Du er ved at komme i gymnastiksalen, og du har en stor dag i vente, så hvad spiser du?? De fleste af os er mest bekymrede over mulighederne efter træning, og vi glemmer ernæring før træning. Dit måltid før træningen er lige så vigtigt som dit måltid efter træningen, fordi du er nødt til at sikre dig, at du brænder din krop med de energiforøgende kalorier, den har brug for, før du begynder at træne. Træning fastet er ikke optimal til muskelgevinster. Uden tilstrækkelig brændstof vil dine træningsprogrammer ikke være så produktive eller intense, som de burde være.
Her er otte tips til at forbedre dit måltid før træningen og i sidste ende dine træningsprogrammer.
1 af 8
Westend61 / Getty
Sørg for, at du spiser et måltid 30-90 minutter før en træning. Dette måltid vil tjene som tiltrængt brændstof til din krop under din træning. Derudover sparer din krop din muskel under din træning. Afhængigt af din mavefølsomhed kan du spise tættere eller længere væk fra din træning. Du ønsker ikke at gå i gymnastiksalen og føle dig fuld og oppustet. Hvis du har et større måltid, skal du vente hele 90 minutter. Hvis du kun spiser en lille snack, skal du være god inden for 30 minutter.
2 af 8
SL Liang / Getty
Dit måltid før træningen skal have relativt lavt fedtindhold (under 15 g). Fedt er et makronæringsstof, der bremser fordøjelsen, hvilket er det modsatte af det, du prøver at opnå før træning. Du vil have, at disse næringsstoffer skal komme ind i blodbanen så hurtigt som muligt.
3 af 8
Arx0nt
Fiber er ekstremt vigtigt at indtage på daglig basis, men det er ikke ideelt før træning, for ligesom fedt nedsætter fiber fordøjelsen. Langsom fordøjelse er kontraproduktiv for at få disse vitale næringsstoffer til vores muskler.
4 af 8
Jordan Beal / EyeEm
30 gram protein vil give dit system alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for muskelgenopbygning og -reparation. Hvis du forsyner din krop med disse byggesten inden din træning, sparer du dine muskler fra sammenbrud.
Muskler nedbrydes til aminosyrer, og hvis du allerede har aminosyrer, der flyder rundt i din blodstrøm, vil din krop blive lokket til at tro, at muskler allerede var nedbrudt. Dette lille trick kan spare dig for mange gevinster.
5 af 8
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Du vil sigte mod kulhydratkilder, der ikke tager for lang tid at fordøje. Noget som hvid ris, kartofler, hvidt brød, frugt, juice og dextrose ville være ideelt. Disse hurtigtvirkende kulhydrater hjælper med at skubbe det protein, du har spist, meget hurtigere ind i dit system. Derudover hjælper disse kulhydrater med at give dine muskler den energi, de har brug for til din træning.
Dine muskler primære kilde til brændstof er glykogen. Glykogen er en lagret form for kulhydrater. Vi gemmer generelt glykogen i vores muskler celler og vores lever. Forbrugende kulhydrater før træning vil sikre, at dine muskler har nok brændstof.
6 af 8
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty
Hvis din mave er ekstremt følsom, og du bliver uklar, når du træner, skal du have et mindre, lettere måltid. Én skefuld protein med en banan ville være et godt eksempel. Dette mindre måltid vil stadig give din krop de næringsstoffer, den har brug for, uden at du føler dig syg under din træning.
7 af 8
Douglas Sacha / Getty
Probiotika kan være et meget nyttigt supplement at tage før en træning, da de hjælper din krop med at fordøje dit måltid. Korrekt fordøjelse er vigtig for at sikre, at din krop bruger de råvarer, du fodrer den.
8 af 8
Karl Tapales / Getty
Alpha Lipoic Acid (ALA) er en antioxidant, der forbedrer insulinfølsomheden. ALA hjælper med at transportere de næringsstoffer, du gav din krop direkte ind i dine muskelceller. Du skal bruge 100-300 mg ALA sammen med dit måltid før træningen.
Før træning ernæring sætter scenen for opsving og vækst. Sørg for, at du tager din ernæring inden træningen lige så seriøst som din ernæring efter træning.
Endnu ingen kommentarer