7 muskelbyggende forårsmad
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Brian Klutch
Det er tid til at begynde at kaste vægt fra disse vintermåneder, så fyld din tallerken med de rigtige frugter og grøntsager. Foråret er her, hvilket betyder lysere dage og lysere frugt og grøntsager, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Jo mere farve en mad har, jo mere næringsstof er den, hvilket giver din krop et skud af ernæring. Denne sæson kunne du gå helt naturligt for at hjælpe med at opbygge en slank, flået fysik og til at gennemføre træning mere effektivt - du vil takke os.
2 af 8
Jeg ved, hvad du tænker, og nej, artiskok dip vil ikke skære det. Den osteagtige forretter dræber dine makroer. I stedet skal du fylde en salat med artiskokker eller bruge dem til at fylde en pita-pizza. Denne mellemstore grøntsag, der kommer ind på 64 kalorier og 10 gram fiber, indeholder mindre end halvdelen af den anbefalede daglige dosis for fiber-38 gram. Fiber kan spille en vigtig rolle, når du prøver at tabe dig. Til træningsformål er artiskokker fyldt med magnesium og kalium, som hjælper med at opretholde muskelintegritet og kontrollere muskelsammentrækninger.
3 af 8
Hvis denne sidste vinter efterlod dig med mindre pumpe og fik dig til at pludre dig i kosttilskuddene, kan du stoppe. Årsagen: rødbeder indeholder naturligt forekommende nitrater. Når nitraterne rammer dit blod, begynder nitrogenoxid at udvide dine blodkar - så ilt kan være lettere tilgængeligt i hele din krop. Med mere ilt og en forbedret blodgennemstrømning er der ingen tvivl om, at du vil pumpe mere jern i foråret.
4 af 8
Den pumpeforbedrende handling stopper ikke ved rødbeder. Spinat er et solidt valg, især som en del af roer og spinatsalat. Ligesom det blodcirkulerende sidekick er spinat rig på nitrater - ikke underligt hvorfor Popeye var en fan! En kop spinat har også tæt på 200 procent af den daglige værdi af K-vitamin, så dine knogler ikke svækkes fra alle de tunge sæt.
5 af 8
Jo grønnere, jo bedre er denne grøntsag. Asparges er en anden veggie med et højt indhold af K-vitamin og fiber. Det er også en sjælden holder for glutathion-en antioxidant, der består af tre aminosyrer, der beskytter dine cellers DNA mod skader. I muskelverdenen kan glutathion hjælpe med at reducere betændelse. At spise asparges kan også forbedre blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, det er fordi det er rigeligt med folat. Og for at hjælpe dig med virkelig at læne dig ud forhindrer aminosyre asparagin, der findes i asparges, uønsket vandvægt.
6 af 8
Smid ikke denne frugt ud for sukkerindholdet - du vil fortryde det efter træning. En undersøgelse offentliggjort af Medicin og videnskab inden for sport og motion angav, at tærte kirsebær kunne mindske muskelskader efter intens træning. Hvorfor: Tærtekirsebær indeholder antioxidantforbindelsen anthocyanin, som har antiinflammatoriske egenskaber.
7 af 8
Udover det faktum, at jordbær vil tilføje mere smag til en shake efter træning, hjælper de også med at fremskynde genopretningen. Jordbærs lyse farve giver det væk, at de er rige på antioxidanter. Når du skubber igennem en hård træning, producerer din krop frie radikaler, som kan forsinke restitutionstiden. At tilføje jordbær til din shake efter træning kan dog hjælpe med at udligne dette.
8 af 8
Vstock / Getty
Har du nogensinde fundet det underligt, at der er et ærteproteinpulver? Ærter er pakket med forgrenede aminosyrer-leucin, isoleucin og valin. En kop ærter indeholder også ni gram protein sammen med to andre vitale aminosyrer: arginin og lysin. Arginin er forløberen for NO, og lysin kan hjælpe med at fremskynde opsvinget efter træning samt spille en mulig rolle i hormonproduktionen.
Tilbage til introDet er tid til at begynde at kaste vægt fra disse vintermåneder, så fyld din tallerken med de rigtige frugter og grøntsager. Foråret er her, hvilket betyder lysere dage og lysere frugt og grøntsager, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Jo mere farve en mad har, jo mere næringsstof er den, hvilket giver din krop et skud af ernæring. Denne sæson kunne du gå helt naturligt for at hjælpe med at opbygge en slank, flået fysik og til at gennemføre træning mere effektivt - du vil takke os.
Jeg ved, hvad du tænker, og nej, artiskok dip vil ikke skære det. Den osteagtige forretter vil dræbe dine makroer. I stedet skal du fylde en salat med artiskokker eller bruge dem til at fylde en pita-pizza. Denne mellemstore grøntsag, der kommer ind på 64 kalorier og 10 gram fiber, indeholder mindre end halvdelen af den anbefalede daglige dosis for fiber-38 gram. Fiber kan spille en vigtig rolle, når du prøver at tabe dig. Til træningsformål er artiskokker fyldt med magnesium og kalium, som hjælper med at opretholde muskelintegritet og kontrollere muskelsammentrækninger.
Hvis denne sidste vinter efterlod dig med mindre pumpe og fik dig til at pludre dig i kosttilskuddene, kan du stoppe. Årsagen: rødbeder indeholder naturligt forekommende nitrater. Når nitratene rammer dit blod, begynder nitrogenoxid at udvide dine blodkar - så ilt bliver lettere tilgængeligt i hele din krop. Med mere ilt og en forbedret blodgennemstrømning er der ingen tvivl om, at du vil pumpe mere jern i foråret.
Den pumpeforbedrende handling stopper ikke ved rødbeder. Spinat er et solidt valg, især som en del af roer og spinatsalat. Ligesom det blodcirkulerende sidekick er spinat rig på nitrater - ikke underligt hvorfor Popeye var en fan! En kop spinat har også tæt på 200 procent af den daglige værdi af vitamin K, så dine knogler ikke svækkes fra alle de tunge sæt.
Jo grønnere, jo bedre er denne grøntsag. Asparges er en anden veggie med et højt indhold af K-vitamin og fiber. Det er også en sjælden holder for glutathion-en antioxidant, der består af tre aminosyrer, der beskytter dine cellers DNA mod skader. I muskelverdenen kan glutathion hjælpe med at reducere betændelse. At spise asparges kan også forbedre blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, det er fordi det er rigeligt med folat. Og for at hjælpe dig med virkelig at læne dig ud forhindrer aminosyreasparaginen i asparges uønsket vandvægt.
Smid ikke denne frugt ud for sukkerindholdet - du vil fortryde det efter træning. En undersøgelse offentliggjort af Medicin og videnskab inden for sport og motion angav, at tærte kirsebær kunne mindske muskelskader efter intens træning. Hvorfor: Tærtekirsebær indeholder antioxidantforbindelsen anthocyanin, som har antiinflammatoriske egenskaber.
Udover det faktum, at jordbær vil tilføje mere smag til en shake efter træning, hjælper de også med at fremskynde genopretningen. Jordbærs lyse farve giver det væk, at de er rige på antioxidanter. Når du skubber igennem en hård træning, producerer din krop frie radikaler, som kan forsinke restitutionstiden. At tilføje jordbær til din shake efter træning kan dog hjælpe med at udligne dette.
Har du nogensinde fundet det underligt, at der er et ærteproteinpulver? Ærter er pakket med forgrenede aminosyrer-leucin, isoleucin og valin. En kop ærter indeholder også ni gram protein sammen med to andre vitale aminosyrer: arginin og lysin. Arginin er forløberen for NO, og lysin kan hjælpe med at fremskynde opsvinget efter træning samt spille en mulig rolle i hormonproduktionen.
Endnu ingen kommentarer