7 'M&F Hers' Health and Fitness Tips til at leve efter
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Vi kan ikke sige det nok: Der er masser af grunde til at komme ud, hvad enten det er for din træning eller for sjov. Forskning fra skandinavisk Tidsskrift for arbejde, miljø og sundhed viser, at udendørs træning sænker blodtrykket og øger mental sundhed mere end at holde sig indendørs. "Uanset om du er kajakroning, klatring, ridning eller mountainbiking, giver udendørs aktiviteter dig en chance for at trække vejret frisk luft, suge noget D-vitamin og genoplade," siger Jennifer Pharr Davis, en vandrere, forfatter, og ejer af Blue Ridge Hiking Company, der har vandret seks kontinenter, udforsket stier i alle 50 stater og sat udholdenhedsrekorden på den 2.185 kilometer lange Appalachian Trail.Det kan også arbejde din muskel på nye, forskellige måder. At indstille en en-rep max i gymnastiksalen er en ting, men “hvis du indstiller en ny PR på en trail run, tønde ruller en kajak for første gang eller cykler længere end du nogensinde har før, er du altid op mod naturlige forhindringer, der er rene og ubarmhjertige, ”siger Davis. De vil garanteret udsætte dine svagheder og "chokere" dine muskler med nye udfordringer.Endelig i ørkenen "er du altid velkommen og mindes om, at du er smuk, og at din krop kan gøre fantastiske ting," siger Davis. Der er du fjernet fra dømmekraft og andre forhindringer, der måske har arbejdet sig ind i dit liv. Forskning viser, at vandreture endda kan øge kreativiteten med op til 60%.
2 af 7
Moya Mcalister
Spis mere frugt og grøntsager, for udover mere motion er der virkelig ikke en bedre, mere undersøgt måde at blive sundere på, undgå sygdom og leve længere. Den seneste undersøgelse af den nærende nosh er fra University of Southern California, og den fokuserer på frugt og grøntsager med et højt kaliumindhold, som søde kartofler, avocado, spinat, bønner og bananer.”Hvis du spiser en typisk vestlig diæt,” sagde McDonough, “er dit natriumindtag højt og dit kaliumindtag er lavt. Dette øger dine chancer for at udvikle højt blodtryk betydeligt.”Når kalium i kosten er lavt, bruger balanceringshandlingen natriumretention til at holde fast i det begrænsede kalium, hvilket er som at spise en højere natriumdiæt, sagde hun.Prøv at få mindst 10 portioner (eller kopper) frugt og grøntsager om dagen, og udover dem, der er nævnt ovenfor, skal du gå efter ting som abrikoser, kaffe, muslinger, sukkerroer, kiwifrugter, kål, brøndkarse, peberfrugt, schweizisk chard , squash, tomater, blomkål, spinat og selleri for at få mest mulig kalium ud af din mad.
3 af 7
Shutterstock
Hvis du føler dig blå, så prøv at tilføje lidt dyb vejrtrækning til din nedkøling. Forskning fra Rutgers University viser, at en målrettet meditation sammen med aerob aktivitet kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på depression og angst blandt voksne med og uden depression.
4 af 7
Shutterstock
Vi elsker alle at lytte til de naturoptagelser, der er lavet for at hjælpe dig med at sove, fordi de indeholder kølige og trøstende miljøer som sommerstorme, junglelyde om natten og havbølger, der styrter ned på kysten - de gør dig naturligvis mere rolig og tager dig ud af dit hoved. Men ingen ved virkelig, hvorfor de gør det; for at finde ud af det, videnskabsmændene ved Brighton and Sussex Medical School i U.K. for nylig sammensat en undersøgelse, der undersøgte mennesker, der lyttede til naturlige lyde, mens de var i en funktionel MR-maskine.”Vi er alle fortrolige med følelsen af afslapning og” frakobling ”, der kommer fra en gåtur på landet, og nu har vi beviser fra hjernen og kroppen, som hjælper os med at forstå denne effekt,” sagde hovedforfatter Cassandra Gould. van Praag, Ph.D. ”Dette har givet resultater, som kan have en virkning fra den virkelige verden, især for mennesker, der oplever høje niveauer af stress.”
5 af 7
Shutterstock
Du har helt sikkert hørt udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst", men der er sådan noget som at skubbe det for hårdt i din træning. Og konsekvenserne kan gå langt ud over ømme muskler og træthed. Atleter, der overanstrenger sig til et ekstremt punkt, kan udvikle en tilstand kaldet rabdomyolyse, en nedbrydning af muskelvæv, der kan føre til nyresvigt, hjerteskade og endda død.Selvom det er relativt sjældent, rhabdo rammer cirka 26.000 mennesker i USA hvert år. Atleter, der træner med høj intensitet eller ekstrem udholdenhed, er ofte blandt dem, der føler virkningen af rhabdo.Find ud af, hvad der forårsager det, og hvordan du kan være sikker her.
6 af 7
fcafotodigital / Getty
Den seneste superfood, der tilføjer noget farve i saftbaren: Klorofyl, det pigment, der giver planter og alger deres grønne farve, er steget i popularitet for sin række sundhedsmæssige fordele. Klorofyl er forbundet med kræftforebyggelse, da det kan binde sig til potentielle kræftfremkaldende stoffer og forhindre dem i at cirkulere gennem kroppen, siger Sonya Angelone, R.D.N., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. "Det har også vist sig, at det fremmer sund hud ved at reducere antallet af forkølelsessår, fordi det har en antiviral virkning og kan fremskynde helingstiden," tilføjer hun.Din bedste kilde til næringsstoffet er grønne grøntsager, siger Angelone. Prøv at lave en smoothie med spinat, gulerødder, agurker, paprika og tomater, og tilsæt derefter frisk citron- eller limesaft og lidt varm peber sauce. "Denne krydrede drink giver mig energi, så jeg undgår eftermiddagsnedgangen," bemærker hun. Plus, “det har meget fiber, som hjælper med at fodre tarmbakterier og masser af vitaminer, mineraler og andre fytokemikalier.”
7 af 7
PeopleImages / Getty
Yoga har masser af fordele, herunder vægttab, et bedre immunsystem og lindring af rygsmerter. Men hvis du stadig ikke er overbevist om, at det skal være en regelmæssig rate i din træningsplan, skal du overveje din langsigtede hjernesundhed som et andet plus.Kvindelige yogier (eller yogini) over 60 år, der praktiserede mindst to gange om ugen i mindst otte år, havde bedre hjernestruktur end kvinder i samme alder og aktivitetsniveau, der aldrig havde praktiseret yoga eller meditation, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Grænser inden for aldrende neurovidenskab. Specifikt opretholdt deres hjerner mere tykkelse i venstre præfrontale cortex, det område af hjernen, der er forbundet med ting som hukommelse og opmærksomhed.”På samme måde som muskler udvikler hjernen sig gennem træning,” sagde Elisa Kozasa fra Hospital Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasilien, en forsker involveret i undersøgelsen, i en pressemeddelelse. ”Som enhver kontemplativ praksis har yoga en kognitiv komponent, hvor opmærksomhed og koncentration er vigtig.”
Tilbage til introVi kan ikke sige det nok: Der er masser af grunde til at komme ud, hvad enten det er for din træning eller for sjov. Forskning fra skandinavisk Tidsskrift for arbejde, miljø og sundhed viser, at udendørs træning sænker blodtrykket og øger mental sundhed mere end at holde sig indendørs. "Uanset om du er kajakroning, klatring, ridning eller mountainbiking, giver udendørs aktiviteter dig en chance for at trække vejret frisk luft, suge noget D-vitamin og genoplade," siger Jennifer Pharr Davis, en vandrere, forfatter, og ejer af Blue Ridge Hiking Company, der har vandret seks kontinenter, udforsket stier i alle 50 stater og sat udholdenhedsrekorden på den 2.185 kilometer lange Appalachian Trail.
Det kan også arbejde din muskel på nye, forskellige måder. At indstille en en-rep max i gymnastiksalen er en ting, men “hvis du indstiller en ny PR på en trail run, tønde ruller en kajak for første gang eller cykler længere end du nogensinde har før, er du altid op mod naturlige forhindringer, der er rene og ubarmhjertige, ”siger Davis. De vil garanteret udsætte dine svagheder og "chokere" dine muskler med nye udfordringer.
Endelig i ørkenen "er du altid velkommen og mindes om, at du er smuk, og at din krop kan gøre fantastiske ting," siger Davis. Der er du fjernet fra dømmekraft og andre forhindringer, der måske har arbejdet sig ind i dit liv. Forskning viser, at vandreture endda kan øge kreativiteten med op til 60%.
Spis mere frugt og grøntsager, for udover mere motion er der virkelig ikke en bedre, mere undersøgt måde at blive sundere på, undgå sygdom og leve længere. Den seneste undersøgelse af den nærende nosh er fra University of Southern California, og den fokuserer på frugt og grøntsager med et højt kaliumindhold, som søde kartofler, avocado, spinat, bønner og bananer.
“Hvis du spiser en typisk vestlig diæt,” sagde McDonough, “er dit natriumindtag højt og dit kaliumindtag er lavt. Dette øger dine chancer for at udvikle højt blodtryk betydeligt.”Når kalium i kosten er lavt, bruger balanceringshandlingen natriumretention til at holde fast i det begrænsede kalium, hvilket er som at spise en højere natriumdiæt, sagde hun.
Prøv at få mindst 10 portioner (eller kopper) frugt og grøntsager om dagen, og udover dem, der er nævnt ovenfor, skal du gå efter ting som abrikoser, kaffe, muslinger, sukkerroer, kiwifrugter, kål, brøndkarse, peberfrugt, schweizisk chard , squash, tomater, blomkål, spinat og selleri for at få mest mulig kalium ud af din mad.
Hvis du føler dig blå, så prøv at tilføje lidt dyb vejrtrækning til din nedkøling. Forskning fra Rutgers University viser, at en målrettet meditation sammen med aerob aktivitet kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på depression og angst blandt voksne med og uden depression.
Vi elsker alle at lytte til de naturoptagelser, der er lavet for at hjælpe dig med at sove, fordi de indeholder kølige og trøstende miljøer som sommerstorme, junglelyde om natten og havbølger, der styrter ned på kysten - de gør dig naturligvis mere rolig og tager dig ud af dit hoved. Men ingen ved virkelig, hvorfor de gør det; for at finde ud af det, videnskabsmændene ved Brighton and Sussex Medical School i U.K. for nylig sammensat en undersøgelse, der undersøgte mennesker, der lyttede til naturlige lyde, mens de var i en funktionel MR-maskine.
”Vi er alle fortrolige med følelsen af afslapning og” slukning ”, der kommer fra en gåtur på landet, og nu har vi beviser fra hjernen og kroppen, som hjælper os med at forstå denne effekt,” sagde hovedforfatter Cassandra Gould van Praag, Ph.D. ”Dette har givet resultater, som kan have en virkning fra den virkelige verden, især for mennesker, der oplever høje niveauer af stress.”
Du har helt sikkert hørt udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst", men der er sådan noget som at skubbe det for hårdt i din træning. Og konsekvenserne kan gå langt ud over ømme muskler og træthed. Atleter, der overanstrenger sig til et ekstremt punkt, kan udvikle en tilstand kaldet rabdomyolyse, en nedbrydning af muskelvæv, der kan føre til nyresvigt, hjerteskade og endda død.
Selvom det er relativt sjældent, rhabdo rammer cirka 26.000 mennesker i USA hvert år. Atleter, der træner med høj intensitet eller ekstrem udholdenhed, er ofte blandt dem, der føler virkningen af rhabdo.
Find ud af, hvad der forårsager det, og hvordan du kan være sikker her.
Den seneste superfood, der tilføjer noget farve i saftbaren: Klorofyl, det pigment, der giver planter og alger deres grønne farve, er steget i popularitet for sin række sundhedsmæssige fordele. Klorofyl er forbundet med kræftforebyggelse, da det kan binde sig til potentielle kræftfremkaldende stoffer og forhindre dem i at cirkulere gennem kroppen, siger Sonya Angelone, R.D.N., en talsmand for akademiet for ernæring og diætetik. "Det har også vist sig, at det fremmer sund hud ved at reducere antallet af forkølelsessår, fordi det har en antiviral virkning og kan fremskynde helingstiden," tilføjer hun.
Din bedste kilde til næringsstoffet er grønne grøntsager, siger Angelone. Prøv at lave en smoothie med spinat, gulerødder, agurker, paprika og tomater, og tilsæt derefter frisk citron- eller limesaft og lidt varm peber sauce. ”Denne krydrede drink giver mig energi, så jeg undgår eftermiddagsnedgangen,” bemærker hun. Plus, “det har meget fiber, som hjælper med at fodre tarmbakterier og masser af vitaminer, mineraler og andre fytokemikalier.”
Yoga har masser af fordele, herunder vægttab, et bedre immunsystem og lindring af rygsmerter. Men hvis du stadig ikke er overbevist om, at det skal være en regelmæssig rate i din træningsplan, skal du overveje din langsigtede hjernesundhed som et andet plus.
Kvindelige yogier (eller yogini) over 60 år, der praktiserede mindst to gange om ugen i mindst otte år, havde bedre hjernestruktur end kvinder i samme alder og aktivitetsniveau, der aldrig havde praktiseret yoga eller meditation, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Grænser inden for aldrende neurovidenskab. Specifikt opretholdt deres hjerner mere tykkelse i venstre præfrontale cortex, det område af hjernen, der er forbundet med ting som hukommelse og opmærksomhed.
”På samme måde som muskler udvikler hjernen sig gennem træning,” sagde Elisa Kozasa fra Hospital Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasilien, en forsker involveret i undersøgelsen, i en pressemeddelelse. ”Som enhver kontemplativ praksis har yoga en kognitiv komponent, hvor opmærksomhed og koncentration er vigtig.”
Endnu ingen kommentarer