Powerlifters undgår ofte gruppetræningskurser som pesten: hvad enten det er fordi vi ofte fortrinsvis er allergiske over for alt, hvad der faktisk kan ligne cardio, eller fordi løft kan være sådan en ensom sport (og vi kan lide det på den måde), kan det være sjældent, at du find dig selv i en klasse.
Men hvis du nogensinde har fundet dig selv i en bokseklasse, ved du, at der er mange ting, du lærer i ringen, der helt sikkert kan oversætte til mere magt på platformen.
Det kræver en vis form for mod at træde på en løfteplatform, men det kræver et helt andet mod at pakke dine hænder og hovedet ind i en bokseklasse. Med kraftløftning ved du hvad du skal gøre, og du ved hvad du kan forvente, og når du først kender dine signaler og har din form låst inde, er det stort set alt i dit hoved.
I boksningsklassen har du dog meget mere aktive variabler: hvad instruktøren vil vælge for jer alle til at fokusere på den dag, hvem der ellers er i klassen med jer, selv hvordan man stemmer med, hvilken slags papirstop instruktøren vil sprænge. Men på trods af - eller måske på grund af - deres forskelle, kan en kraftløfter lære meget af bokseklassen.
Hvis du har en instruktør eller træner, der er værd at have deres ordsprogede salt, vil de understrege formen med dig, før de endda lader dig binde på dine handsker og ramme en darn ting. De skal sørge for, at dine håndled er stabile, dine albuer er gemt, dine skuldre er afslappede, og at al kraft kommer fra din underkrop. De gør alt det igen og igen og igen, indtil du konsekvent får det rigtigt.
Dette kan være super frustrerende, og jeg forstår det. Det ser meget køligere ud at passe op og begynde at slå dig væk mod dit mål (der er virkelig intet som lyden af et skarpt slag, der lander på posen). Og helt sikkert ser det meget køligere ud at slå et par plader på hver side af baren og synke ned i et knæhulet halvt kneb… åh, vent. Det gør det ikke.
Fordi vi måske føler os køligere med mere vægt på baren, men hvis boksning lærer os noget, er det, at den rette form ser meget køligere ud, end hvad du synes, din sport skal se ud. Du kommer derhen, hvad enten det er boksning, løft eller begge dele. Men indtil videre og for altid skal du fortsætte med at tjekke ind med din krop for at sikre, at din form er på rette punkt. Din meget mindre sandsynlige at blive såret krop vil takke dig.
Der er en grund til, at så mange boksningskurser starter med et par solide runder med springtov: du skal opbygge udholdenhed og meget af det for at være noget tæt på en anstændig bokser. Og ja, du dejlige kraftløftere, der er bekymrede for, at alt, der ligner udholdenhed, spiser i dine muskler - boksere er ofte helt knebne og superstærke. Deres springtop dræber ikke det, og så længe du programmerer det rigtigt, vil det ikke dræbe dit.
For ikke at sige, at du selvfølgelig skal springe reb. Men det er vigtigt at sikre, at du kommer til mindst noget konditionering og udholdenhedsarbejde i dit løfteprogram. Fordi jo mere udholdenhed du udvikler i dine åbningstider, jo lettere er du i stand til at bryde ud af hullet i bunden af en tung squat.
Jeg har set alt for mange løftere forsøge at trække sig i hule med ankler af et helt udvalg af grunde. Upassende løftesko; manglende ankel fleksibilitet; manglende ankelstabilitet forsøger at løfte fra en holdning, der ikke passer til deres kropstype. Men i boksningsklassen lærer du at kontrollere dine ankler, og - lige så vigtigt - lærer du på en intuitiv måde, hvordan dine ankler er forbundet med dine hofter og derfor din torso og skuldre.
Hvis dine ankler er låst, vil dine hofter blive låst op, og det vil kaste hele din kinetiske kæde af.
Derfor bør du i boksekursus lære at dreje din fod ("lås din ankel op") for at starte hoftestyrken, der går ind i et solidt kryds. Og selvom du ikke behøver at udføre denne form for rotation på platformen, vil øvelsen hjælpe dig med at udvikle en langt mere avanceret kinæstetisk bevidsthed, der helt sikkert vil oversætte til stærkere løft. Usikker på, hvordan benkørsel kan hjælpe med at stabilisere din bænkpres?
At lære måderne, hvorpå din over- og underkrop er forbundet via så enkle ting som fodposition, hjælper med at integrere hele din kinetiske kæde og skabe smartere og mere intuitive løft.
Okay, denne skråner mere metaforisk. Du behøver ikke bogstaveligt talt at holde dine hænder oppe, mens du træner som styrkeløfter - i bokseklasse beskytter du dig mod både din sparringpartner og den potentielle latterliggørelse af din træner i boksningsklassen. Men i kraftløftning (forhåbentlig) er der ingen, der kommer til at slå dig med noget, hvis dine hænder ikke beskytter dit ansigt. Når det er sagt, er det en vigtig lektion at lære: for i boksning holder du hænderne oppe, selv når du kun har en imaginær modstander.
Hvorfor? Fordi du bygger fysisk udholdenhed, og fordi du bygger mental sejhed. Fysisk udholdenhed, for tro mig, alle dine muskler vil skrige for dig at droppe dine hænder efter et par solide runder med at tage det hele ud på den tunge taske. Og mental sejhed, for når dine muskler skriger så meget, og når du allerede bruger så meget mental energi på at fokusere på form ... Nå, du har brug for det.
Ligesom du har brug for både fysisk udholdenhed og mental sejhed på løfteplatformen, for ved det tredje squat på dit møde, vil din krop allerede begynde at føle dagens udmattelse. Adrenalin kan kun hjælpe så meget: resten handler om at stole på den styrke, du har opbygget i træning, og få dig selv i den rette tankegang for at fortsætte med at løfte dit bedste.
Mental sejhed - holde hænderne oppe - er nøjagtigt det, du har brug for, når du har gået glip af et lift og har brug for at ryste det af, før du knuser din næste.
I kraftløftning skal du konstant fokusere på at afstive din kerne for korrekt at overføre kraft fra dine kontaktpunkter med jorden eller bænken til stangen. Og du skal være så effektiv med hensyn til denne kraftoverførsel som muligt. For at gøre det skal du være super synkroniseret på de måder, som din kerne tjener som en kraft transmitter, så ingen energi lækker, og al den kraft, dine muskler producerer, faktisk går ind i bevægelse af bjælken.
Heldigvis vil boksekursus lære dig alt om denne kraftoverførsel. Fordi din kerne skal overføre kraft fra din underkrop og hofter ind i hvert slag for at kaste et ordentligt slag. Og når du undgår og blokerer ordentligt, kommer alt, hvad der kommer fra din kerne også. Der er en grund til, at dine skråninger sandsynligvis vil være ømme efter boksningsklassen, og den grund vil vise dig, hvordan hele din kerne altid skal aktiveres i dine elevatorer.
Når du løfter markløbet, rykker du ikke baren op fra jorden med dine arme (selv når du tænker på det får min biceps panik). Tilsvarende - du lærer i boksningsklassen - bevægelser er ikke altid, hvordan de ser ud. For helt sikkert, den del af kroppen, som den gennemsnitlige person vil se, når nogen rigtigt tilslutter en anden, er hænderne, armene. Men kraftoverførslen, som diskuteret ovenfor, handler slet ikke om dine arme.
Når du roterer i dine slag på den rigtige måde, kommer kraften fra din underkrop, fra dine hofter - ikke fra dine arme. Sikker på, dine arme skal være stærke, men boksekursus lærer dig super effektivt, at hele din krop er stærkt involveret i alt, selv og måske især i de bevægelser, der ser ud som om de alle er overkroppen.
At vide hvornår man skal ånde ud er en hjørnesten i både boksning og løft. Og selvom du måske er super fortrolig med dine vejrtræknings-signaler som styrkeløfter, er vejrtræknings-signalerne i boksning sikker på at udfordre dig på en måde, som du måske ikke har oplevet på et stykke tid. Boksningens hurtigere bevægelser - og højere gentagelser af disse bevægelser - vil sandsynligvis efterlade de fleste kraftløftere åndedræt.
Og denne gisp er faktisk en god ting: når du skal holde pause og tænke igen, hvordan du trækker vejret (og udvikler den passende lungekapacitet til at holde din krop i gang), vil det kun forbedre dit sinds forbindelse til din krops vejrtrækning behov. Og at styrke denne forbindelse er fantastisk for enhver kraftløfter.
Uanset om det er angst før mødet eller den sidste stabiliserende, afstivende ånde før du kommer ind i den tungeste deadlift, du nogensinde har forsøgt, vil den rene kontrol over din vejrtrækning, som du lærer i boksning, oversættes til et smartere, mere disciplineret åndedrætsarbejde, der skal ledsages dine elevatorer. Og mere disciplineret åndedrætsarbejde hjælper kun dig med at pakke mere vægt på baren.
Psykisk grus, ren teknik, fysisk udholdenhed, kraftoverførsel og åndedræt: alle kendetegn for store kraftløftere og store boksere. Og der er mange nye måder, boksningskurser kan lære dig at genkende dig selv med din krop, når du ikke har en vægtstang i nærheden.
At dykke ind i en boksekursus, selvom det kun er en gang, kan give din krop et skak - og den ekstra forbindelse til sig selv - at du har brug for at komme tilbage til dit løft frisk, klar og meget mere udstyret til at løfte med både kraft og effektivitet.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra Jacob Lund og Sportpoint på Shutterstock.
Endnu ingen kommentarer