Hvis du er heldig nok til at have adgang til vægtløftningsblokke, der er i stand til at træne ryk, har du måske eller måske ikke allerede har udnyttet dem.
Blokeringstræning med hensyn til ryggen kan være et meget gavnligt træningsværktøj, som trænere og atleter kan medtage i deres træningsprogrammer.
Ligesom mange træningsværktøjer og -udstyr bør fordele og ulemper ved bloktræning (specifikt for jerk-træning) forstås af trænere og atleter for at maksimere effektiviteten af deres implementering og øge den samlede præstation for atleten.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Derfor vil vi i denne artikel diskutere fordele og ulemper ved at bruge blokke, mens du træner ryggen (versus un-racking fra et squat rack) og andre ryk variationer.
Hvad er vægtløftningsblokke
Vægtløftningsblokke er stabile / justerbare platforme, som løftere kan bruge til at udføre variationer ud for at vurdere tekniske og styrkebegrænsninger for bedre at udvikle en løfter. Det er vigtigt at bemærke, at blokering ikke er nødvendig for den samlede ydeevne, men kan være et nyttigt værktøj, når det bruges korrekt ..
Fordelene ved at bruge blokke
Nedenfor er fordelene ved at bruge blokke, mens du træner ryggen.
En video indsendt af Mickey Porter (@mickeymetcon) den
Minimer risikoen for kvæstelser: Blokke er en måde at minimere uønsket stress ved at sænke tungere belastninger, mens du udfører høj intensitet (% af belastning) og / eller store volumen overheadbevægelser. Nogle løftere kan have smerter eller begrænsninger, mens de sænker tunge belastninger fra overhead, og blokke kan bruges til at lade dem tabe belastningen og nulstille, snarere end at skulle falde ned, re-rack barbell og reset, hvilket kan være meget tid og energiforbrugende.
Forøg træningsvolumen med tunge belastninger: Når du udfører ryk på 85% RM eller derover, kan det være meget beskattende at re-reolere en lift, endsige hvis du går glip af rep'en (hvilket indebærer aflæsning af baren, re-racking, re-loading og derefter gøre et nyt forsøg). Bloktræning gør det muligt for atleter at udføre mere løftevolumen med tunge belastninger (ofte belastninger op til 85% RM), hvilket kan være meget gavnligt for at øge den samlede rykkepræstation.
Større konsekvent dybdybde: Nogle løftere kan drage fordel af at bruge blokke til at fastlægge deres dybdybde, så en træner kan indstille den specifikke blokhøjde, der svarer til deres korrekte dybdybde. Ved at give visuel og fysisk feedback (for dybt nedad medfører, at løfteren rammer blokke), kan en atlet muligvis udvikle korrekt dybdybde lettere end uden nogen visuel eller fysisk feedback.
Forbedre en løfteres tillid: Når man træner tunge dobbelt- og tredobbelte med 85% + RM, kan en løfter måske være mere bekymret for at savne en rep, eller hvordan de bliver nødt til at re-rack det snarere end den eksplosive karakter af dip og drive. Blokke tilbyder trænere og atleter et værktøj til at minimere unødvendig stress (sænkning af belastning, unracking-vægt af miss a rep osv.), Der ellers kunne resultere i ubesvarede reps, nedsat træningsvolumen / intensitet, skade og endda kompromittere en løfteres selvtillid.
Ulemperne ved at bruge blokke
Nedenfor er fordelene ved at bruge blokke, mens du træner ryggen.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Tidsforbrugende opsætning: I nogle situationer er blokeringstræning muligvis ikke mulig i betragtning af tidsbegrænsninger og / eller logistikken i en træningssession. Selvom opsætningen ikke er alt for tidskrævende, kan det afskrække nogle atleter til i stedet at vælge barbell i et rack og er mere gennemførligt i klasse / gruppeindstillinger
Kan ændre dyppemekanik: Nogle løftere føler sig muligvis ikke komfortable, mens de bruger blokke, og føler sig ofte begrænsede. Derudover, hvis klodserne er indstillet i forkerte højder, kan en løfter ændre deres dip for ikke at ramme blokkene og / eller være tøvende, når den dyppes.
Hindre Coaching View: Blokke kan optage værdifuld visuel ejendom til busser, der søger at analysere elevatorer (primært den lodrette mønster af neddypnings- og drevfaserne og rykkets fodarbejde). Selvom dette måske ikke er et stort problem for nogle trænere / atleter, kan andre synes, at dette er udfordrende, når man coacher og analyserer elevatorer.
Potentielt mindre styrke, elastik og stangmønster udviklet: Den samme grund til, at blokke kan være gavnlige, kan også føre til en begrænsning. På grund af at en atlet er i stand til at falde og nulstille mellem reps, er der mindre stress og styrke involveret i hele liften (sænkning og støttevægt i frontstativet mellem reps øger efterspørgslen). Hvis du sænker vægten og absorberer den med benene og hofterne i den forreste stilling (efter et ryk), kan du øge elasticiteten og excentriske styrke ved at fange en belastning svarende til den rene. Ved ikke at bruge blokke tvinges en løfter til at finde bedre vægtstangsmønster, styrke og elasticitet i ben og krop til at udføre kvalitetssæt.
Afsluttende tanker
Blokeringstræning kan være meget gavnligt for løftere og trænere af ovennævnte diskuterede grunde, men de bør ikke udelukkende bruges (medmindre det er i et specielt tilfælde), specifikt når man træner med lave til moderate belastninger. Fordelene ved ikke at træne med blokke (de ovennævnte "ulemper" ved bloktræning) kan tilbyde trænere og atleter yderligere træningsstimulus for at øge præstationen. Derfor føler jeg personligt, at blokke skal bruges som et supplerende værktøj i specifikke situationer til fuldt ud at udvikle en løfteres kapacitet, snarere end det primære træningsværktøj til ryk.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer