Alle laver fejl, uanset hvad deres mål er. Fra begyndere til erfarne fagfolk, vil enhver fortælle dig, at fejl er en normal del af læringskurven. At lære af dem er yderst vigtigt for fremtidig vækst - eller i dette tilfælde fremtidige nedskæringer.
Hvis du har fundet ud af, at makulering ikke er dit stærke punkt, kan det være tid til at stoppe og se godt på din strategi. Uanset om du øger cardio, forbyder kulhydrater eller læner dig på bestemte fødevarer i din skærefase, er der en rigtig og forkert måde at gøre alt på.
Som med de fleste fitnessmål er vejen til en strimlet fysik ikke let, så du vil gerne gøre alt, hvad du kan for at optimere din kost og træning og få de ønskede resultater. Her er nogle almindelige diætrelaterede fejl, som næsten alle har lavet mindst én gang i deres løftekarriere, og hvordan du kan ændre dem.
1 af 7
Christopher Testani / M + F Magazine
Den største fejl, jeg har set næsten alle laver, er at skære hans eller hendes kalorier alt for hurtigt. Alle, fra den gennemsnitlige gymnastik til den erfarne professionelle, har begået denne fejl. Det virker næsten som sund fornuft, ”Jeg vil tabe mig mere, lad mig bare skære mere mad ud.”De fortsætter derefter med drastisk at skære ned på deres kalorier.
Det fungerer på kort sigt, men bliver et problem, når kosten skrider frem. Når du reducerer kalorier for drastisk, risikerer du at miste dyrebare muskler. Din krop registrerer også sultetilstand og nedsætter dit stofskifte. At skære kalorier for hurtigt fører til, at du får et langsommere stofskifte og risikerer at miste mere muskler.
2 af 7
franckreporter / Getty
Svarende til fejl nummer et, så mange mennesker tror, at når de går ind i en fedt tabsfase, øger de automatisk deres cardio output. Cardio er normalt forbundet med fedt tab. Mens cardio har mange fordele, har det nogle ulemper, især hvis det tilføjes for hurtigt.
Den største ulempe er en øget risiko for at miste muskler. Hvorfor arbejde så hårdt i offseason, forsøge at få muskler, når du risikerer at miste det hele. Jeg anbefaler alle mine klienter at begynde fedtreduktionsfasen med så lidt cardio som muligt. Dette sikrer, at det nødvendige underskud for at tabe kropsfedt kommer fra vores kost. Når vi stopper med dietten, tilføjer vi langsomt cardio ind for at skubbe fedt tabet.
3 af 7
Per Bernal
”Bro, hvis du vil blive klippet, skal du lave høje reps.”Denne måde at tænke på får dig til at have mindre muskler. Der er ikke noget dårligt ved at bruge høje reps i din træning. Problemet opstår, når du tror, at lave højere reps (sæt på 15 plus) vil brænde flere nedskæringer i din muskel. Hvis du vil have flere muskelsnit, skal du fokusere på at tabe mere kropsfedt. Kropsfedt er det fedt, du kan se i spejlet. Kropsfedt dækker muskler og får dig til at se mindre skåret ud. Jo mindre kropsfedt vi har, jo flere nedskæringer vises.
Hvordan mister vi kropsfedt? Kost og cardio - ikke træning med høje reps. Husk dette, uanset hvilket program der hjalp dig med at opbygge muskler i lavsæsonen, vil det fortsat være det bedste program, når du slankekure. Når du skifter til en fedtreduktionsfase, skal du IKKE skifte din træning.
4 af 7
Vanessa Gavalya / Getty
Diæter med lavt kulhydratindhold synes at være en tendens til, at enhver skal tabe kropsfedt. Jeg vil ikke sige, at low-carb diæter ikke fungerer. Der er tid og sted for alt. Hovedspørgsmålet, du skal stille dig selv er, “er diæter med lavt kulhydratindhold optimale?”
Fedtfattige diæter, hvis de udføres forkert, kan føre til muskeltab og endda metabolisk skade. Kulhydrater er din krops primære kilde til brændstof. Hvis du skærer kulhydrater for drastisk, flader dine muskler ud og øger risikoen for at miste muskelmasse. Jo flere kulhydrater du spiser, når du slankekure, jo fyldigere bliver dine muskler og jo mere anabolske forbliver du under din diæt. Reducer dine kulhydrater i en langsommere hastighed. Lav aldrig en drastisk nedskæring af dit kulhydratindtag.
5 af 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Hvor mange gange har du set annoncer, der siger, Spis disse otte fødevarer til mavefedt tab senere for at finde ud af, at annoncerne smed et skørt produkt? Der er ingen magiske fødevarer. Visst, visse fødevarer indeholder flere vitaminer, mineraler, fibre og mindre kalorier end andre, men din krop ser kun kalorier, protein, fedt, kulhydrater, fibre, aminosyrer osv. Din krop ser ikke madvalg. Din krop diskriminerer ikke mad.
Lad os bare sige, at du spiser et stykke pizza lige nu. Din krop vil ikke sige, “OMG! Du havde lige pizza! Lad mig skubbe det lige ind i kærlighedshåndtagene.”Det fungerer ikke sådan. Din krop er en maskine, der nedbryder al mad, du spiser. Den gode nyhed her er, at ingen mad er uden grænser, når du kost. Du skal bare tilpasse disse fødevarer til dit kaloriebudget for dagen.
6 af 7
Westend61 / Getty
"Jeg mister omkring 30 pund på mindre end otte uger for at gøre mig klar til sommeren" eller "Jeg vil tabe omkring 3 pund om ugen.”Dette er alle mål, som folk laver. Urealistiske mål kan føre til, at du føler dig frustreret og irriteret over dine fremskridt.
Når disse følelser overtager, begynder du at gætte dine metoder og endda starte trangen til at snyde, hvilket får dig til at sprænge din diæt. Sæt små opnåelige mål hver uge, der giver dig mulighed for at fortsætte med at tage positive skridt i den rigtige retning.
7 af 7
Elena Veselova / Getty
Ahhh! Alles yndlings tid på ugen ... snydedag! Snydedage er generelt en dag, hvor nogen spiser hvad de vil i store mængder for at hjælpe med at fremskynde deres stofskifte. Der er masser af fordele ved at have en højere kalorie dag, når man slankekure. Disse fordele inkluderer øgede leptinniveauer (som fremskynder stofskiftet), nedsat sult og en mental pause fra slankekure.
Problemet er, at ved at have en snydedag (ingen grænser), vil du få fedt. Når vi slanker og bliver sultne, mister du noget sund fornuft, når det kommer til mad.
Endnu ingen kommentarer