Det er ikke let at navigere i ernæring og træning i disse dage. Med sundhed og fitness trender online, er der masser af misinformation, der flyder rundt, der potentielt kan spore enhver løfter eller bodybuilder regime.
For at skære igennem fluffen og komme til de gode ting bad vi erfarne trænere og trænere i fitnessbranchen om tip og råd, som de ønsker, at alle deres klienter og tilhængere af sociale medier vidste. Fra at fjerne myter om træning med skader til at antage, at alle box gyms suger, din trænings-IQ er næsten garanteret at stige et par point efter at have fordøjet disse godbidder.
Vi besvarer 17 af dine mest presserende trænings- og ernæringsspørgsmål her.
Læs artiklen1 af 7
Jacob Lund
”Jeg foreslår at ansætte en personlig træner til otte til ti sessioner. Han eller hun kan lære dig, hvilke muskelgrupper hvert udstyr fungerer, såvel som korrekt teknik, åndedrætsmønstre og repkadence. En god træner hjælper dig også med at udvikle et træningsprogram, der passer til dig og dine mål og kan håndtere eventuelle skader eller begrænsninger.”
- Eric Broser er træner og tidligere professionel bodybuilder.
2 af 7
Starcevic
”Inden jeg optager eller skriver et [socialt medie] indlæg, tænker jeg,“ Hvordan kan dette hjælpe andre mennesker?”Det er alt for almindeligt på sociale medier til, at folk i fitnessrummet er som:“ Se på mig uden skjorte på! Jeg er knust! Jeg er strimlet! jeg har det godt! Se hvor stor jeg er!”Læs de sidste tre indlæg [af en, som du tror, du vil følge], og hvis de siger“ Jeg ”mere end“ dig ”, eller der er billeder af dem med deres skjorter væk, eller du kan ikke sige dig lært noget af det, det er en "se på mig-konto", ikke nogen, der er i denne branche af den rigtige grund - at hjælpe folk. Derfor kom jeg ind i denne [forretning], fordi jeg virkelig nyder at coache og hjælpe folk.”
- Joe DeFranco er en styrke- og konditioneringscoach og ejer af DeFranco's Gym.
3 af 7
wavebreakmedia
”Der er næsten intet eksempel nogensinde, hvor jeg vil bede nogen om ikke at træne. Mellem alt, hvad der er stationære cykler, Pilates, svømning, vægte, vil vi arbejde omkring din skade. Jeg sender folk til PT og smertebehandling for at arbejde på tingene. Hvis det er lidt ubehageligt, OK. Hvis det gør ondt, skal du stoppe. ”
-Natalie Azar, M.D., er en NBC News medicinsk bidragyder og assisterende klinisk professor, reumatologi, NYU Langone Medical Center.
4 af 7
16:00 produktion
”Fitness-bommen i boutique raked i $ 32.2 mia. I 2018 ifølge International Health, Racquet & Sportsclub Association. Og større gymkæder har taget varsel og ønsker at trække medlemmerne tilbage i kassen. Big-box fitnesscentre kommer efter butikkerne - og de er billige.
Et firma ude af Connecticut kaldet Edge Fitness Clubs - en klub på $ 20 pr. Måned - giver dig alt: græs, klasser, en biograf med spin-cykler. I stedet for dagpleje for dine børn har de et mini-motionscenter, hvor dagplejepersonalet træner dine børn. Hvor sejt er det? Så de gør faktisk, hvad mor og far laver, og vil vokse op med de gode vaner. Strålende idé.”
- Frank Nash er konsulent og ejer af Frank Nash Training Systems.
5 af 7
Kevin Dodge
”De fleste mennesker kan ikke udføre bevægelserne ordentligt på gulvet (stabil overflade). På sociale medier ser jeg fortsat den forbandede Bosu-bold, og jeg er ligesom, ”Uh, hvorfor?”Træning på ustabile overflader vil automatisk tvinge dig til ikke at kunne bruge så meget muskelmasse. Du vil ikke være i stand til at bevæge dig så meget. Mængden af det samlede arbejde, du kan udføre, reduceres. Det vil reducere antallet af fysiske tilpasninger, som din krop kan gennemgå.”
Pat Davidson, Ph.D., er træningsfysiolog og træner styrke og konditionering.
6 af 7
Motortrafilm
”Alle vil give dig alle disse magiske piller, men [for at forbedre] skal du begynde fysisk og mentalt at sætte dig selv igennem en slags suge.”
- Kara Kilian Lazauskas er muskelforskningskoordinator i Cal State Fullerton.
7 af 7
laflor
Tyve procent flere amerikanere spiser plantebaserede fødevarer i 2018 sammenlignet med 2017, selvom vi stadig spiser cirka fire gange mere kød som resten af verden, ifølge Organisationen for Økonomisk Samarbejde og Udvikling.
”[Veganere] er den sygeste gruppe af patienter, som jeg tager mig af. Når du er ung, kan du slippe af med ikke at spise meget animalsk protein, fordi du opretholder muskelvæv med store mængder væksthormon og andre ting. Men fem eller ti år senere, mange kvinder har problemer med menstruationer og fertilitet, tænder og tandkød aftager, skøre knogler, skøre tænder. Og jo længere det går er et problem, og det er den store ting, du taler om.”
- Gabrielle Lyon, D.O., er en funktionel medicinlæge med speciale i muskelcentreret medicin.
Endnu ingen kommentarer