Da 2020 stadig er i sin barndom, er fremtiden for fitness resten af året stadig meget op til debat, men det har ikke stoppet fitness-samfundet fra at gætte. Organisationer som American College of Sports Medicine, American Council on Exercise og National Academy of Sports Medicine tilbyder årlige fitnessforudsigelser baseret på tidligere og nuværende forskning.
På Muskel og fitness, vi ønskede at tilbyde vores forudsigelser for de bedste trænings- og wellness-tendenser resten af året ved hjælp af nogle eksperter og undervisere, der har dedikeret deres liv til at arbejde med klienter og berige fitness-samfundet. Her er vores opfattelse af, hvad 2020 har for fitnessfanatikere overalt.
Disse fads er gået mainstream og har en positiv effekt på sundheden
Læs artiklen1 af 7
Rido
Cykling og styrketræning; boksning og yoga; Pilates og løb: Hybridklasser vokser i popularitet med nye kombinationer, der dukker op konstant. Nogle ekstremt populære hybrider: Barrys Bootcamp (løb og styrketræning), Rumble Boxing (boksning og styrke arbejde) og SculptHouse (Pilates og løb).
"Hybride klasser giver klassedeltageren mulighed for at få mest ud af pengene ved at få en omfattende og utrolig effektiv træning," siger Luke Lombardo, uddannelsesdirektør ved SculptHouse i Atlanta, GA. ”Disse klasser tilbyder forskellige fokuspunkter for bestemte muskelfibre - der kombinerer en hurtig, eksplosiv, hurtig rykkende del af klassen, primært med fokus på større muskler eller primære bevægere; parret med en langsommere del med fokus på isometriske hold og stabiliserende muskler, som i sidste ende understøtter de større muskler og hjælper med at holde enkeltpersoner oprejst og stabil, og hjælper også med at forhindre skader.”
Oversættelse: Hybride klasser giver enkeltpersoner en træning i hele kroppen og en alvorlig kalorieforbrænding.
2 af 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
Fra fitnessure til trackerbånd og endda ringe, der kan analysere dine søvnmønstre, har bærbar teknologi været på de forventede populære fitness-trendkort i et par år nu, og det er fortsat tilfældet igen i 2020. Disse produkter giver brugerne mulighed for at indstille fitnessmål for sig selv og derefter modtage data og analyser om ting som daglig aktivitetsniveau (skridt taget), puls, tempo, opdeling, kalorieforbrænding og søvnstatistik som latens, tid i lys, REM, og dyb søvn.
"Bærbar teknologi er fantastisk, men ofte bruger folk stadig det grundlæggende som puls og fortsætter med at ignorere opfordringer om at rejse sig og bevæge sig," siger Rick Richey, DHSc, NASM-fakultetsinstruktør, medstifter af RēCOVER i New York City. ”Det er som at bruge penge på de mest avancerede computere derude og kun bruge tekstbehandleren på dem.”
Du har måske hørt, at Google for nylig købte det bærbare firma Fitbit for en ganske stor sum penge. "Når du har så enorme datafirmaer, der sætter fokus på wearables, så planlæg at se teknologien forbedres, et større udvalg af hvad der kan måles og mere komfortable og kompatible enheder," siger Richey. ”Bærbar teknologi vil sandsynligvis forblive på denne liste i mange år fremover, og bærbare virksomheder bliver nødt til at begynde at bevæbne brugerne med handlingsfrie trin ved hjælp af de indsamlede data.”
3 af 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Som med de fleste ting i livet ser folk ud til at slutte sig til organisationer, støtte bevægelser og investere i brands og virksomheder, der tror på lignende principper, som de selv tror på. Det er ikke overraskende, at dette også løber ind i fitnessrummet, med enkeltpersoner, der ønsker at deltage i fitnesscentre, der fokuserer på bæredygtig indsats, vælger faciliteter med holistiske tilbud og køber medlemskaber, der giver dem mulighed for at have fleksibilitet med deres træning.
"Jeg har set dette baseret på branding, operationer og træningsvalg - det overordnede miljø komplimenterer brugerens verdensperspektiv," siger Aaron Drogoszewski, NASM-underviser, CPT, CES, PES, MMACS, medstifter af RēCOVER i New York City. ”Jeg formoder, at dette undertiden stemmer overens med detaljerne som 'ingen plastik', men det er typisk et biprodukt af en top til bund-tilgang til at skabe et bestemt brandimage, miljø og mission for de mærker, der ønsker at differentiere.”
Richey har også bemærket flere placeringer, typer og mærker af fitness, der giver anledning til den boutique-fitnesseksplosion, der i øjeblikket finder sted. ”Dette kan være en listeplacering for trends,” siger han.
Uanset årsagen kan være, synes eksperter at være enige i, at hvis denne tendens får folk til at bevæge sig mere generelt, er det gavnligt. ”Der er ingen ulempe, når folk er motiverede til at træne,” siger Richey. ”Hvis udøvelse af variation, købekraft og bæredygtighed er det løft, som folk har brug for for at komme i bevægelse, bør vi aldrig vippe en misbilligende finger.”
4 af 7
ESB Professional / Shutterstock
Middag eller drikkevarer er generelt go-to for de fleste datoer. Men for nylig er fitnessklasser blevet en populær aktivitet for enkeltpersoner, der ønsker at lære hinanden at kende.
”Folk er begyndt at blive mere bevidste om en sund livsstil, og dette giver dem mulighed for at oprette forbindelse til en partner på dette princip lige ud af porten,” siger Lombardo. ”Det kan også fjerne akavet ved hele 'første date'-situation, fordi du er tvunget til at interagere med mange mennesker, og det er et støttende og motiverende miljø.”
Switch Playground, en stationær træning med høj intensitet i New York City, har bemærket denne tendens så meget, at de har oprettet en klasse, der er oprettet til at være som speed dating kaldet "Love at First Switch".”
"Vi inviterer 40 mænd og 40 kvinder og introducerer dem for hinanden i et miljø, som de begge er interesserede i," siger Steve Uria, skaberen af Switch Playground. ”På hver station parres de med en ny person, hvilket giver dem chancen for at møde flere enkeltpersoner, der deler et fælles. Og vi serverer sunde mocktails og aftensmad efter og tilbyder 'to-til-en' klassekort, så en person kan invitere alle, de måske har haft forbindelse med på en dato.”
Og det er ikke kun individuelle datoer, hvor Uria har bemærket, at denne tendens tager af - det er også professionelle udflugter og møder.
”Jeg har endda set erhvervspersoner, som i stedet for at gå på drinks til at mødes, går de på et fitness-hold som et hold,” siger Uria. ”Vi har fået virksomheder til at hente nye ansættelser til klassen, dele oplevelsen sammen og se, hvordan de tilpasser sig stress. Det faktum, at folk føler sig bedre og mere produktive sammen ved at gøre noget, der får dem til at bevæge sig, jeg er her for det.”
5 af 7
Alliance Images / Shutterstock
"Denne største barriere for adgang til fitness for de fleste er tiden," forklarer Drogoszewski. Nå behøver du ikke længere fysisk gå i gymnastiksalen for at få din træning i. Nu kan du blot logge ind på en konto online og streame forudindspillede klasser med tjenester som DailyBurn og Crunch Live, købe et udstyr som Mirror eller NordicTrack RW900 Rower med iFit, der kommer med et bibliotek med streamingvideoer eller deltage i en live klasse fra studier som Peloton og obé. "Når du ikke behøver at vælge eller bruge tid på pendling, øges sandsynligheden for, at nogle mennesker sveder," siger Drogoszewski.
Denne tendens sætter ikke kun bekvemmelighed i spidsen, men den giver også enkeltpersoner adgang til underholdende og tilgængelig coaching efter deres tidsplan. ”Jeg elsker denne tendens,” siger Richey. ”Den procentdel af vores befolkning, der har et helseklubmedlemskab, er ret lav, og hver ny facilitet kæmper ofte bare om de samme medlemmer. Streaming fitness giver nu adgang til fitness hjemmefra i virkelig unikke og engagerende formater.”
Når det er sagt, er Drogoszewski, Richey og Uria enige om, at disse streamingtræningsprogrammer aldrig vil erstatte den motivation og inspiration, der kommer fra et faktisk klassemiljø.
”Der er mange mennesker, der stadig kan lide at tilhøre en 'stamme'," siger Drogoszewski. ”Denne følelse af tilhørsforhold forstørres i samme rum som andre ligesindede og minimeres, mens man ser gennem en skærm.”
6 af 7
wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady er delvist ansvarlig for at sætte begrebet genopretning og levetid på kortet med sin TB12-metode, der fokuserer på at have en levetid på vedvarende toppræstationer. En stor del af dette? Genopretning, bøjelighed og fremme af andre holistiske og antiinflammatoriske koncepter, der bruges til at holde krop og sind sundt i det lange løb. Og flere stretch- og opsvingstudier åbner sig landsdækkende for at hjælpe med netop det.
"Jeg havde muligheden for at arbejde med nogle professionelle atleter og elite-forretningsledere, der havde adgang til utrolig teknologi, der hjalp dem med at komme sig mellem spil, og jeg ville have adgang til nogle af disse metoder, og jeg vidste, at andre også ville," siger Richey. ”En af grundene til, at vi åbnede RēCOVER, er, at vi så så mange mennesker, der tog seks bootlejre og HIIT-klasser om ugen, og de ikke så resultater. Vi ønskede at tilbyde en måde at forblive aktiv og komme sig mellem disse anfald af stress.”
Da enkeltpersoner ser efter en mere holistisk tilgang til sundhed og fitness, er eksperter enige om, at denne opsvingstendens og brugen af genopretningsbaserede studier fortsætter med at stige i popularitet. ”Det er ikke kun atleter, der har brug for restitution; det er enhver med et præstationsefterspørgsel, eller som har en præstationsstressor, herunder mødre, dads og forretningsfolk, ”siger Drogoszewski. ”Det nødvendige opsving kan være i musklernes tilstand nogle dage, men andre dage kan det være søvnkvalitet, stresshåndtering eller kognition. Når der mangler balance i kroppen, falder præstationen lige over hele linjen for alle.”
7 af 7
Rido
En anden tendens, der ser ud til at være på toppen af hitlisterne i endnu et år i en række højintensiv intervaltræning. Disse træningsprogrammer inkluderer hurtige udbrud af højenergibevægelser efterfulgt af korte genopretningsperioder. Dette giver normalt kortere træning, og det sætter også kroppen i overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC, hvilket betyder, at den øgede ilthastighed, der er nødvendig efter den anstrengende træning, giver kroppen mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at du holder op med at træne.
”Forskning viser, at HIIT-træning er ret effektiv til fedtforbrænding,” siger Lombardo. ”Denne træningstilstand, der holder pulsen op, kan også have en masse hjerte-kar-fordele, såsom lavere blodtryk og blodsukkerniveau.”
Switch Playground er et af mange studier, der fokuserer på en HIIT-baseret træningsstil.
”Vi er i stand til at inkludere mange af de bedste træningselementer i en klasse, og at det er OK at tilbyde flere træningsdiscipliner under ét tag, så længe der er en struktur bag træningen,” siger Uria. ”Hver klasse tilbyder en træning i hele kroppen, så det betyder ikke noget, hvad en person trænet dagen før.”
Vil du prøve HIIT selv? Nedenfor er en træning med høj intensitet fra Uria, der fokuserer på at hæve din puls for at forbrænde alvorlige kalorier.
Udfør nedenstående kredsløb tre gange med en hvile på 30 sekunder mellem sæt.
Udfør tre minutter af et delt sprint-recovery cardio kredsløb. På en cardio-maskine efter eget valg skal du udføre 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunder fra.
Udfør nedenstående kredsløb tre gange med en pause på 30 sekunder mellem sæt.
Udfør tre minutter af et delt sprint-recovery cardio kredsløb. Udfør 30 sekunder på efterfulgt af 30 sekunder på en anden cardio-maskine.
Udfør nedenstående kredsløb tre gange med en hvile på 30 sekunder mellem sæt.
Køle ned med lidt lys aktivitet.
Endnu ingen kommentarer