Før du rammer jorden, vil brændstof på din krop være grundlaget for enhver vellykket træning. Det er enhver løfteres værste session, når de rammer vægglykogenforretningerne udtømt og muskler sultet efter næringsstoffer. For at være på toppen af dit løftespil skal du fodre din krop med de rigtige madvarer både før og efter træning.
Som sædvanligt vil komplekse kulhydrater, protein og fedt være i dit arsenal - bare venter på at du trækker aftrækkeren for at træne. Og at være kreativ med et måltid efter træning vil være i kortene for at skubbe de kedelige proteinskakninger til lejlighedsvis.
1 af 8
istetiana / Getty
Kan ikke gå galt med en PB&J sandwich. Jordnøddesmør vil give dig otte gram protein og lige nok fedt til at hjælpe med at øge testosteronniveauerne før en tung løftning. Enkle sukkerarter og komplekse kulhydrater fra gelé og brød giver dig en jævn mængde energi i løbet af din træning.
Bonus: Kast i en skiver banan for et boost af kalium, der forhindrer muskelkramper.
2 af 8
alle12 / Getty
Efter træning sulter din krop og muskler efter protein og næringsstoffer. Det magre protein i laks giver næring til dine hårdt trænede muskler, mens grøntsagerne hjælper med at genopbygge dit glykogensystem.
3 af 8
AleksandarNakic / Getty
En proteinshake er altid den bedste metode til at fylde din tank, og det er let at smide sammen, når du er på flugt. Overvej at smide noget cayennepeber i blandingen, da den indeholder den sammensatte capsaicin, som kan øge energiniveauet og hjælpe med at forbrænde fedt.
4 af 8
Lauri Patterson / Getty
Fyldt med protein og omega-3 fedtsyrer kan tun arbejde for at reducere enhver betændelse efter træning, hvilket giver dine led den ekstra dæmpning, den har brug for. Se efter at købe tun i dåse i stedet for olie. Hvorfor? fordi vand og olie ikke blandes. Så når du dræner den vandpakkede tun ud, går dyrebare omega-3 ikke tabt.
5 af 8
Halfdark / Getty
Den eneste gang at smide nogle junkfood-kulhydrater tilbage er 15 til 30 minutter før din træning, når du har brug for den hurtige løsning. Op til halvtreds gram kulhydrater forbrændes under en tung løftning, så det at holde dine glykogenniveauer toppet vil forbedre din ydeevne og forhindre træthed. Og ukendt for mange kan junkfood-kulhydrater give dig den pumpe, fordi det skaber en insulinspids. Når disse hurtigt fordøjelige sukkerarter absorberes i blodstrømmen, øges insulinniveauerne - hvilket udvider dine blodkar.
Cool fakta: bodybuildere vil spise slik inden en konkurrence om at få pumpen og se mere vaskulær ud.
6 af 8
Jack Andersen / Getty
Det er en metode til genopretning af old school, der stadig fungerer i dag. Chokolademælk har vand, protein og sukker, som din krop har brug for efter træning.
Bonus: en lækker, tørstslukkende drink erstatter nu alle elektrolytter, der gik tabt, mens du sved.
7 af 8
kirin_photo / Getty
De enkle sukkerarter fra frugten giver dig et boost af energi, mens quinoa holder dine insulinniveauer i skak midt i træningen. Hvad angår avocadoen, vil den fodre din krop med sunde fedtstoffer til forstærket t-niveau og forhindre betændelse efter træning.
8 af 8
Paul Poplis / Getty
Buffalo vinger og pizza - muligvis den bedste kombination, der nogensinde er oprettet. Men denne pizza indeholder højt proteinindhold og har 55 gram, og det tager kun 15 minutter at lave. Denne pizza er lavet med en helhvede pizzaskorpe og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, fordi den indeholder 10 gram fiber.
Endnu ingen kommentarer