Når det kommer til at følge din fitnessrutine til en T, er det let at blive fanget og ignorere tegnene på, at du overtræner. Mens nogle af os antager, at ømme muskler er tegn på, at vi træner hårdt i gymnastiksalen, er sandheden, at overtræning kan påvirke dig på en række forskellige måder. Dette kan variere fra at være træt hele tiden, have humørsvingninger, til manglende evne til at tænke klart, føle smerter i dine led og mere.
Chancerne er, at du har oplevet nogle af tegn på overtræning uden at indse det. Læs videre for at lære de sikkerhedsmæssige tegn på, at du har været overtræning og har brug for at skalere det et hak tilbage.
1 af 7
ljubaphoto / Getty
Det kan virke normalt for dig, hvis din højre skulder banker hele tiden. Du kridt det sandsynligvis op til alder, en gymnasieskade, eller tror det er sådan, det skal føles efter at have afsluttet pullups eller pushups. Ledsmerter er et advarselsskilt fra din krop, der ikke bør ignoreres. ”Nægtelse af at lytte til den mindre høflige anmodning (i.e. smerte) kan betyde endnu mere skade ved enten at skade dig selv direkte ved at udføre en overheadbevægelse, der ikke nøjagtigt lander, som vi vil have det, eller ved at skade dig selv indirekte ved at kompensere med en anden del af skulderen, ”siger Kristin Vallacher, coach og programmeringsdirektør hos The Phoenix Effect. Når du træner med en vedvarende smerte, er du mere tilbøjelig til at gennemføre en øvelse forkert og gøre mere skade.
2 af 7
Jamie Grill / Getty
At sove godt er en positiv bivirkning ved en sund mængde træning. Men når det kommer til overtræning, kan det føle dig udmattet og ude af stand til at sove godt. ”Ukorrekt styring af disse arbejdsbelastningsniveauer kan forårsage 'overtræning' via for meget belastning med høj intensitet og eller dårlig regenerering af atleten," forklarer John Ireland, direktør for udførelse af MuscleSound. Hvis du ikke får nok hvile og overtræning, betyder det også, at det også kan påvirke din kondition. Derfor er hviledage supervigtige.
3 af 7
Rika Hayashi / Getty
Kroppen kan fysiologisk reagere på forskellige måder på virkningerne af overtræning, siger Vallacher. Fysiske tegn kan dukke op som en manglende evne til at fokusere, problemer med at falde og forblive i søvn, normale arbejdsbelastninger virker mere stressende at gøre, eller hvis du oplever mere sukkerbehov eller trøster madbehov. Følelsesmæssigt kan overtræning vise os, når du føler dig mere crankier, følsom, deprimeret og kan finde ud af, at de ting, du normalt nyder, ikke føles som opfyldende. Dette skyldes, at kroppen læser disse signaler som stressfaktorer, men ikke på den positive måde.
4 af 7
Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty
Hvis du overtræner, er du mere tilbøjelig til at blive syg på grund af et svækket immunsystem. Undersøgelser har også fundet ud af, at øvre luftvejsinfektioner mest sandsynligt ville ske for udholdenhedsatleter, der deltog i for mange træninger med høj intensitet uden ordentlig hvile. At træne smart er bedre end at gå hårdt, indtil du går på kompromis med dit helbred.
5 af 7
Paul Bradbury / Getty
Hvis du overdriver det på markløft, squats, rengør og presser, mens du bruger tung vægt, kan din krop begynde at kompensere og forårsage smerter i din nedre ryg. Overtræning forårsager ikke kun skade, men det kan ofre enhver gevinst, du ønsker at opnå, fordi det går ud over din træningsbelastningstop. Som et resultat kan det have den modsatte effekt og påvirke dine evner negativt. Ved ikke at følge en ordentlig træningsplan, risikerer du dig selv at skubbe ud af disken og endda skade din cervikale rygsøjle.
6 af 7
Videnskab Fotobibliotek / Getty
Hvis du oplever skulderpine regelmæssigt, bebrejder du sandsynligvis, at det er bøjet over en computer på kontoret. Overtræning kan dog forårsage skulderhindring, som påvirker din overkrop under visse bevægelser såsom presning i hovedet. Mest specifikt vil du opleve smerte eller ubehag i dine skuldre, rotatormanchet samt scapula, når du gør det.
Ved ikke at give dine muskler den hvile, de har brug for, risikerer du at oprette mikrotårer i rotatormanchetten og forårsage seneskader, og du kan endda påvirke din thorax- og livmoderhalsretning. Husk, at kroppen er en kinetisk kæde, hvilket betyder, at alt er forbundet, og hvis et område er ubalanceret, kan det også let smitte over på andre områder.
7 af 7
Hero Images / Getty
En klar indikator for, at du overtræner, er, hvis din hvilepuls er højere end den burde være. For at være sikker på, at din puls er sund, skal du spore træningsprogrammer ved hjælp af en pulsmåler. Et tegn at passe på er, hvis din hvilepuls springer mere end et par slag i minuttet. At bære en pulsmåler kan være en god måde at overvåge dig selv under din træning for at forhindre overtræning.
Endnu ingen kommentarer