Du kan spise alt proteinet, pund ned alle de komplekse kulhydrater og løfte alle de vægte, dit hjerte ønsker, men medmindre dine energiniveauer er tæt på deres højdepunkt, vil du ikke maksimere dit fysiske potentiale. Kort sagt er lav energi lig med middelgevinster. Høj energi er lig med bemærkelsesværdige. Grund nok til at øge din energi? Det troede vi.
FLEX har samlet en liste over syv af vores foretrukne energiforstærkende supper sammen med anbefalinger til implementering af dem i dit bodybuilding-regime. Alle skal tages før træning i stedet for hele dagen. Ideen er at skabe en målrettet stigning i energi, når du har mest brug for det, snarere end at beskatte din fysiologi gennem dine vågne timer.
Her er syv must-have genstande til at opbygge alvorlige muskler.
Læs artiklen1 af 10
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Vi anbefaler ikke bare koffein som et supplement til træning på grund af det brummer, det giver. Ja, koffein er et stimulerende centralnervesystem, der kan øge dit drev og fokus, når du kommer til gymnastiksalen, men koffeinens fordele går ud over dets afhentningseffekter.
HVORFOR: Koffein har vist sig at øge muskelstyrke og udholdenhed under træning. En undersøgelse offentliggjort i et 2003-nummer af Journal of Pain viste, at personer, der tog koffein en time før intens træning, oplevede signifikant mindre muskelsmerter under træning. Så hvis dine muskler gør mindre ondt under træning, kan du træne hårdere længere. Koffein øger også mængden af fedt, du forbrænder under træning. Dette er ikke kun positivt i en kropssammensætning - det er også godt for dine energiniveauer i gymnastiksalen, fordi mere fedtforbrænding skåner glykogenniveauer (den lagrede form for kulhydrater i kroppen).
HVORNÅR: Cirka en time før træning.
DOSERING: 200-400 milligram
Alternativ: Hvis du tager koffein i form af kaffe, skal du huske, at kaffe ud over dets energiforøgende virkning også er en god kilde til antioxidanter. Husk dog din kilde - en Starbucks-høj (12-ounce) kaffe indeholder ca. 260 mg koffein, mens en hjemmebrygget 8-ounce kop giver dig ca. halvdelen af det.
2 af 10
PredragImages / Getty
Dette supplement er sammensat af aminosyren citrullin bundet til æblesyre (malat). Citrullin øger niveauet af arginin og nitrogenoxid, hvilket fører til mere blodgennemstrømning til musklerne. Mere blodgennemstrømning betyder mere ilt og næringsstoffer, der leveres til dine muskler, og det betyder mere muskulær energi.
Citrullin er også kritisk for fjernelse af ammoniak fra kroppen. Denne giftige forbindelse produceres, når aminosyrer metaboliseres (som forekommer under træning), og en ophobning af den fører til træthed. Citrullin hjælper med at forsinke træthed betydeligt, især under træning, ved at fjerne ammoniak fra kroppen.
HVORFOR: Malinsyre er en energimetabolit i kroppen, der hjælper med at omdanne mælkesyre produceret under træning til energi, hvilket yderligere forsinker muskeltræthed. Kliniske studier har vist, at patienter, der tager citrullinmalat, rapporterede en reduktion i træthed og viste en stigning i produktionen af adenosintrifosfat under træning med næsten 35%. Det er vigtigt, fordi ATP er energivalutaen for hver celle. Den samme undersøgelse rapporterede også en 20% stigning i frekvensen af kreatinfosfatinddrivelse (for at gøre mere ATP) efter træning.
HVORNÅR: Med dine rystelser før og efter træning.
DOSERING: 1-3 gram pr. Portion
3 af 10
zeljkosantrac
Koenzym Q10 er også kendt som ubiquinon, fordi det er allestedsnærværende i kroppen. Det er især koncentreret i mitokondrier, der betragtes som cellernes kraftværker, fordi de producerer størstedelen af den ATP, din krop har brug for hele dagen.
HVORFOR: CoQ10 er et coenzym, der er kritisk i reaktionerne, der producerer ATP. Din krop producerer CoQ10 alene, men dens niveauer begynder at falde, når du rammer 20 år. En undersøgelse foretaget af japanske forskere opdagede, at forsøgspersoner, der supplerede med 300 mg CoQ10 pr. Dag i otte dage, oplevede mindre træthed under træning og kom sig hurtigere mellem træningsanfaldene.
HVORNÅR: Med morgenmad og med din shake før træning.
DOSERING: 100-200 mg pr. Portion
4 af 10
jorgegonzalez / Getty
Det er meget sandsynligt, at du tænker på kreatin som blot et supplement til styrke og størrelse, men alligevel er det faktisk et energitilskud. Kreatin giver musklerne den hurtige energi, de har brug for til at løfte vægte. Når kreatin kommer ind i muskelceller, opfanger det et højenergifosfatmolekyle. Kreatin holder dette energimolekyle, indtil musklerne har brug for det til at fremstille ATP.
HVORFOR: Muskler bruger ATP til at udlede den hurtige energi, der er nødvendig til muskelsammentrækninger, når man løfter vægte. Derfor, jo mere kreatin dine muskler har, jo mere ATP kan de lave, mens du træner, og jo længere og stærkere kan din muskel trække sig sammen.
HVORNÅR: Med dine rystelser før og efter træning.
DOSERING: 2-5 g kreatin, afhængigt af den form, du tager (kreatinmonohydrat, kreatinhydrochlorid, kreatincitrat, kreatinpyruvat, kreatinethylester eller kreatin-alfa-ketoglutarat)
5 af 10
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
De aktive ingredienser i grøn te, kendt som catechiner, hjælper med at holde noradrenalin-niveauet højt, hvilket resulterer i øgede energiniveauer.
HVORFOR: Grøn te leverer også noget koffein, hvilket vil øge boostet. Men grøn te giver dig ikke den nervøse følelse, der ofte er forbundet med koffein takket være aminosyren theanin. Theanin fremmer afslapning ved at øge niveauet af GABA (en vigtig hæmmende neurotransmitter) i hjernen.
HVORNÅR: Mellem måltiderne og cirka en time før træning.
DOSERING: Cirka 500 mg pr. Portion
6 af 10
Tinpixels / Getty
Denne aminosyre kan hjælpe med at øge både energi og muskelstyrke. Derfor findes det ofte i energidrikke.
HVORFOR: Når du træner, falder niveauerne af denne aminosyre i dine muskler, og forskning har bekræftet, at når taurinniveauer i muskler falder, så falder muskelstyrken også. Når du supplerer med taurin, øges niveauet i dine muskler, det samme gør din muskelstyrke og udholdenhed. Faktisk fandt en nylig undersøgelse, at forsøgspersoner, der tog taurin sammen med kreatin og koffein, øgede antallet af reps, som de kunne gennemføre under en vægttræning.
HVORNÅR: Med dine rystelser før og efter træning.
DOSERING: 1-3 g pr. Portion
7 af 10
Westend61 / Getty
Dette er en ægte "pick-me-up" aminosyre, fordi den er kendt for at øge energi, hæve humør, forbedre mental fokus og endda hjælpe fedt tab.
HVORFOR: Tyrosin bruges i kroppen til at producere flere vigtige hormoner og neurotransmittere, såsom dopamin, noradrenalin og adrenalin samt skjoldbruskkirtelhormoner. Forskning viser, at det at have højere adrenalin kan også hjælpe med at reducere træthed. Faktisk viste undersøgelser af soldater, at indtagelse af tyrosin forbedrede deres præstationer og udholdenhed under anstrengende militær aktivitet.
HVORNÅR: Med din rystelse før træning.
DOSERING: 1-3 g pr. Portion
8 af 10
Benoit Bacou
Prøv at stable følgende energitilskud inden du træner for at øge energi, styrke, udholdenhed og kørsel:
1 TIME FØR TRÆNINGER
30 MINUTTER FØR TRÆNINGER MED DIN RÆKNING FØR TRÆNING
9 af 10
Nomad
10 af 10
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
For at tage det op, skal du kigge efter disse ingredienser i dine energidrikke.
BEMÆRK: mg = milligram; mcg = mikrogram; g = gram
Endnu ingen kommentarer