Så du har trang. Klar til sandheden? Cravings er psykologiske, ikke fysiske, så den eneste måde at bryde et trang er at ændre din tankegang. Hvis du har prøvet at ringe til en ven, løbe, drikke uendelige glas vand, erstatte det, du virkelig vil have med en "lettere" version, der ikke skar det, så er det måske tid til, at videnskaben træder.
Sult er ægte. Cravings fokuserer derimod på at ønske specifikke fødevarer, der stammer fra vores forhold til den mad. Fordi vi er i et konstant push-pull med ægte sult versus sædvanlige trang, skal vi få klarhed over, hvad, hvorfor og hvornår vi ønsker visse fødevarer.
Uanset hvad du vil bebrejde dine trang til hormoner, kan den vanskelige hippocampus, stress, ernæringsmæssige mangler, dit job, søvnmangel, depression, dårlige vaner-cravings være en reel afskrækkende effekt for at få tilstrækkelig søvn og nå dine optimale sundheds- og wellnessmål eller baner vejen for en slankere og sundere dig.
Hvis du har prøvet alt og stadig ikke kan sparke den daglige trang til chokolade eller en iskold øl (eller tre), så prøv en af disse syv, små prøvede og ægte tip for at slippe af med trang til det gode.
1 af 7
F.J. Jiménez / Getty
Vores hjerner lægger en stor indsats i vores ønsker, og når vi fokuserer på mad, er det svært at tænke på noget andet. I stedet for at distrahere dig selv med andre aktiviteter, skal du bare køre den ud. Visualiser dig selv at forkæle dig selv. Smag det. Lugt det. Handle som om du allerede har spist det. Stadig ikke tilfreds? Vent 20 minutter, og fortsæt derefter med din nat.
Hurtig løsning: Når et trang rammer, skal du gå videre til en anden visuel opgave, som det har vist sig at flytte dit sind fra mad.
2 af 7
Hillary Kladke / Getty
Fordi det er bevist, at sukker er vanedannende, er chancerne for, at dit madbehov måske er i den søde kategori. Hvis det er tilfældet, reducerer du din madbehov generelt ved at reducere din eksponering for sukker i din daglige diæt. Nogle gange fungerer denne alt eller intet-tilgang virkelig. Fjern synderen, og trangen forsvinder faktisk.
Hurtig løsning: Sig ”Jeg spiser ikke det” i stedet for ”Jeg kan ikke spise det.”Ved at fortælle dig selv og andre, at du ikke gør noget, er det ikke engang en mulighed, og det er ikke længere op til forhandling.
3 af 7
10'000 timer / Getty
Du har sandsynligvis prøvet hele “drik et glas vand” trick, hvis du har trang. Men hvis en natlig cocktail er, hvad du vil have, så er denne regel noget for dig. For hver alkoholholdig drik, du drikker, skal du ned et glas vand på forhånd. Medmindre du har en blære på størrelse med en kæmpepude, skal dette begrænse dit samlede forbrug.
Hurtig løsning: Lav en knytnæve eller stram dine muskler. Fordi vi ofte spænder vores muskler, når vi bruger viljestyrke, kan det at gøre en knytnæve, når det fristes med trang, faktisk hjælpe dig med at modstå dem.
4 af 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Overalt hvor du henvender dig, fortæller nogen dig at spise hvert par timer for at holde dit stofskifte stok. Hvis du har spist fem gange om dagen, så længe du kan huske, kan det være tid til at give dit fordøjelsessystem en pause. Undersøgelser viser, at det er lige så gavnligt at spise tre afbalancerede måltider som at spise mindre måltider hele dagen. Når du først har fjernet behovet for "snack", kan du fokusere på at få tilstrækkelige næringsstoffer, der ikke giver plads til ekstra mad (i.e., ingen desserter eller middagsproteinbar eller forarbejdet snack), der alligevel ikke fylder dig. Prøv et par dage med at spise tre afbalancerede måltider, og se trangen tage en vandretur.
Hurtig løsning: Tilsæt krydderier eller varm sauce til dine forretter, som har vist sig at skære trang. Krydderier sænker det sultfremkaldende hormon, ghrelin og øger det sultundertrykkende hormon, GLP-1.
5 af 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Hvis du bare ved, at du efter middagen vil have chokolade, og der ikke er noget, nogen kan gøre ved det, så tag chokoladen (gør den mørk), men spis den efter frokost, så du har tid til at brænde den i stedet for at gemme den. Hvis du har chokoladen og stadig vil have mere af den efter middagen, så ved du, at det er mere en vane end en egentlig sød trang. Dette fører os til det næste trick.
Hurtig løsning: Trang til noget sødt? Tag en lang duft af vanilje, som det har vist sig at skære trang til de søde ting.
6 af 7
Vladimir Serov / Getty
Mens spisning oprindeligt var beregnet til at overleve, er processen med at spise blevet en behagelig og social oplevelse. Vi tænker ikke ofte på at tanke vores kroppe til daglige aktiviteter; i stedet fokuserer vi udelukkende på det, vi ønsker, og så har vi midlerne til at få det til at vises. Så grave lidt dybere. Hvad er det, du elsker ved chokolade? En whisky om natten? Pommes frites og en burger? Hvis du hele tiden vil spise noget, fordi du sidder i sofaen hver aften og keder dig, så er det hvad du skal gøre: stå op, stræk, skumrul, lav en knytnæve, mediter, gør noget med dine hænder, spring din partner osv.
Ændring af cravings handler om at flytte den adfærd, der følger med dem, og det involverer bare at lave nye vaner i stedet for at sidde fast i dine gamle rutiner. Og hvis det stadig ikke fungerer? Derefter…
Hurtig løsning: Tag noget tyggegummi. Bare det at tygge skraver ofte cravings og giver dig super frisk ånde i processen.
7 af 7
Klaus Vedfelt / Getty
Hvis du fortæller dig selv, at du kan få det en dag, er det tilstrækkeligt. Ligesom vi lover os selv, at vi bliver morgenmænd eller endelig organiserer dit kontor, registrerer din hjerne, at du vil gøre det og derefter kan bruge sin energi til at fokusere et andet sted.
Hurtig løsning: Lav et par. Par den mad, du ønsker, med en sundere mulighed, så du får det, du virkelig vil have, med en dosis af det, du ønsker.
Endnu ingen kommentarer