Prøv denne vægtløftningsopvarmning af Aleksey Torokhtiy og hans søde assistent

Enhver styrkeatlet forstår, at en kvalitetsopvarmning er afgørende for en vellykket lift. I de fleste tilfælde adskiller opvarmninger sig fra atlet til atlet og imødekommer ens mål og behov.

Når du opbygger en opvarmning, er en nem måde at finde din perfekte serie før bevægelse at tage stykker fra andre. I dag ser vi på den olympiske guldmedalje Aleksey Torokhtiys grundlæggende opvarmning.

Torokhtiy delte en video for ti timer siden på sin Instagram-side, der gav værdifuld indsigt i hans opvarmning. Husk, dette er en olympisk guldmedaljevarmers opvarmning, så du kan kæmpe med dele af det. Når det er sagt, vil vi nedbryde det stykke for stykke.

En video indsendt af Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) den 11. jan 2017 kl.20.30 PST

Ting, du har brug for

• Barbell: Ethvert brand fungerer.
• Lille barn: Hvis du ikke har eller ikke kan finde et lille barn, vil en hvalp sandsynligvis være tilstrækkelig. Når der ikke er nogen småbørn eller hvalpe, der er let tilgængelige, vil jeg foreslå at bruge en 20 lb håndvægt (for altid alene, hold tårerne tilbage).
• En platform eller rigelig plads at flytte en vægtstang over hovedet.
• En varm krop / et koldt sind.

Hvor skal man starte

1. Begynd med at indstille vægtstangen med en plade, så småbørn forbliver distraheret i mindre end 10 sekunder.

2. Håndledscirkler efterfulgt af albue-cirkler, der starter med en-arm og derefter bevæger sig til to.

3. Over & ryg, indgreb torsoen og sving armene opad over hovedet, derefter tilbage ned. Sørg for, at der ikke er nogen bueform i ryggen eller hoften.

4. Hip cirkler. Sørg for at engagere gluten.

5. Toddler squat thrusters. Grib dit lille barn som Simba, udfør en squat, og slut derefter med at trykke ham / hende mod himlen.

6. Flere hofte cirkler.

7. Flere småpropeller, tag den lille og tryk dem mod guderne.

8. Ankelcirkler.

9. Luft squats med opmærksomhed på at tvinge knæ og hofter ud.

10. Bøjet over gynger, bøj ​​torsoen og skub vægten ind i hver hofte, der svinger frem og tilbage.

11. Flere ankelcirkler.

12. Hukende ankelstræk med vægtstang. Grib barbell og placer den på enden af ​​dine quads i bunden af ​​en squat, og rock derefter ind i hver ankel.

13. Godmorgen og squats med vægtstang på bagsiden, tryk derefter på (tag greb) barbell i fem reps og overgang til overhead squats.

14. Et andet sæt småpropeller.

15. Flere vægtstænger presser med et greb i grebet og derefter squats over hovedet.

16. Stød barnet endnu en gang og tilbyder dem til sidst som en hyldest til guderne.

17. Småbørn svinger. Tag fat i dit lille barn, hvalp eller håndvægt, og fortsæt med at svinge dem i en cirkulær bevægelse omkring dig. Pro tip: lad ikke barnet gå løs.

Opvarmning kan til tider være et træk, men med tilstrækkelig tilpasning kan de blive vigtige værktøjer til din succes. Konstruer din egen, eller brug eksempler fra andre for at gøre din perfekte opvarmning. Tag en side fra den olympiske guldmedaljevinder Aleksey Torokhtiys rutine, hvis du er på udkig efter bevægelsesideer.

Billeder fra @torokhtiy Instagram-side.