Halvtreds gram. Det er den daglige grænse for tilsat sukker anbefalet af Food and Drug Administration (FDA) til den gennemsnitlige amerikaner. Og desværre er det let ikke kun at møde den hætte, men skyrocket forbi den. Mange af vores favorit, drikkevarer, krydderier og snacks eller fyldt med tilsat sukker. Seriøst, tag bare et par poser ud af købmandshylderne og se på, hvor meget af tingene der er tilføjet til næsten alt, hvad vi spiser.
På bagsiden kan kunstige og naturlige sukkeralternativer hjælpe med at sparke sukkerbehov og stadig levere de søde fornemmelser, vores smagsløg så desperat ønsker - uden konsekvenserne.
"Hjernen får en belønning eller et sødt svar fra sødestoffer," siger Brian St. Pierre, M.S., R.D., og direktør for performance nutrition hos Precision Nutrition. ”Generelt når folk erstatter sukkerholdige drikkevarer med kunstigt sødede, spiser de mindre sukker, færre kalorier og taber sig.”
Du siger måske til dig selv, ”Nå, jeg holder mig bare væk fra alt, hvad der indeholder sukker.”Det er faktisk ikke så simpelt.
FDA mærker "højintensitets" kunstige sødestoffer såsom asparatam og sucralose som tilsætningsstoffer til fødevarer. Af disse typer er St. Pierre siger, ”der er mange anekdotiske beviser for sundhedsproblemer, men de videnskabelige beviser viser ikke mange negative virkninger.”
Sukkeralkoholer, såsom erythritol og xylitol, er kulhydratfattige kulhydrater, der findes i planter, der er forarbejdet til salg som erstatning for bordsukker. Raffineret stevia og munkfrugtekstrakt er naturlige sødestoffer, der generelt betragtes som sikre.
Hvis du ønsker at slippe din diæt af sukker, så prøv et af de naturlige sødestoffer nedenfor.
8 søde måder at skære ned på sukker på
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Effektiv som hostedæmpende, honning har høje antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber.Kalorier: 64 pr. Spsk
2 af 8
Indeholder mindst 24 forskellige stoffer og betydelige mængder af nogle mineraler.Kalorier: 52 pr. Spsk
3 af 8
En god kilde til fructooligosaccharider (FOS), som fodrer venlige tarmbakterier med forskellige sundhedsmæssige fordele.Kalorier: 21 pr. Spsk
4 af 8
Angiveligt et mildt afføringsmiddel, indeholder også nogle gavnlige mineraler.Kalorier: 58 pr. Spsk
5 af 8
Cirka 200 gange sødere end sukker; synes at sænke betændelse i lave til moderate doser.Kalorier: 0
6 af 8
Også kaldet “luo han guo”; 300 gange sødere end sukker på grund af dets indhold af mogrosider.Kalorier: 0
7 af 8
Lavet af finhakket tørre dadler; indeholder antioxidantegenskaber.Kalorier: 15 pr. Tsk
8 af 8
Indeholder inulin; en gavnlig præbiotisk fiber; har et lavere glykæmisk indeks (35) sammenlignet med sukker (58).Kalorier: 10 pr. Tsk.
Tilbage til introEffektiv som hostedæmpende, honning har høje antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber.
Kalorier: 64 pr. Spsk
Indeholder mindst 24 forskellige stoffer og betydelige mængder af nogle mineraler.
Kalorier: 52 pr. Spsk
En god kilde til fructooligosaccharider (FOS), som fodrer venlige tarmbakterier med forskellige sundhedsmæssige fordele.
Kalorier: 21 pr. Spsk
Angiveligt et mildt afføringsmiddel, indeholder også nogle gavnlige mineraler.
Kalorier: 58 pr. Spsk
Cirka 200 gange sødere end sukker; synes at sænke betændelse i lave til moderate doser.
Kalorier: 0
Også kaldet “luo han guo”; 300 gange sødere end sukker på grund af dets indhold af mogrosider.
Kalorier: 0
Lavet af finhakket tørre dadler; indeholder antioxidantegenskaber.
Kalorier: 15 pr. Tsk
Indeholder inulin; en gavnlig præbiotisk fiber; har et lavere glykæmisk indeks (35) sammenlignet med sukker (58).
Kalorier: 10 pr. Tsk.
Endnu ingen kommentarer