For fem måneder siden dykkede jeg først ind i min karriere som CrossFitter-leder ... og ja, jeg mener "karriere". To uger efter at have købt mit "månedlige" prøve-medlemskab, begyndte jeg at arbejde i kassen, hvor jeg nu kalder på mit kontor, gymnastiksalen og endda hjemme. 40 til 45 timer om ugen er jeg omgivet af CrossFit®-klasser, CrossFit-atleter og CrossFit-trænere. Tre til fem timer om ugen er jeg midt i en WOD, og 60% af tiden finder jeg mig selv ved at tale om træningen og kaste den lingo, jeg var glemme for seks måneder siden.
Efter min mening er grundene til, at folk starter CrossFit omkring 50/50: at tabe sig og komme i den bedste form i deres liv ELLER fordi de allerede er i god form og leder efter en måde at fortsætte med at svede som atlet. Jeg startede, for efter at have boet i New York i kun et halvt år, gik det op for mig: Jeg havde boet i byen i næsten et halvt år, arbejdet 40+ timer om ugen og ramt vægten 6 dage om ugen ... men jeg havde stadig ingen venner.
For mig at beslutte at gå til min første CrossFit-klasse var som at acceptere at gå på en date med nogen fra Bumble, gå til baren alene eller eller sende en besked til en ven til en ven til en ven på Facebook: det ville sandsynligvis være akavet i starten, jeg vil sandsynligvis fortryde min beslutning i de første fem minutter, jeg kan muligvis få en ven, og jeg vil sandsynligvis lade lejligheden være lidt udmattet af den sociale interaktion, men stolt af mig selv for at sætte min ego nej linjen og siger "ja".
Det viser sig, at CrossFit ikke er som at glide ind i nogen Instagram DM'er eller stryge ja på Tinder. Hvis det klæber fast, klæber det som tyggegummi i bunden af en løftesko. Fem måneder senere er jeg stoppet med at forsøge at skrabe goop af min sål og har omfavnet identiteten som atlet (og stadig nybegynder-CrossFitter). Her er hvad jeg ville ønske, jeg havde kendt, da jeg trådte ind i en kasse for første gang, og hvad jeg fortæller folk, når de går ind i dørene til ICE NYC, den kasse jeg arbejder på nu:
Jeg startede CrossFit i højsæsonen for atleter, der er velbevandret i sportens sprog og kultur: Åben sæson. The Open er det første skridt til The CrossFit Games for nogle og en måde at teste forbedring på for andre. Det åbne er en fem-ugers, fem-træningskonkurrence, der afholdes i slutningen af vinteren / det tidlige forår i kasser og garage-motionscentre rundt om i verden. Træningen frigives online hver torsdag, og atleter overalt har indtil den følgende mandag til at indsende deres scores.
Som en godt muskuløs kvinde (dog givet intet tæt på det, du ser hos atleter fra The CrossFit Games) og kvinde med en vægt-træning, rugby og løbebaggrund (jeg havde kørt en maraton, spillet rugby på college og vægt-trænet i de to år siden jeg tog eksamen) Jeg var i god form, da jeg først gik ind i kassen. Så jeg tænkte ikke meget på det, da jeg to uger i mit stunt som CrossFitter lærte, at jeg ville lave en "mere konkurrencedygtig og udfordrende" træning om ugen i fem uger.
Min afslappede holdning til Open betalte sig de første to uger; disse to første træningsprogrammer var gode for mig og beviste værdien af min tidligere træning. Håndvægte? Perfekt! Burpees? Intet problem! Muscle-Ups? Jeg gør dem strenge! Dumbbell renser? Det er dybest set en omvendt bicep-krølle, ikke?! Jeg endte med at slutte i top 2 for kvinder til de to første træningsprogrammer.
Da der efter anden uge blev skrevet et leaderboard på whiteboardet i mit motionscenter, følte jeg pludselig et behov for at blive på stedet et! Pludselig blev det, der skulle være sjovt, en begivenhed, hvor jeg følte, at jeg havde noget at bevise. De følgende 3 ugers træning var en blandet taske for mig. Snatches? Ingen frickin 'måde. Dobbelt underside? Jeg prøver dem ... Wallballs? Hvad mener du, jeg er nødt til at bryde parallelt, før jeg kaster medicinkuglen!?? Når den 3. træning af CrossFit Open 2017 blev annonceret, indså jeg, at der bogstaveligt talt var bevægelser, jeg aldrig havde gjort før. Jeg stoppede med at prøve at bevise, at jeg hørte til, at jeg ikke havde spildt min tid på styrketræning, og lod mig LÆRE og have det sjovt.
Fordi CrossFit er defineret som "konstant varierede funktionelle bevægelser udført med relativt høj intensitet", når jeg endelig havde lært, hvordan man udfører en af de olympiske elevatorer, kan jeg muligvis ikke se det igen i en WOD i to eller tre uger! Hvilket betød, at jeg de første par uger følte, at jeg startede fra bunden, da jeg gik ind i gymnastiksalen. En af grundene til at folk elsker det er fordi den konstante variation lover, at du aldrig nogensinde vil kede dig. Men det betyder også, at der er en indlæringskurve.
Som en med en atletisk baggrund var det svært at komme ind i en ny sport og føle sig som en "baby-atlet". Jeg var nødt til at lade mit ego gå (eller i det mindste delvist) og indse, at alt hvad jeg virkelig havde brug for at gøre i de første par måneder for at blive bedre var at gå igennem bevægelserne, lytte til min træner, og hvis jeg havde tid, se nogle YoutTube eller Instagram-videoer om form og teknik. Når det er sagt…
Masser af fitness- og wellness-verdener kommer med deres egne komplekse sprog. Hvis du nogensinde har gået ind i en kasse og ønsket, at du medbragte en ordbog sammen med dine håndledsindpakninger og sko, er du ikke alene. Muskelopbygningstræningen har sit eget specielle sprog, som kun dem, der besøger undervisningen, forstår fuldt ud (lidt som i barre eller boksning). Hvad mere er, leksikonet går langt ud over “crunch” eller “squat”, ingen overraskelse, i betragtning af at CrossFit-klassen ikke kun indeholder kropsvægtbevægelser, men også komponenter i olympisk vægtløftning, gymnastik og cardio! Men langsomt ved at læse WOD'erne, se videoer, gøre dem selv og stille mange spørgsmål, begyndte vilkårene at komme naturligt.
Før CrossFit kan min typiske træning omfatte bicep-krøller, tricep-dips, bænkpresse (normal, tilbagegang, hældning), tricep-forlængelser, hammerkrøller, supinationskrøller, predikantkrøller, håndvægt skulderpresse osv. Men i samfundet betragtes alle disse ting som "tilbehør til arbejde" til The Main Show, der inkluderer olympiske løft, gymnastikbevægelser, roning, løb og kropsvægtbevægelser. Efter to års arbejde med biceps-, bryst-, tricep- og skuldermuskler, ønskede jeg ikke at miste mine # gevinster ... Så jeg begyndte at udføre “tilbehør til arbejde” efter klassen. Og overraskelse, overraskelse, jeg fik en overtræningsskade ... Et godt CrossFit-motionscenter vil programmere træning på en smart måde, der får dig til at blive stærkere og montør temmelig hurtigt uden at overdrive det. Hvilket bringer mig til mit næste punkt ..
Sandheden er, at du ikke behøver at være en logning 100 miles eller 10+ timer i gymnastiksalen om ugen for at blive slået i ansigtet med overtræning. Når du træner, forårsager du i det væsentlige traumer på din krop; hver gang du træner, skaber du mikro-tårer i dine muskler, som vokser tilbage stærkere, når de reparerer. Uden ordentlig hvile er der ikke nok tid til, at musklerne vokser sig stærkere tilbage. Ja, hvad jeg siger er, at REST bogstaveligt talt vil gøre dig stærkere og vil hjælpe med at forhindre overtræning og skade.
Hvis du har svært ved at tage fri, skal du omformulere "hviledag" som "genopretningsdag". En hviledag betyder ikke at blive i dine Scooby PJ'er og se genoptagelser af The Bachelor mens du spiser suppe og drikker boksvin. En hviledag betyder ikke Netflix & chill eller pizza & øl. Snarere bør en hviledag være alt om yoga, pilates, en let løb, en kort svømmetur eller endda meditation. Ved lav intensitet i en kort periode hjælper disse aktiviteter med at få blodet til at stødes til dine muskler, hvilket hjælper med at komme sig uden at rive det yderligere. Husk, selv CrossFit Games-atleter kender den gyldne regel: træne smartere, ikke mere.
... Det kan betyde, at du ikke spiser nok. Fire uger i mit stunt som CrossFitter havde jeg den fladeste mave, jeg nogensinde har haft. Jeg havde en nyvundet tillid til at stramme rundt i gymnastiksalen i min sports-bh efter sved-sesh. Men jeg blev træt fire timer ud i arbejdsdagen, følte mig træg i slutningen af mit skift og havde ikke de energiniveauer, jeg var vant til. Hvorfor skete dette??
Ja, du gættede det, jeg spiste under! Jeg gav mig ikke det brændstof, jeg havde brug for, for at komme igennem og derefter komme mig efter træningen med høj intensitet. Så med lidt vejledning fra trænerne i mit motionscenter, revviderede jeg min morgenmad til at omfatte mere protein og komplekse kulhydrater (wahoo til søde og nøddeagtige havre natten over) og pludselig skød mine energiniveauer op igen. Og gæt hvad, nu har jeg ikke kun en fladere mave, jeg har synlige mavemuskler!
Inden det var hip, tællede CrossFitters deres makroer, men for nylig har "#IIFYM" ("hvis det passer ind i dine makroer") oversvømmet billedteksterne på Instagram-billeder, der udråber chokoladendoughnuts med dryss, hele pint is og Chipotle i massevis. Hashtagget var blevet buzzwordet med fleksibel slankekure, og konceptet er ret simpelt: du kan spise hvad du vil have det, så længe det passer ind i dine kalorier og makronæringsstoffer (i.e. kulhydrater, protein, fedt). IIFYM-opdeling af kulhydrater-protein-fedt kan ændres baseret på en persons krops- og gymnastikmål, for eksempel vil en atlet, der arbejder for # gevinsten, have en opdeling, der understreger protein og kulhydrater. (I det mindste er det teorien - i dette stykke støtter eller fordømmer jeg ikke nogen særlig diætramme.)
Alligevel kan optælling af makroer hjælpe, hvis du har meget specifikke kropssammensætningsmål (mere muskler, mindre fedt osv.), sagen er, alt dette kræver en masse ekstra indsats, og normalt en dyb base af viden om makroer (eller en besættelse af en app, der gør det for dig). Da jeg fik at vide, at alle mine nye fit-venner tællede deres makroer, tænkte jeg, at jeg måske også skulle prøve det. Men efter et par uger med bare at tænke over det, indså jeg, at det bare ikke er det værd for mig.
Hvad der er unikt ved CrossFit er ikke kun den høje intensitet, det unikke sprog og funktionaliteten, men også det høje niveau af kammeratskab, der vokser fra noget så almindeligt som at træne (det er derfor, folk joke, at det er en kult). Selvom begrebet at svede med nogen som relationsopbygning ikke er unikt for CrossFit, betyder "træning" i dette samfund virkelig noget meget mere specifikt: det betyder at ændre dit liv og livet for dem, du sveder ved siden af, det betyder at være skubbet fysisk hårdere, end du nogensinde er blevet skubbet med en gruppe, betyder det kaldede high-fives, knytnævepumper og endda svedige gruppeknus.
Metoden giver os værktøjerne til at afsløre os selv og tvinger os derefter til at vise det autentiske selv til et rum med svedige, shirtløse, kærlige, atleter. Da denne proces kræver sårbarhed, forbinder den og skaber relationer, stammer og hold relativt hurtigt. Kort sagt: CrossFit er den måde, jeg fik venner på i en by med go-go-go og anonymitet, og selvom der er ting, som jeg ville ønske, jeg havde kendt, før jeg startede, ville jeg ikke ændre noget på de sidste fem måneder (ja, endda nakkeskade), fordi det hjalp mig med at få venner med en lignende interesse for sundhed og fitness.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer