Peaking, skæring, natriummanipulation, carb-belastning, elektrolytpåfyldning - og vi har ikke engang nævnt det mentale spil. Ugen før et powerlifting-møde indeholder masser af variabler og kan være enormt stressende for løfteren, især hvis hans eller hendes forberedelse misforvaltes. BarBend satte sig sammen med Paulie og Rebecca Steinman, ejere af det ærede kraftløftnings- og olympiske vægtløftningscenter South Brooklyn Weightlifting Club, for at lære hvad der er og ikke er vigtigt i ugen før et møde.
Et møde handler om at teste dine grænser, ja. Men mange mennesker overvurderer, hvad de er i stand til.
"Hvis du har fulgt et program, overvåget din kropsvægt og holdt styr på din diæt, skal du have en god idé om, hvad du vil og ikke vil være i stand til at løfte på mødet," siger Paulie. ”Det er en rimelig ting at sige, at jeg rammer en PR, hvis min træning, historie og forberedelse berettiger det. Men du er nødt til at vurdere din træning og vurdere din position.”
Steinmans har set masser af rekreative løftere, funktionelle fitnessatleter eller venner af deres konkurrenter tilmelde sig et møde bare for at prøve PR uden at træne specifikt til et møde. Næsten altid savner disse mennesker deres elevatorer.
”Styrke er den slags ting, hvor man ikke bare kan håbe på, at magi skal ske,” tilføjer han.
"Hvad du ikke skal gøre er at gætte din træning, du skal ikke prøve at teste dine maxer eller løfte for meget i ugen før du konkurrerer," siger Paulie. ”Alle bliver nervøse og vil prøve at slå deres tal, før de konkurrerer, fordi de ikke stoler på, at de vil ramme dem på dagen. Men afvig ikke fra kurset, undlad at gætte ting.”
Din programmering blev sat i gang for uger, måske måneder siden. Bliv kurset.
Som vi sagde, kan et truende møde være en reel kilde til stress. Det går dobbelt, hvis en atlet har trukket sig fra deres løft - hvilket sandsynligvis er en af deres vigtigste stressaflastere.
For at holde din angst og cortisol lav anbefaler Rebecca en pedicure, manicure, ansigtsbehandling, meditation, en film eller en slapper af massage - ikke den strenge, smertefulde sportsmassage, du måske er vant til.
”En uges ude fra et møde er træningen stort set færdig,” siger hun. ”Nu skal du bare slappe af og være sund, og prøv ikke at være for fokuseret på selve mødet. Gør noget, du ikke har gjort i et stykke tid, fordi du er blevet indlejret i din træning.”Har du ikke tjent det?
Der er mange slags powerlifting-møder og forbund, og de har ofte lidt forskellige regler. Lær dem. De skal være lette at finde og downloade, og de kan spare en masse frustration på mødedagen.
”Forstå kommandoerne, forstå reglerne, forstå, hvad der vil og ikke får dig et rødt lys,” siger Paulie. ”Ved hvad du kan og ikke kan bære. USA-kraftløftning giver dig ikke mulighed for at løfte med boksertrusser på. Det vil du ikke lære på dagen.”
Et foto indsendt af Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) den
”Hvis du har konkurreret i mindre end et år, skal du ikke skære,” siger Paulie. ”Du skal ikke bekymre dig om din vægt, ikke bekymre dig om din konkurrence, bare bekymre dig om din præstation. Jeg beder vores uerfarne løftere om at opbygge en konkurrencebase, inden de begynder at passe på, hvad de vejer eller endda hvor de placerer.”
For mellemliggende og avancerede konkurrenter opstår nogle af de største problemer, når atleter venter for længe på at starte deres snit eller nærmer sig det for aggressivt - skærevægt er en færdighed, og det kan let være en distraktion. Mens en guide til skæring er uden for denne artikels anvendelsesområde, understreger Steinmans, at din nedskæring skal starte omkring en måned ud fra mødet med en hastighed på omkring et pund pr. Uge.
Til vandskåret skal du drikke store mængder vand i løbet af ugen indtil tolv timer før mødet og derefter skære dit vand helt. Efter indvejningen kan du nippe til - ikke sutte - en liter eller to vand med en kilde til elektrolytter, som Gatorade.
”Men overdriv det ikke. Ingen vil løbe på toilettet, når de skal løfte, ”griner Rebecca.
Vent ikke til sidste øjeblik med at pakke din taske til mødet. Medbring dit eget vægtløftningsbælte? Iført dødløftende sokker? Har dine sko klar? Pak din taske tidligt; lad det ikke blive en potentiel kilde til angst. Apropos hvilken ..
Dagen for et kraftløftningsmøde er ikke tid til at eksperimentere med nye fødevarer. Spis ikke mad, der kommer til at forstyrre din mave, prøv ikke et nyt præ-træningstilskud og spis ikke meget protein eller fedt. Du vil have mad, der holder dig energisk og ikke tager for meget på at fordøje. Kulhydrater og koffein er det sædvanlige, og husk, at du måske vil spise mellem dine elevatorer, ikke kun i de to timer efter indvejningen.
Selvom Paulie er hurtig til at bemærke, at han ikke er en ernæringsekspert, siger han, at hans yndlingsdiæt på mødedagen er en æske poptærter og en fire-pakke Red Bull, men han har set løftere PR på alt fra donuts til Oreo ærmer. (At spise mad, som du måske ikke spiser hver dag, kan også have en trøstende virkning, hvilket kan være vigtigt.) Han påpeger, at Mike Tuchscherer, vinder af otte USA Powerlifting nationale mesterskaber, ankommer med et brød brød og en krukke hver med jordnøddesmør og gelé og spiser hele brødet gennem hele mødet. Find ud af, hvad der fungerer for dig. (Tal om et lækkert eksperiment.)
"Vi beder folk om at visualisere deres elevatorer, visualisere deres udførelse og udvikle et ritual før en lift," siger Paulie. ”Atleter har et minut til at sætte deres lift op på et møde. Dette minut skulle øves i gymnastiksalen og planlægges på forhånd.”
Overvej f.eks. At lukke dit bælte og indstille håndledsremmene på samme måde hver gang du løfter. Nogle mennesker kan lide at tempo, ryste baren eller hoppe rundt, men Paulie bemærker, at erfarne fyre normalt minimerer deres bevægelse, sparer energi og bruger det meste af deres tid på at centrere deres ånde.
Sidst, men ikke mindst, husk at sport skal være sjovt. Så have det sjovt! (Og nyd donuts.)
Fremhævet billede: Michael Stern på Flickr
Endnu ingen kommentarer