Det er en simpel kendsgerning: Fyrene vil have store arme, mere specifikt større biceps. Gå bare ind i ethvert kommercielt motionscenter, og du vil se en række mennesker, der står foran spejle, bruger frie vægte, træner en arm eller biceps-krøller for at prøve at få store kanoner. Alligevel kæmper så mange fyre med at vokse deres arme, uanset hvor meget tid de bruger på at udføre en bicep-øvelse eller et underarm. Så hvad skal du gøre for at forbedre og huske, mens du træner din biceps?
Nogle mennesker derude reagerer muligvis med mere armearbejde, men hvis de gør det, vil det være forgæves. Sandheden er, at du kan træne dine arme så meget som du vil, men hvis du fortsætter med at lave nogle få kritiske fejl, får du aldrig gode resultater. Det kræver hårdt arbejde og beslutsomhed at vokse dine arme, og hvis du er villig til at træne dit hjerte, enten i gymnastiksalen eller derhjemme, har du en god chance for at gøre det fremskridt.
Nogle af de vaner, du har i din træning, kan underminere dine gevinster, uden at du selv ved det. Dit greb er et område, der kan hjælpe dig i din samlede stræben efter at få arme så store som Sylvester Stallone - tjek Slys klassiske våbentræning her - og hvis du arbejder nok på det, kan det muligvis give dig mulighed for at arbejde med større vægte og give dig en chance for at vokse. En fejl, som mange laver, er ikke at give armene nok tid til at hvile sig mellem træning. Hvis du ikke lader disse muskler komme sig, kan du ende med at forhindre dine fremskridt - eller potentielt lide en skade.
Undslip det sorte hul af ineffektiv våbentræning ved at lære de otte grunde til, at dine arme stadig ikke vokser, og hvad du præcist kan gøre for at ordne, mens du træner dine biceps. Følg disse, rette nogle fejl, og gør dig klar til at samle op.
Disse nye træningsteknikker vil ændre din tilgang til armtræning, for ikke at nævne størrelsen på ..
Læs artiklen1 af 8
Aleksandar Malivuk
Det største problem er ikke, at du ikke har store biceps; det er, at du slet ikke er stor. Hvis du er 6 'og 160 £, har du aldrig store arme. Du er for mager. Hvis du vil have store arme eller et stort bryst, skal du blive stor overalt.
Spis mere for at få større arme.
Følg denne regel: tag din højde i centimeter (undskyld, Amerika) og træk med 100. Dit resultat er din mindste målvægt i kg. For eksempel, hvis du er 183 cm (6 '), skal du veje i det mindste 83 kg. Hvis ikke, kom der først.
2 af 8
wavebreakmedia / Shutterstock
Ingen kropsdel vokser ved at slå den hver dag - du skal hvile for at lade dine arme komme sig. I timerne efter en træning mister dine muskler styrke og kraft, når de heler; efter 36-48 timer bliver musklen faktisk stærkere, hvilket er en proces kaldet “superkompensation”.
Du skal give dig selv hvile. Også, dine arme er små i forhold til andre muskelgrupper som dine ben eller ryg, kan ikke håndtere så meget stimulus og kan tage længere tid at superkompensere.
3 af 8
formopladning
Forskere fra Norge fandt ud af, at udførelse af benøvelser før armøvelser førte til større og stærkere arme end armeøvelser alene over 11 uger. Undersøgelsen viste, at straks efter at du træner dine ben, vil du have mere testosteron og væksthormon i blodet ved at træne dine arme bagefter, du vil få overlegne resultater.
Sørg for at sprænge dine ben med tunge øvelser som squats, deadlifts og lunges for at hæve din anabolske hormonkoncentration. Selvom træning af dine ben fører til akutte stigninger, fører det også til højere niveauer på lang sigt.
4 af 8
oneinchpunch
Selvom isolationsøvelser er rygraden i våbentræning, bygger du aldrig store arme uden stærke omgivende muskler.
I stedet skal du tilføje komplekse øvelser for ikke kun at målrette dine arme, men også dine underarme, skuldre, ryg og bryst. For at opbygge dine triceps skal du tilføje vægtede dips, bænkpresser med tæt greb og vægtstænger. For at bygge dine biceps skal du inkludere chinups og omvendt-greb barbell-rækker.
5 af 8
GaudiLab
For mange fyre arbejder med deres biceps kun.
Husk at dine triceps giver dine overarme deres størrelse. (Triceps optager faktisk to tredjedele af din overarm.) Og for at bygge virkelig store arme skal du hamre dine triceps lige så meget som dine biceps.
6 af 8
elebeZoom
Tag en videnskabelig tilgang til at bygge massive våben. Med enhver muskelgruppe er der hurtige og langsomme muskelfibre, der hver tilpasser sig et andet niveau af volumen og intensitet. Brug 3-4 uger på at udvikle en bestemt fiber, og cykl derefter til en anden.
Gør du altid 3 sæt med 8 reps af biceps krøller? Tilsæt massivt volumen med båndmodstandne krøller, og gør så mange som muligt indtil fiasko (40 eller flere reps) i et par uger. Gør du altid dropsets? Prøv at gå ekstra tungt og genoptag kun 5 reps i 4 eller 5 sæt.
7 af 8
Inti St. Clair
De fleste mennesker træner deres biceps og triceps med håndvægte, EZ-stænger, vægtstænger og kabler kun. Og selvom de er gode, kan du frigøre en anden stimulus på dine arme ved at bruge andre værktøjer i din træning.
Brug f.eks. Håndvægte med tykt håndtag eller vægtstænger til at øge dit neurale drev og aktivere mere muskulatur. Hvis vægte med tykt håndtag ikke er tilgængelige, skal du bruge fede greb eller pakke et lille håndklæde rundt om håndtagene.
Brug også bånd til at eksplodere forbi stikpunkter. Under biceps krøller du for eksempel ind i biceps mere mod den øverste halvdel af bevægelsen end den nederste halvdel. Ved at bruge et bånd kan du bedre matche biceps-krøllens styrkekurve, fordi modstanden vil være lettest i bunden (når muskelen er helt strakt) og blive hårdere, når du rejser dig.
8 af 8
Fotokvadrat / Shutterstock
Jo stærkere greb, desto stærkere giver det person-et skruestiklignende greb dig håndtering af tungere vægte og opbygger mere muskler. Det vil også forme tykkere underarme og sende mere neuralt drev gennem dine arme.
Styr dit greb med en række forskellige vægtede bærer, tunge træk og specialhåndtag som fede greb eller tykke stænger.
Endnu ingen kommentarer