Der er øvelser i hele kroppen, og så er der snatchen.
Det er en fænomenalt vanskelig øvelse, der kan kræve år at beherske korrekt, men når den udføres korrekt, kan den give en bredere vifte af fordele end nogen anden enkelt øvelse.
De fleste mennesker ved, at vægtløftning gør dig “stærk.”Der er mere end det.
Enkelt sagt er proprioception en bevidsthed om, hvor din krop er placeret i rummet. Det er en big deal: ikke kun reducerer bedre proprioception risikoen for skader, herunder mindre skader som ankelforstuvning, der er bevis for, at det kan forbedre hjernens funktion.
En tysk undersøgelse fandt for eksempel, at efter kun to sessioner med balance træning for at forbedre proprioception begyndte dens emner at udvikle mere gråt stof, der er knyttet til forbedret hukommelse, opmærksomhed og læringsevner.
Vi har sagt det før: kernestabilitet er vigtigere end kernefleksion, og flexion er alt hvad du lærer, hvis du bare træner sit-ups og crunches. Men jo mere stabil kernen er, jo mere effektiv er du, og jo mere kan du forhindre kraftlækage under dine bevægelser.
Det betyder også, at du bliver bedre til modstå kraft og bøjning, så snatch færdigheder - i modsætning til almindelig tro - kan reducere din risiko for rygskader.
Et foto indsendt af International Weightlifting F. (@iwfnet) den
Snatchen sker hurtigt. Løfteren har kun de korteste øjeblikke til at trække sig selv under baren mens springer under den for at fange den, inden den begynder at accelerere til gulvet. Måske fordi intet får kroppen til at lære en færdighed som risikoen for, at en tung vægt falder på hovedet, lærer vægtløftning lynhurtige reaktive tider, hvilket er en færdighed, der overføres til alt fra fodbold til boksning.
Hvorfor er kraft så vigtig? Det er et ret kompliceret emne i fysik, men en øget evne til at producere kraft betyder, at en atlet er i stand til at bevæge en vægt hurtigere, mere effektivt og på en mere koordineret måde. Det betyder mindre træthed under træning og meget mere magt.
Et foto indsendt af Manuel Janssoone (@manueljanssoone) den
Fordi atleter, der udfører snavs, kan generere høje hastighedsudviklinger, oversættes bevægelsen også til højere accelerationshastigheder, hvorfor olympisk vægtløftning ofte er inkluderet i træningsprogrammer for sprintere.
Boksespring er gode og alt sammen, men hvis du vil have et seriøst lodret spring, er snavs et must. Blandt andre komponenter involverer snatchet "spring" med en alvorlig mængde ekstra modstand, så det giver en bedre stimulus end plyometriske øvelser alene. Bevægelsens kombinerede fordele ved agility, eksplosiv kraft, hastighed og rekruttering af motorenheder oversættes til et spring, som Jordan ville være stolt af.
Et foto indsendt af Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) den
Evnen til at bremse, ændre retning og genaccelerere er afgørende i de fleste sportsgrene, og snavs kan hjælpe. Det udvikler smidighed og både lineær og multi-retningsbestemt hastighed, hvilket betyder, at det på trods af de tunge vægte producerer en atlet, der er utrolig let på hans eller hendes fødder.
Hver muskelfiber i din krop er en del af en motorenhed, og centralnervesystemet (CNS) er som kommandocentret. CNS kan trænes, og de olympiske elevatorer træner det til at affyre et maksimalt antal motorenheder på kortest mulig tid.
Den kinetiske kæde henviser til en ”kombination af flere successivt arrangerede samlinger, der udgør en kompleks motorenhed.”Masser af sportsgrene tilskynder til en kinetisk kæde, der fyrer og fungerer godt, men bølgen af sammentrækning, som en løfter skal skabe for at udføre en snavs, er uden sidestykke med hensyn til, hvor meget det udfører i en sådan en bevægelse.
Det har meget at gøre med neurale rekrutteringer og centralnervesystemet, og da det måske er det mest komplekse træk, som kroppen kan udføre, bliver dygtige ved snappen, at en atlet kan bevæge sig gennem flere bevægelsesområder med mindre indsats og mindre træthed centralnervesystemet.
Et foto indsendt af MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) den
På grund af alle disse fordele, især den måde, det kræver, at atleter genererer store mængder kraft ved høje hastigheder, er snatchen en hæfteklammer til mange sportsgrene, der kræver kraftige bevægelser i hele kroppen som at kaste, sprint, løbe og hoppe.
Det er værd at påpege, at i betragtning af bevægelsens kompleksitet og det faktum, at mange skader har tendens til at forekomme under fangstdelen, anbefaler nogle trænere atleter bare fokusere på liftens trækdel.
Et foto indsendt af Sonny Webster (@sonnywebstergb) den
For så vidt angår at opbygge muskler og miste fedt, er der en ret skarp forskel mellem olympiske vægtløftere og kraftløftere. Fordi flytningen kræver så meget hastighed og energiforbrug, kan snavs alvorligt forøge stofskiftet og forbrænde en masse fedt.
Fordi det bruger så mange store muskelgrupper, er det en effektiv øvelse til at give en styrke i hele kroppen. Det betyder, at det også kan give stimulus til hypertrofi. Hypertrofi-komponenten er lidt afhængig af træningsformer, men selv vægtløftere, der træner i det laveste antal reps, har alvorlige muskelplader på ryggen og benene.
Som en dynamitøvelse til forbedring af styrken, funktionen og koordinationen af den bageste kæde kan snatchen hjælpe dig med at opnå en militærsoldats holdning: lige ryg, skuldre trukket tilbage, tæt kerne og meget, meget, meget bedre rygsundhed.
På grund af sin overhead karakter har nogle mennesker en misforståelse om, at snatchen primært er en pressende øvelse, men det handler kun om pull. Elevatoren kræver at trække stangen hårdt ind i dig med armene lige, hvilket seriøst griber ind i lats, og når stangen er overhead, bliver det en fremragende isometrisk øvelse for lats. Så der er alvorlig overførsel fra snavs til alle trækøvelser, inklusive markløft.
En video indsendt af hookgrip (@hookgrip) den
Snatch er den ultimative test af mobilitet. Det udfordrer bevægelsesområdet for næsten alle kropsdele, men især ankler, skuldre og hofter, mere end måske nogen anden øvelse. En god squat og en god streng presse oversætter ikke nødvendigvis til det perfekte snavs, men et godt snavs betyder, at du har nået nogle af de højeste toppe af mobilitet. Træn efter snatchen, og mange andre bevægelser falder på plads.
Fremhævet billede via @iwfnet på Instagram.
Endnu ingen kommentarer