Så du vil tabe dig? Det er et prisværdigt mål, og fordelene er mange (selvtillid, energi, livskvalitet, forebyggelse af sygdom, lang levetid og lavere sundhedsomkostninger, for at nævne nogle få). Men midt i en fedmeepidemi leder folk efter måder til enten at opnå eller opretholde en sund vægt - men deres mål bliver kapret. Mange af sabotørerne er kontrollerbare og lette, men de er undvigende.
Her er syv grunde til, at du måske kæmper med vægttab.
1 af 7
Katarína Mittáková / EyeEm / Getty
Det virker let nok: Spis mindre og øv mere. I et vakuum kan du være korrekt. Men kroppen er en finjusteret, intelligent maskine. Når du skærer kalorier, skal du passe på ikke at skære for mange. At efterlade for mange kalorier på pladen kan være så skadeligt for vægttab som at spise for meget. Når du reducerer kalorierne for meget, går din krop i sultetilstand, og dit stofskifte går ned.
Et trægt stofskifte er den hurtigste måde at stoppe vægttab på. Hvad der typisk følger er frustration, sult, sløvhed og endda depression, hvilket resulterer i en binge. Binging i forbindelse med et langsomt stofskifte er en sikker måde at føre til mere fedtophobning. Prøv at lave subtile dråber i kalorier mellem 200 og 500 kalorier om dagen, afhængigt af dit nuværende indtag.
2 af 7
Istetiana / Getty
Vi får det, at tælle kalorier og spore makronturienter (proteiner, kulhydrater og fedt) kan være kedeligt. For dem der ikke er vant til det, kan det endda være skræmmende eller overvældende. Men der er værktøjer, der kan hjælpe dig. MyFitnessPal og Fat Secret er gode smartphoneapps med opskrifter og stregkodescannere, og de kan også interagere med mange af dine yndlingsrestaurantkæder.
Tag en uge på at veje og måle alle dine fødevarer, så du får en idé om delestørrelser og de makronæringsstoffer og kalorier, hver mad indeholder. De fleste mennesker overvurderer eller undervurderer mængden af mad og kalorier, de spiser dagligt, så du kan overraske dig selv.
3 af 7
Foxys_forest_manufacture / Getty Images
Hold grill sauce. Sig nej til ranch. Få forbindinger på siden. Det virker måske ikke som en big deal, men mange af dine yndlingskrydderier pakker 100-200 kalorier pr. Portion (som kan være så lille som en spiseskefuld).
Der er kaloriefattige og kaloriefri valgmuligheder at vælge imellem, såsom sennep og varme saucer, du kan bruge til at forbedre din mad. Jeg pakker ofte min egen, når jeg spiser ude, og bestiller min mad almindelig. Det giver mig glæden ved at spise ude, men alligevel kan jeg ofte skære hundreder af kalorier. Selv ketchup indeholder 15 kalorier (4 gram sukker) pr. Spsk. Det tilføjer i en fart, når du bruger 2-3 portioner om dagen over tid.
4 af 7
MmeEmil / Getty
Den hurtigste måde at optjene kalorier uden mætning på er at drikke dem, især da væsker ikke får dig til at føle dig mæt. Det er dobbelt i fare, fordi du stadig vil spise nok kalorier til at få dig til at føle dig tilfreds. Frugtjuice, læskedrikke, sportsdrikke og alkohol vil ødelægge dine vægttabsmål. Så grøft dem. Hvis du skal have dem, skal du vælge sukkerfrie eller diætvarianter og begrænse alkohol til 1-3 drinks om ugen. For mange mennesker kan dette skabe et stort kalorieunderskud og forårsage et spring i vægttab alene.
5 af 7
Gilaxia / Getty
Det er sandt, du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig, og cardio er den hurtigste måde at forbrænde disse kalorier på for de fleste. Der er dog et punkt med faldende afkast for de fleste. At bruge timer og timer på cardio kan være kedeligt og forårsage ugunstige metaboliske tilpasninger. Din krop tilpasser sig hurtigt til kardiovaskulær / aerob træning.
Hvis du kører i 20 minutter ved 6 mph forbrændt X mængde kalorier i starten, vil det til sidst forbrænde X-Y kalorier. Man skal fortsætte med at øge enten intensiteten eller varigheden for at fortsætte med at høste cardios fordele ved vægttab.
6 af 7
aywan88 / Getty
Dit svar på det tidligere dilemma er vægttræning.
Vægtløftning producerer et fænomen kaldet EPOC (overskydende iltforbrug efter træning). I en nøddeskal betyder det, at dit stofskifte forbliver forhøjet, når du træner, så du fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med at træne. Undertiden forbliver stofskiftet forhøjet i op til 72 timer efter en intens vægttræning. EPOC er den gave, der fortsætter med at give (med hensyn til reduktion af kropsfedt).
7 af 7
PeopleImages / Getty
Forberedelse er din største allierede i kampen om udbulingen.
Al sund kost og motion i verden kompenserer ikke for den tre-dages weekendferie, hvor du planlægger at nedbringe halvliter eller suge ned flødeskum-infunderet jordbær-daiquiris, mens du fortærer typisk feriemesse. Jeg går ikke ind for fuldt ud at undlade at nyde en drink eller to eller endda et par snyde måltider, men ikke planlægning fremad fører typisk til dårlige madvalg en hel dag eller weekend. Tag dig tid til at planlægge det.
Planlæg dine snyde måltider og juster dit kalorieindtag for dagene før, efter og under disse snyderi. De apps, der er nævnt i det andet dias i dette galleri, kan hjælpe dig med at afbalancere dit kaloribudget for dagene forud for og efter din flugt. Planlæg også forude dag til dag og uge til uge. Det er svært at modstå kontorpulken, eller chefen køber pizza. Men at vide, hvad du vil fodre dig selv, hjælper dig med at fjerne disse fristelser. Ikke at have sunde valgmuligheder eller en plan at falde tilbage på vil føre til at forkæle dig selv med de ting, du prøver at undgå. Manglende planlægning planlægger at mislykkes.
Endnu ingen kommentarer