8 grunde til, at du altid er sulten og ikke taber dig

Det er en almindelig misforståelse, at at spise mindre mad og udøve mere vil medføre vægttab. Mens kalorimatematikken oprindeligt kan være sand, er det du vil ende med sult, trang til sukker eller forarbejdede fødevarer, mangel på energi og muligvis vægtøgning. Fedtceller gemmer kalorier, når din krop tror, ​​du sulter det. Dette er når du begynder at kræve sukker og forarbejdede fødevarer. Da din krop ikke ved, hvornår den skal fodres igen, holder fedtceller på det, du giver det. Du kan også føle dig irritabel og utålmodig, hvis din diæt ikke er sund, og du træner hårdt.

Her er otte ernærings- og sundhedsfejl, du laver, som får dig til at føle dig sulten uden at få resultater på skalaen.

1 af 8

RD Whitcher / Getty

Du har en sød tand

"Forbrug af store mængder kulhydrater og sukker skaber ofte blodsukker efterfulgt af nedbrud, hvilket kan øge appetitten," siger Christopher Tuttle, R.D. Stigningen i appetit er et svar fra kroppen til at spise mere kulhydrater for at hjælpe med at få blodsukkeret op efter nedbrud. Gradvise stigninger og dråber i blodsukkeret hjælper med at mindske appetitten og minimere det frygtede midtvejsnedbrud. 

2 af 8

fcafotodigital / Getty

Du ser ikke dine kulhydrater

Med færre kulhydrater i kosten falder kravet om insulin. Når blodsukkerne sænkes i blodet, øger hormonet glukagon blodsukkeret ved at tappe i energilagre (glykogen). Kombiner et lavere kulhydratindtag og en diæt med reduceret kalorieindhold og fedtforbrænding følger. 

3 af 8

SCIENCE FOTO BIBLIOTEK / Getty

Du har ikke nok "gode" fedtstoffer i din kost

En måde at helbrede din sult på og bruge kalorier til energi er at forbruge fedt af høj kvalitet til hvert måltid. Indarbejde avocado, olivenolie, kokosolie eller naturlige nøddebuttere. Når du holder dit kulhydratindhold lavt, holder dine gode fedtstoffer din mave og hjerne tilfredse. Brug en række MCT-olier, olivenolie, avocado, nødder og nøddebuttere (den type du oprindeligt rører ved). Disse fedtstoffer metaboliseres til energi og opbevares ikke omkring din talje. Du vil ikke engang gå glip af kulhydraterne i dit måltid.

4 af 8

Westend61 / Getty

Du undgår nødder

I de sidste to årtier har forskning afdækket adskillige sundhedsmæssige fordele ved nødder til beskyttelse af hjerte og hjerne. Nu strækker disse fordele sig endda til at opnå en sund vægt, da forskning viser, at indtagelse af nødder rent faktisk kan hjælpe folk med at tabe pund og holde dem væk. En undersøgelse foretaget i 2014 af Loma Linda University viste, at forbrugere af nødder havde en lavere forekomst af fedme sammenlignet med dem, der ikke spiser nødder. Hvorfor er det? Fordi nødder er fyldende, tilfredsstillende og et godt fedt. Du behøver ikke at overinduse at føle dig mæt. Det gode fedtstof i nødder får din krop til at føle sig energisk og holder insulinniveauet lavt. Fedtet bruges til brændstof, ikke til fyldning af dine fedtceller. Men overdreven overgivelse i enhver sund mad kan pakke på pundene. Så sigter mod at holde dit nøddeforbrug til en ounce eller ca. 180 kalorier pr. Portion.

5 af 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du prioriterer ikke søvn

Mens kost og motion er store komponenter for at tabe sig og føle sig energisk, er kvalitetssøvn lige så vigtig i dit overordnede vægttabsmål. Dine insulinniveauer kan hæves ved for lidt søvn. Søvnmangel kan føre til vægtøgning, hormonelle ubalancer og manglende evne til at behandle kulhydrater. For at forhindre din krop i at opbevare uønsket fedt skal du sigte på at få 7-8 timers konsolideret søvn hver nat, siger Nicholas DiNubile, M.D., ortopædkirurg og forfatter af Ramme.

6 af 8

Westend61 / Getty

Du bliver for meget af en god ting

Spis proteiner og fedt af høj kvalitet ved hvert måltid, men hold dig til en 3- til 4-oz. servering af protein til måltider og ca. 30 procent samlet fedtindtag dagligt. "Det er vigtigt at vælge fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer," siger DiNubile. ”Dette vil sænke systemisk betændelse og holde insulin (fedtlagrende hormon) i et mere konstant og sundt interval.”

7 af 8

Oli Kellett / Getty Images

Du holder ikke øje med daglige stressfaktorer

Det daglige eftermiddagsarbejdsmøde, der får dig til at føle dig nervøs, kan spore sund mad og få dig til at få fat i en sukkerholdig, forarbejdet eller overbærende snack. Stå op og gå en tur udenfor for at ændre tankegang, foreslår Tuttle. ”Du kan træffe bedre beslutninger, når du føler dig sundt sind,” siger han. Hvis du fjerner stressfaktorer i dit liv, vil din krop være mere effektiv til at brænde frem for at gemme kalorier. 

8 af 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Du får ikke nok grøntsager

Spis en række grøntsager ved måltiderne for at tilføje fiber og en følelse af fylde. Eksperimenter med zucchini-nudler eller blomkålris for at give måltiderne en anden blænding. Besøg også kryddergangen i købmanden for at tilføje smag.