyder, at du får brug for massive glutes og hamstrings bare for at få baren i bevægelse.
Der er foretaget masser af forskning, der demonstrerer de negative virkninger af spinalfleksion, dvs.e., laver crunches. Med crunches ude af fysik-spillet skal du have en komplet øvelse for fuldt ud at udvikle din “kerne.”Og hvis du vil have tykke, glatte mavemuskler, skal du ikke lede længere end snatchen.
Enhver version af snavs vil udvikle overlegne mave. Årsagen er, at jo længere du flytter et objekt væk fra dit massecenter, jo mere belastning lægger det på midsektionen for at stabilisere objektet.
I tilfælde af snavs er en tung belastning så langt væk fra din krop, som den kan komme. Dette udfordrer skråninger, rectus abdominis og resten af kernen til at blive stærkere. Mere styrke er lig med flere muskler!
På IFAST ser vi masser af udstødte mennesker. Hver dag går nogen gennem døren og udviser en alvorlig ubalance (ikke kun mentalt, men også fysisk).
Men aldrig mine olympiske vægtløftere. Årsagen er, at du skal have en stor mængde stabilitet og mobilitet de nødvendige steder for at få succes med at gennemføre elevatorerne. God teknik kræver god positionering, hvilket kræver stabilitet og mobilitet (og praksis).
For fysikatlet, der lige starter med løftene og bevæger sig med minimal vægt, begynder du snart at få en seriøs mobilitet. Dette vil hjælpe dig med at holde dig sundere længere, mens du øger den mængde muskler, du kan aktivere. Mere aktivering betyder mere muskler!
Jeg gemte det bedste til sidst. Intet siger, "Jeg er ved at dominere, livet, forretningen og gymnastiksalen" som et sæt lats, der får din skjorte til at ligne en kappe. Olympiske løftere er kendt for at have kæmpe ryg.
For at kunne udføre snavs eller rensning skal du holde stangen tæt på din krop. På hver lift bruger du hovedsagelig lats til aktivt at trække stangen ind igen.
Hvis du udfører snappen, vil dette opbygge masser af styrke og størrelse i din øvre ryg. Hvis du laver rensning, bliver dine lats oplyst. Begynd at udføre O-elevatorer, og vær ikke overrasket, hvis Lois Lane vil pinde dig i en telefonboks.
Som fysikatlet behøver du ikke stoppe dit nuværende program for at dykke ned i et olympisk vægtløftningsprogram. At inkorporere elevatorerne eller endda en del af elevatorerne for at få en svaghed er, hvad det handler om. Vælg et område, hvor elevatorerne kan hjælpe dig med at blive bedre, implementere det ordentligt og nyde succesen!
Endnu ingen kommentarer