8 friske måder at blive magre på dette forår

Da groundhog ikke så sin skygge, siger prognosemænd foråret kommer tidligt i år, men vil du være klar? Hvordan vil du træne, spise og sove for at få den mest slanke krop? Vil du skære dine kulhydrater, fedtstoffer eller måske tilføje ekstra hjerte-kar-træning for at stramme op? Her er otte tip, du kan implementere for at opnå den fysik, du ønsker, lige i tide til det varme vejr.

1 af 8

Hinterhaus Productions / Getty

Opret en plan

Tal med en ernæringsekspert eller en person, der forstår at spise og træne for at skabe et håndterbart program. Du vil have et program, der har kortsigtede mål, som du kan nå uden problemer. Dette vil holde dig fokuseret og føle dig positiv, når du skrider fremad. Nå ikke efter høje mål, som seks-pack abs, hvis du har meget mavefedt i øjeblikket. Dette vil kun sætte dig i stand til skuffelse og frustration.

2 af 8

Towfiqu Photography / Getty

Overvej en tillægsplan

Tilføjelse af en fedtforbrænder eller en metabolismeforstærker til dit supplement regime kan give dig det ekstra skub, du har brug for for at forbrænde flere kalorier både under din træning og i hvile. Der er så mange at vælge imellem, men vær opmærksom på, at nogle kan give dig den nervøse følelse. De fleste fedtforbrændere har en kombination af koffein, grøn te og andre naturlægemidler, der giver ekstra energi, når du har brug for det. Den bedste måde at navigere på fedtforbrændere er at læse etiketter og sørge for, at ingredienslisten er ret grundlæggende.

Hvis du ikke forstår, hvad der er på etiketten, skal du slå det op eller spørge en kvalificeret ernæringsekspert. Prøv altid halvdelen af ​​den foreslåede dosis, og gør det tidligt på dagen. Dette giver dig mulighed for at se, hvordan din krop reagerer. Hvis du har allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold eller tager medicin, skal du først tale med din læge, inden du tager en fedtforbrænder.

3 af 8

Matthew Leete / Getty

Forøg dine konditionstræninger

Mens du regelmæssigt rammer gymnastiksalen for cardio, vægttræning eller din foretrukne træningsklasse, taber du stadig ikke de sidste par pund. At lave en daglig cardio kan være den magiske kugle. Tilføjelse af yderligere 30 minutter cardio hver dag sparker dit stofskifte i overdrive. Prøv tidligt om morgenen fastet cardio: HIIT sprints, en sprint på 30 sekunder eller et minut efterfulgt af en to til tre minutters opsving og gentag i løbet af. Tilføjelse af nogle ekstra steady state cardio hjælper også med at øge vægttabet.

4 af 8

Claudia Totir / Getty

Hold fedt, træk kulhydrater

Hvis du vil tabe dig lidt hurtigere, er det en måde at gøre det på at skære dit kulhydratindtag. At skære kulhydrater kan dog give dig til at føle dig let ledet til tider med mangel på energi til at starte. En måde at holde dit energiniveau på er ved at sørge for at tilføje fedt til dine måltider med lavt kulhydratindhold. For eksempel kan du forberede fire ounce kyllingebryst med masser af grøntsager og dryppe to teskefulde olivenolie eller kokosolie over det. Tilsæt nogle krydderier og måske lidt havsalt, så får du et lækkert måltid, der er tilfredsstillende og nærende. Nogle andre fedtstoffer, du måske kan lide at bruge, er avocado, nødder eller naturlige nøddebuttere, som alle kan hjælpe dig med at blive tilfreds længere. Efter et par dage med at spise sådan kan du måske lide det nummer, som din skala afspejler.

5 af 8

Mireya Acierto / Getty

Løft tungt

Jo mere muskler du opbygger, jo mere forbrænder dit stofskifte kalorier under din træning og i hvile. Når du er i gymnastiksalen, skal du sigte på at få 10 til 12 gentagelser med en vægt, der er udfordrende. Hvis du kan udføre 20 reps med de otte pund håndvægte, kan du sandsynligvis gøre 10 reps med 12 eller 15 pund håndvægte. Udfordr altid din krop, og det vil belønne dig med en alvorlig kalorieforbrænding.

6 af 8

Westend61 / Getty

Prioriter søvn

Din krops indre ur kaldes den cirkadiske rytme. Visse hormoner frigives, når det er tid for din krop at slappe af og hvile. Når du sover, frigiver din krop et væksthormon. Dette væksthormon reparerer celler og hjælper musklerne med at komme sig, mens du holder din krop stærk. Brændende stearinlys i begge ender understreger hele din krop og forhindrer dette væksthormon i at blive frigivet. Skyd for at få syv til otte timers solid afslappet søvn.

7 af 8

Arx0nt

Spis fiberrige fødevarer

Spis en række grøntsager ved måltiderne. Dette vil tilfredsstille dig og forhindre dig i at spise for meget. Start med en salat og tilsæt en blanding af grøntsager. Top det med noget rent protein som kylling, laks eller græsfodret oksekød. Tilsæt frugt til smoothies eller din morgenskål havregryn for at få din mave til at føle sig fuld og tilfreds. En anden god måde at tilføje ekstra fiber til shakes er at tilføje en teskefuld psylliumskaller. Dette vil tilføje tykkelse til din skabelse og fylde din tarm med kolonrensende fiber, der holder dig regelmæssig at starte!

8 af 8

Hero Images / Getty

Beat Stress Responses

Cortisol og adrenalin er ansvarlige for den bølge af energi, du får, når du er stresset eller ophidset. Din krop ved ikke, om du lige har haft det ud med din chef, eller om du bliver jaget af en løve. Men reaktionen er den samme som når dine stresshormoner, kortisol og adrenalin, frigives. Vi bliver alle sammen stresset med jævne mellemrum, men hvad du gør med det stress er en anden historie. Stresser du med at spise, eller springer du kun over måltider for at spise i overflod på et andet tidspunkt? Uanset hvad går det, du lægger i munden i tider med stress, lige til din talje.

Når du føler dig stresset, så prøv at klare det ved at meditere, gå i gymnastiksalen eller lufte ud til en ven. Hold dig til dit rene spise regime så meget som muligt. Nå ikke ud til en halvliter is eller en pose kartoffelchips. Du vil kun føle dig skyldig, når tågen er ryddet. Stress bør aldrig være en afgørende faktor for, hvad du lægger i munden.