Når du vil reducere maveopblødning og kaste vandvægt, starter det hele med din diæt. Regelmæssig træning kan hjælpe, men hvis du har øget dit træningsregime for nylig, kan dine muskler stadig holde fast i vandmolekyler.
Vi spurgte ernæringseksperter Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., national talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. og Tammy Lakatos Shames, R.D.N., til diuretiske fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe dig med at skære vandvægt.
Husk at give din krop tid til at reagere på din diæt og din træningsrutine. "Forvent nogle skift, naturlige udsving i din kropsvæske, i din vægt," siger Jones Armul. ”Det er naturligt, og det sker noget hele tiden.”
Spis disse fødevarer, chug disse drikkevarer, og snart nok vil den “smedium” skjorte, du har iført, vise det hårde arbejde, du har lagt i din abs rutine.
1 af 9
to gange / Getty
"I stedet for at springe over drikkevarer, når du føler dig oppustet, skal du drikke væsker, der ikke indeholder sukker eller natrium, som te, for at hjælpe med at skylle oppustethed," siger Lakatos. “Når din krop normalt holder på vand (forudsat at vandretentionen ikke er et sundhedsmæssigt problem), holder den på væske for at fortynde natrium eller sukker.”
Selvom drikke mere væske kan virke kontraintuitivt, skyller det overskydende natrium eller sukker ud sammen med det vand, som molekylerne tiltrækker. Tilsæt et stykke citron eller to til dit vand eller te, da det indeholder kalium, som hjælper med at modvirke natrium ved at "skylle" det ud af kroppen, foreslår Lakatos. ”Citronvand kan hjælpe med at forbedre den samlede fordøjelse og reducere oppustethed takket være citrusflavonoiderne i citronen, som hjælper syren i maven med at nedbryde mad. Varmt citronvand ser ud til at hjælpe fordøjelsen mest, ”siger hun.
At forblive hydreret vil også reducere denne oppustethed. "Dehydrering kan faktisk få din krop til at tilbageholde vand, fordi den ikke kommer ind," siger Jones Armul. ”Så det at forblive hydreret og holde den cyklus i bevægelse kan hjælpe [skære vandvægt].”
2 af 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Denne sommerfavoritfrugt er en stor kilde til kalium og vand (det er 92 procent vand!), og begge er vigtige, når det kommer til skylning af oppustethed, siger Lakatos Shams. "Kalium hjælper med at modvirke natrium, som de fleste amerikanere bruger i overskud, og resultatet er vandretention, når kroppen forsøger at fortynde natrium," siger hun. ”At få mere kalium hjælper kroppen med at udskille natrium og væske, det holder fast sammen med natrium.”
3 af 9
Lena Mirisola / Getty
”Kaffe er et kendt vanddrivende middel på grund af koffeinindholdet. Det hjælper med at udskille vand, ”siger Jones Armul. ”Det diuretikum er sundt i moderate mængder. De siger, at omkring to eller tre kopper kaffe om dagen kan have den virkning og stadig være i den 'sikre' zone med sundt koffeinindtag.”
4 af 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Denne frugt indeholder den magiske kombination af vand og kalium, som hjælper med at flade din mave ved at skylle overskydende natrium, vand og oppustethed fra din krop og mave, siger Lakatos Shames. ”Plus, de er fyldte med fiber, så du siger farvel med forstoppelse og den hævelse, der følger med det,” siger hun. De er også superfattige med kalorier og kulhydrater, så du kan fylde dem op uden at gå op i vægt.
5 af 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Du har sikkert hørt før, at ingefær er god til fordøjelsen. Det skyldes, at ingefær er en kraftig antiinflammatorisk, hvilket reducerer betændelse i din tyktarm, hjælper med at slå sig ned og berolige en mavebesvær og lette udspil, gas og oppustethed, siger Lakatos. Ingefær indeholder også zingibain, et fordøjelsesenzym, der hjælper med at nedbryde protein. En undersøgelse viste, at ingefær fremskynder fordøjelsen, hjælper din mave med at tømme hurtigere og flytter gas igennem for at sprede oppustethed.
6 af 9
MIXA / Getty
Dette krydderi siges at hjælpe med at øge dit stofskifte takket være capsaicin i det, siger Lakatos. Det neuropeptidfrigivende middel øger også fordøjelsesenzymer i tarmene, hvilket reducerer gas og oppustethed.
7 af 9
istetiana / Getty
Det, der plejede at være et mærkeligt klingende produkt for de fleste amerikanere, er blevet bedre kendt på grund af den stigende brummer omkring fordelene ved probiotika, som denne yoghurtdrink er fyldt med. ”Det er en stor kilde til probiotika, som er gode bakterier, der hjælper med at lette maveudspilning og oppustethed ved at skabe en sund balance mellem gode bakterier og dårlige bakterier,” siger Lakatos Shames. ”Ved at holde de skadelige bakterier i skak, får du mindre maveudbredelse og oppustethed.”
8 af 9
DR NEIL OVERY / Getty
"Disse gulhudede frø bekæmper oppustethed og gas takket være anethol, fenchone og estragol, forbindelser i fennikel, der har antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaber, der slapper af tarmene og hjælper det med at frigive fanget gas," siger Lakatos. Husk, at "fanget gas" skal hen et sted, når du spiser disse fødevarer, der hjælper dig med at skære vandvægt, så planlæg derefter.
9 af 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Bare rolig med at slippe af med gasinducerende korsblomstrede grøntsager-lignende broccoli og blomkål, når du prøver at tabe vandvægt. ”Jeg ville ikke skære ned på grøntsager for at forsøge at tabe vandvægt,” siger Jones Armul. ”Jeg tror først og fremmest, ernæringsmæssigt, at du har det bedre at have flere frugter og grøntsager og måske beholde lidt mere vand. Men jeg vil sige, at det første mål skulle være at have en sund og nærende diæt, så jeg anbefaler så mange frugter og grøntsager, som folk er villige til at spise, ”siger hun.
"I stedet for at skære broccoli ud (for at kaste vandvægt) skal du bruge din tid på at se de enkle kulhydrater," siger hun. Husk, kulhydrater omdannes til glykogen, hvilket får kroppen til at opbevare mere vand. Lær mere om konvertering af kulhydrater til muskler.
Endnu ingen kommentarer