7 enkle ernæringsstrategier til ferien

Ferien er en tid for fest og jubel ... en tid fyldt med familiesammenkomster, gode tider og mægtige fester. Masser af fester. Så i løbet af de næste par uger spiser du måske lidt mere (og lidt dårligere) end normalt. 

Det er ok. Med et par mindre justeringer af din standardferie-menu og træningsregime kan du få alle de ekstra kalorier til at fungere til din fordel.

Du kan gå ind i det nye år med mere muskler, og hvis du holder trit med din cardio, kan du starte det nye år lidt slankere.

Følg disse retningslinjer for at opretholde (eller endda få muskler).

Mister fedt

11 tip til at bekæmpe mod mindless spise over ..

Hold din ernæring og stofskifte i orden i løbet af ferien.

Læs artiklen

1 af 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Træn hårdt

Det er denne stimulus, der forhindrer ophobning af kropsfedt. Hvis du skal tage en ferieferie, er det bedre at tage en fra slankekure snarere end din træning.

2 af 7

George Rudy

Planlæg 5-6 måltider om dagen

Stræb efter at spise noget bodybuilder-venligt hver tredje time. Dette forhindrer dig i at overspise og lade trang tage fat.

3 af 7

Xsandra / Getty

Spis dine grøntsager

De har næsten ingen kalorieværdi, så du kan bruge dem til at fylde, undertrykke din søde tand og få din fiber. Prøv at fylde salat med en let dressing inden middagen.

4 af 7

Diana Miller / Getty

Fremhæv fedtfattige proteiner

Hudfri kalkunbryst, fedtfri ost og proteinpulver hjælper dig med at få dig fyldt med kalorier uden muskelopbygning uden at ødelægge dine fremskridt i gymnastiksalen. Det giver dig også mulighed for at give plads til desserter og kød med højere fedtindhold.

5 af 7

MirageC / Getty

Spring måltider over for at spare kalorier

I modsætning til almindelig opfattelse af, at faste kan skabe kaos på dit stofskifte, er der mange undersøgelser, der kort sigt faste kan være gavnligt for at lede energi til muskler i stedet for fedt, så længe du ikke gør det til en vane.

I stedet for at planlægge flere måltider for dagen kan du også have små snacks og drikke meget vand for at forhindre gorging på fødevarer, der er tætte i fedt, sukker og kalorier, når middagen er. 

6 af 7

Creativa Images / Shutterstock

Vær ikke bekymret for vægtforøgelse

Når du går tilbage til din normale bodybuilding-rutine med at spise og løfte, er din krop sikker på at reagere ved at tabe den vægt.

7 af 7

Elnur / Shutterstock

Vej ikke dig selv efter et måltid

Sukker- og saltfyldte feriemåltider kan forårsage en masse vandretention, så hvis du træder på skalaen for tidligt, kan du blive modløs. Mest vandretention vil aftage efter 72 timer eller deromkring, hvilket giver dig en klarere indikation af, hvor meget vægt du har fået op, hvis nogen.