Mens du løfter vægte, rammer cykelstien eller knuser HIIT-øvelser, hjælper det dig med at se godt ud udefra, der er masser af beviser for, at træning styrker dig på inde, også. Motion har vist sig at give dit mentale helbred et løft.
Vi kender alle tilfredsheden ved at smadre en hård træning eller det genoplivende humørforøgelse efter gymnastik. Det viser sig, at motion frigiver et arsenal af feel-good kemikalier, der arbejder for at forbedre den generelle hjernefunktion og følelsesmæssige sundhed - fra faldende stress i slutningen af din træning til at opbygge sundt selvværd over tid. Der er endda bevis for, at fysisk aktivitet kan bremse din risiko for depression på lang sigt.
Uanset din træningsstil er der potentiale for, at det hjælper med at få din mentale kondition i form. (Som om du havde brug for flere grunde til at træne.)
Men hvordan præcist træner du dit mentale helbred? Nedenfor er syv måder, hvorpå træning øger dit sind og din sjæl såvel som din krop.
Indarbejd disse hjerneforbedrende fødevarer i din kost.
Læs artiklen1 af 7
Themalni / Shutterstock
Vi har alle hørt om endorfiner - disse lykkekemikalier frigivet af hjernen og nervesystemet, når vi træner. Der er beviser for, at der er langsigtede måder at føle sig godt ud over den udbrud af ophidselse efter træning.
En undersøgelse offentliggjort i Lancet undersøgte virkningen af motion på psykiske lidelser, specielt set på depression over længere perioder. I gennemsnit havde almindelige motionister 1.5 færre dage med dårlig mental sundhed pr. Måned end dem, der ikke gjorde det. At engagere sig i fysisk aktivitet i 45 minutter, tre til fem gange om ugen, gav de mest mentale sundhedsmæssige fordele.
Dr. Michael Craig Miller fra Harvard Medical School forklarede i en artikel, at træning baner vejen for hjernens funktion, der mindsker depression. "Motion understøtter nervecellevækst i hippocampus, forbedrer nervecelleforbindelser, hvilket hjælper med at lindre depression," forklarede Miller.
Andre forskere fandt ud af, at det kan tage endnu mindre anstrengelse at bekæmpe depression. Selv kun en times træning om ugen kan hjælpe med at forhindre fremtidig depression, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry fundet.
En undersøgelse fra Harvard Medical School viste også, at mindst to dages vægttræning om ugen kunne hjælpe dem med mild til moderat depression.
2 af 7
TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Du har måske allerede bemærket nedsat følelse af angst og stress efter en træning, og du er ikke alene. Tredive procent af de voksne siger, at de føler sig mindre stressede, når de træner, ifølge American Psychological Association.
Opladning til en træning er en kraftfuld måde at tage dig fra arbejde eller andet, der bugter dig og sætter dig i en mere afslappet tilstand. Dette er takket være endorfiner, der hjælper med at dæmpe depression og det faktum, at træning mindsker stresshormonerne adrenalin og kortisol i kroppen.
Der er også en sag til at træne dine muskler på en tilbagevendende, rytmisk måde, såsom at løfte vægte eller bruge en elliptisk. Bevægelsen kan skabe en meditativ oplevelse, der dæmper angst og stress. En undersøgelse fra Ohio State University viste, at modstandstræning signifikant reducerede angstsymptomer. Undersøgelsen afslørede også, at motion kan øge hjernens funktion, reducere alkoholbrug, reducere kronisk træthed og forbedre søvnfaktorer, der kan bidrage til at føle sig mere afbalanceret.
3 af 7
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Træning giver endnu flere grunde til at smile ud over at udgøre for den gym-selfie. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at hver rapporterede et positivt forhold mellem motion og humør. Mange undersøgelser viste, at forskellige træningsprogrammer - herunder aerobe og balanceøvelser - udført i korte eller lange perioder resulterede i mere lykke.
Forskere ved Johns Hopkins fandt ud af, at øget fysisk aktivitet forbedrede ånd og energi - selv dagen efter en træning - for mennesker med bipolar 1 lidelse. Flere kemikalier arbejder på at gøre dette: endorfiner, der klæber fast på opioidreceptorer og blokerer for smertesignaler; og humørstabiliserende serotonin frigøres under aerob aktivitet, hvilket skaber en behagelig, euforisk følelse.
En anden undersøgelse blev mere specifik om effekten af motion på mental sundhed. ”Ændringerne i angst, depression og humørstilstande efter træning forklares hyppigst med hypoteserne om endorfin og monoamin. Træning kan også øge kropstemperaturen, blodcirkulationen i hjernen og påvirke hypothalamus-hypofyse-binyreaksen og fysiologisk reaktivitet over for stress, ”skrev forfatteren.
4 af 7
Motortrafilm
Din selvtillid kan også svæve ved at deltage i regelmæssig træning - dels på grund af forbedret kropsbillede, følelsen af at være fast ved at holde sig til et regime og stoltheden over at prioritere en meningsfuld selvplejeaktivitet.
En undersøgelse i International Journal of Sport Psychology fandt ud af at konsekvent at følge en regelmæssig træningsrutine i seks måneder tillod deltagerne at opbygge stærkere selvtillid. Dette kan endda ske for yngre motionister.
En anden undersøgelse, der undersøgte, hvordan regelmæssig træning påvirker selvværd hos unge piger i alderen 9 til 13, viste, at piger, der havde højere fysisk aktivitet, havde højere selvtillid, da de kom ind i deres teenageår. Forskere bemærkede, at dette især gjaldt piger med større risiko for at være overvægtige.
5 af 7
Estrada Anton / Shutterstock
Ved at dæmme op for symptomer på depression og angst kan regelmæssig motion føre til mere afslappet søvn og også hjælpe med at etablere sundere søvnmønstre. Som et resultat er der potentiale for mere energi.
Især træning udenfor kan være mere nyttigt med at sikre det energi boost, ifølge en gennemgang af flere undersøgelser, der ser på udendørs træning og mental velvære.
"Sammenlignet med at træne indendørs var træning i naturlige omgivelser forbundet med større følelser af genoplivning og positivt engagement, fald i spænding, forvirring, vrede og depression og øget energi," skrev forskerne.
Endnu mere stillesiddende mennesker, der lider af træthed, kan finde mere energi selv gennem træning med lav intensitet, viser en undersøgelse fra University of Georgia. Selvom det kan føles kontraintuitivt at træne for at føle sig mere energisk, fandt forskerne, at aerobe træner med lav og moderat intensitet havde en 20 procent stigning i energi i forhold til kontrolgruppen.
6 af 7
Tero Vesalainen
Ud over at forbedre følelsesmæssig kondition, får din hjerne og centralnervesystemet også en træning, når du gør det.
Især højintensiv aerob træning kan øge kognitiv præstation. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Texas i Austin viste, at deltagerne havde forbedret kognitiv fleksibilitet efter denne type træning. En anden undersøgelse rapporterede, at aerob træning med moderat intensitet kan hjælpe med kortvarig hukommelse og selektiv opmærksomhed, og at en HIIT-session med høj intensitet (HIIT) kan øge kognitiv funktion.
Der er også den kemiske hjerneafledte neurotrofiske faktor (BDNF), som beskytter neuroner i hjernens område, der dikterer læring og hukommelse. Forskere ved Oregon Health & Science University sagde, at træning fremmer frigivelsen af BDNF.
7 af 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Endnu flere gode nyheder for hjernens funktionalitet: Motion kan også styrke din hukommelse.
En undersøgelse fra Georgia Institute of Technology viste, at kun en runde modstandstræning kan øge episodisk hukommelsesydelse 48 timer senere. Ved at vide, at flere undersøgelser viste, at aerob træning, som løb, kan øge hukommelsen, testede de for at se om løftevægte havde den samme effekt - det gjorde.
Endnu ingen kommentarer