8 præstationspegere til sommerens Six-Pack Abs

Det er sandt, at det aldrig er for sent at starte, når det kommer til at komme på vej til en montør, sundere dig, men desværre tikker uret, når det kommer til at få disse vaskebræt abs i tide til strandvejr. Gå ikke i panik, selvom - hvis du kommer i gang med disse tip i dag, er du klar til en (for det meste) shirtløs sommer. Men selvom du ikke forbereder dig på sommer eller en strandferie, er seks-pack abs mere end et godt strandtilbehør - en stærk kerne er afgørende for et fundament for generel sundhed. Din rygsmerter vil aftage, dine løft bliver stærkere, og din kropsholdning forbedres meget.

Ordsprog om, at "abs er lavet i køkkenet" er helt rigtigt, men næsten lige så vigtigt er at sikre, at du bruger den rette form, når du arbejder på bedre definition og styrke i din kerne. Disse retningslinjer sikrer, at du ikke spilder din tid eller værre ved at indstille dig selv til skade.

1 af 8

skynesher / Getty

Hold peak sammentrækning.

Ved bevidst at klemme og kortvarigt holde topkontraktionen øverst på hver rep, vil du arbejde dine maver hårdere og være mindre tilbøjelige til at løbe igennem dine gentagelser.

2 af 8

GoodLifeStudio / Getty

Bevæg dig i et jævnt, bevidst tempo.

Brug en langsom, streng bevægelse, der øger intensiteten af ​​sammentrækningen og minimerer momentum. Momentum er skabt ved hjælp af hurtige, eksplosive bevægelser, som reducerer kvaliteten af ​​din træning og inviterer til skade.

3 af 8

Geber86 / Getty

Udånder øverst på farten.

Hold vejret, indtil du har nået peak-contracted position for en stærkere, mere intens sammentrækning. Udånding tidligt reducerer det intraabdominale tryk, så du vil ikke være i stand til at trække dine mavemuskler så stærkt sammen.

4 af 8

wundervisuals / Getty

Hold hovedet på linje med din torso.

Når du griber hovedet for at støtte det, må du ikke låse fingrene sammen, hvilket øger sandsynligheden for, at du trækker i hovedet og forstyrrer rygsøjlelinjen. Kop let fingrene bag dit hoved for at støtte det - træk ikke i det.

5 af 8

mihailomilovanovic / Getty

Sørg for, at handlingen er begrænset til din talje.

Under de fleste øvre og nedre abdominale bevægelser, bøjes din rygsøjle (dine nedre rygrunder), så hold ikke din nedre ryg buet under bevægelsen. Hold andre led stabiliseret.

6 af 8

JGI / Tom Grill / Getty

Hold bevægelsesområdet ret lille.

At bringe dine skulderblad fra gulvet i den grundlæggende knas, for eksempel, arbejder mavemusklerne gennem et komplet bevægelsesområde. Stig ikke så højt som du ville gjort i en fuld situp-sådan bevægelse trækker sig ikke yderligere sammen eller stimulerer mavemusklerne og kan øge hoftebøjningsinddragelsen, når dine fødder er plantet, som f.eks.

7 af 8

Yuri_Arcurs / Getty

Oprethold konstant spænding i hele sættet.

Ab-musklerne kommer sig hurtigt, så hvis du hviler mellem reps, selvom det kun er et sekund, bliver det vanskeligt at tilstrækkelig træthed musklen. Oprethold konstant spænding ved at stoppe lige uden for slutpunktet på den excentriske rep.

8 af 8

Hero Images / Getty

Tag nøjagtige hvileperioder mellem sætene.

Når du er færdig med dit sæt, skal du hvile i 60 sekunder for at lade din abs komme sig, så du kan afslutte dit næste sæt. Hvis du starter for tidligt, bliver de stadig trætte, og du når ikke din målrepræsentant.