Kroppen producerer testosteron hos både mænd og kvinder for at regulere kropsmasse, arbejde med andre hormoner og kontrollere sexlyst. Hos mænd bidrager testosteron til fordelingen af fedt og røde blodlegemer, men testosteronniveauer begynder at falde efter 30 år med en hastighed på omkring 1% om året.
Nogle af fordelene ved at øge dit testosteronniveau inkluderer forbedring af din kropssammensætning, øgede energiniveauer, øget libido og forbedret søvnkvalitet. Den mest almindelige måde at øge dine T-niveauer naturligt på er at tilføje rødt kød, æg og fisk til din kost, men hvad hvis du er veganer?
Nå, frygt ikke, da veganere også kan øge deres testosteronniveauer naturligt ved hjælp af den korrekte tilskud og diæt. Her er et par, der kan hjælpe med at få arbejdet gjort.
Disse fakta vil gøre en mand ud af dig.
Læs artiklen1 af 8
Funwithfood / Getty
For meget østrogen i kroppen kan føre til opbygning af fedtopbevaring og forstyrre muskelvækst. Broccoli indeholder fødevareforbindelser, der hjælper med at reducere østrogenniveauer.
2 af 8
SMarina / Shutterstock
Disse små fyre er fyldt med zink, så de holder kønsorganerne sunde og hjælper med at fremme et sundt stofskifte. De indeholder også aminosyren tryptophan, som hjælper kroppen med at producere mere serotonin (som afbalancerer dit hormonniveau).
3 af 8
barmalini / Shutterstock
Avocados indeholder sunde fedtstoffer og høje niveauer af vitamin B6, som hjælper med at forbedre testproduktionen og hjælper også med at reducere cortisol (stresshormonet). Højt kolesterol kan forstyrre produktionen af testosteron og avocadofedt hjælper med at reducere denne form for kolesterol (lavdensitets lipoproteinkolesterol), mere almindeligt kendt som LDL.
4 af 8
Jarvna / Shutterstock
Højt i essentielle fedtsyrer (EFA), de er syltetøj fyldt med Omega-3'er. Chia frø indeholder også stofskifte-understøttende næringsstoffer som zink, kalium, magnesium og jern. Disse næringsstoffer hjælper også med hormonproduktion.
5 af 8
Debby Lewis-Harrison / Getty
Hvidløg hæmmer cortisol, et hormon der faktisk nedbryder muskelvæv. Hvidløg forbedrer også testosteronniveauerne.
6 af 8
Dionisvera / Shutterstock
Mandler og valnødder er fyldt med aminosyrer som arginin, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen. De har også højt indhold af enumættede fedtstoffer, hvilket hjælper med at maksimere testosteronniveauerne.
7 af 8
Paulo Vilela / Shutterstock
Bananer indeholder B-vitaminer, bromelin-enzym og kalium, som alle hjælper med at øge dine T-niveauer.
8 af 8
Bohbeh / Shutterstock
Lad os fjerne en myte om soja, da den er en almindeligt anvendt proteinkilde blandt veganere, og den indeholder østrogenlignende forbindelser.
En almindelig misforståelse er, at spise for meget soja kan føre til lavere testosteronniveauer. Men en metaanalyse udført af Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. og Mark Messina, Ph.D. konkluderede, at ”hverken sojamad eller isoflavontilskud ændrer målene for biotilgængelige T-koncentrationer hos mænd.”
Endnu ingen kommentarer