En Google-søgning på 10 sekunder kan finde omkring ti millioner tjeklister før mødet. Det er virkelig nemt at lave en liste over mad og udstyr, du muligvis har brug for på den store dag. Men det egentlige møde er kun en dag i, hvad der sandsynligvis er en 8, 12 eller endda 16-ugers træningscyklus.
Det er lige så vigtigt - måske mere! - for at sikre, at du holder dig på sporet undervejs. Her er syv ting at spørge dig selv, før du kommer dybt ind i skyttegravene.
Dette er det første spørgsmål, du skal stille dig selv, for hvis du ikke er sund, så mød prep - eller enhver seriøs træning - er en ikke-starter. Skader holder dig tilbage mere end noget andet inden for sporten, og hvis du ikke kan træne fuldt ud, mens du gør dig klar til et møde, vil du ikke være i stand til at opbygge den tillid, du har brug for til at udføre på platformen.
Husk nu, at du skal være "sund nok.”Hvis du er en kraftløfter, vil du føle dig lidt slået op - måske endda det meste - af din konkurrencedygtige karriere, og det er okay, så længe de problemer, du har at gøre med, er håndterbare. Hvis du er lidt øm at komme ud af sengen om morgenen - ja, det er en del af spillet. Hvis du har en herniated disk eller revet muskel, er det noget, du skal tage fat på, inden du genoptager intens træning.
https: // www.instagram.com / p / BWgfF_6Fcf8 /
Mål er dine retningslinjer for at møde præparatet. Uden mål vil du ofte føle dig tabt et sted omkring 4-6 uger før mødet, og når træning virkelig bliver hård, 2-3 uger senere, er det næsten umuligt at forblive motiveret og skubbe igennem.
"Mål" behøver ikke at være tal, du vil ramme på platformen. Dit mål kan simpelthen være at lægge et samlet beløb eller have det sjovt. Faktisk er disse begge fantastiske mål, uanset hvad dit oplevelsesniveau er. Men hvis du ikke har nogen mål, skal du sætte nogle.
Denne er lidt mindre afgørende end de to spørgsmål ovenfor. Jeg tror ikke, du nødvendigvis behøver at være på dit personlige bedste for at konkurrere. Jeg tror dog, at det er vigtigt at forbedre sig over tid - i sidste ende handler det om træning. Hvis du har været ved at komme sig efter en større skade, eller hvis du har mødt efter mødet efter mødet uden pause, og du ikke har opnået mærkbare styrkegevinster siden sidste gang du konkurrerede, kan det være værd at reflektere lidt om hvorfor du konkurrerer i første omgang.
Denne er enkel. Ja, det er kliché, men hvis du ikke planlægger, så planlægger du at fejle. Hvis det er dit første møde, kan din plan eller dit program være meget grundlæggende. Ellers skub ud træningsdagbogen og spørg dig selv to spørgsmål: For det første, hvad der gik lige under dit sidste møde-præparat? Og for det andet, hvad der gik galt? Hvis dit træningsprogram ikke tager højde for begge disse spørgsmål, skal du tænke lidt over det, før du kommer i gang.
Jeg har skrevet meget om, hvordan fysisk og mentalt stressende møde prep kan være, og hvordan din krop ikke skelner så meget mellem stresskilder. Hvis du har meget på din tallerken derhjemme, på arbejde eller andre steder, er det måske ikke en god ide at tilføje endnu en vigtig stressfaktor til dit liv.
Uanset hvad, du har brug for et supportsystem, hvis du vil være en succesrig løfter. Uanset om det er en træner, en væsentlig anden, en træningspartner eller alt det ovenstående, vil din mødeoplevelse være betydeligt mere givende, hvis du kan dele både højdepunkterne og de lave punkter med folk, du stoler på.
I slutningen af dagen løfter vi vægte for sjov. Og jo mere sjov du har, jo bedre presterer du - periode.
Hvis du kan besvare alle disse spørgsmål og stadig har tillid til dit præparat, er chancerne for, at det bliver en fantastisk. På bagsiden, hvis du ikke kan besvare en eller flere af dem, eller hvis dit svar er et, der ikke "føler" så godt, skal du prioritere at adressere det, før det er for sent!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer