Eksterne og interne coaching-signaler spiller en central rolle i atletens præstationer i træning og konkurrence. Eksterne signaler ser ud til at have større betydning, når de anvendes under komplekse bevægelsesmønstre, hvilket gør dem til store coaching- og træningsmantraer for løftere, der forsøger tungere og personlige rekordløftere.
I denne artikel vil vi gå over syv almindelige signaler, som både trænere og løftere kan bruge under træning og konkurrence for at løse almindelige vægtløftningsfejl i snatch, clean, jerk, squat og pulls.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det er vigtigt at give løfterne 1-3 ord at fokusere på, når man forsøger at løfte, og ikke anvende for mange signaler, hvilket ofte vil føre til, at en atlet overtænker, hvilket bremser reaktionstid og effekt / kraft output. Når du vælger den kø, som du / vil få din løfter til at recitere mundtligt og mentalt, skal man genkende den (de) fælles fejl (er) og den tilsvarende eksterne signal.
Det er vigtigt at bemærke, at dette er brede signaler, der kan bruges til at løse almindelige fejl, HVIS årsagen matcher køen. Trænere og løftere skal undersøge de forskellige forklaringer på, hvorfor en løfter fejler ved en bestemt bevægelse, før de konkluderer, at en simpel kø vil gøre tricket. Hvis og kun hvis fejlen, årsagen og signalet matcher, skal en træner / løfter bruge følgende signaler.
Fejl: At blive trukket fremad / falder bagud i begyndelsen trækker i snavs og / eller renser.
Hvorfor det fungerer: Korrekt balance i hele foden under det første og andet træk er afgørende for succesen med en snatch og / eller ren og ryk. Mangel på benstyrke i det første træk (quads) og / eller dårlig balance synes at resultere i enten overdreven kastning af vægtstangen eller dårlig hævning af vægtstangen ved afslutningen af det andet træk. Selvom nogle trænere angiver det første og andet træk som en tung "træk" -bevægelse, finder jeg det nyttigt at tænke på "at køre benene gennem gulvet" og opretholde korrekt balance og tryk i hælen og midtfoden under det første og andet træk.
Et foto indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Fejl: Dårlig overheadstabilitet i snavs og ryk.
Hvorfor det fungerer: Få ting er værre end at undlade at stabilisere en snatch eller jerk overhead før down signalerne i vægtløftning. Dårlig stabilitet i overheadpositionen kan skyldes en række problemer. Hvis en løfter simpelthen ikke aktivt presser op mod vægtstangen, når de bevæger fødderne i kø efter snatchen og / eller rykket, kan denne enkle og effektive kø være tricket til at stabilisere tunge belastninger over hovedet.
Fejl: Dårlig frontstativposition, der fører til kollaps fremad i ren.
Hvorfor det fungerer: Dårlig placering af frontstativ i en ren tilstand kan skyldes mange faktorer, såsom dårlig trækkraft, manglende balance i trækket, afbrydelse fra barbell i omsætningen eller simpelthen slap i den øverste del af ryggen efter fangsten. Jeg finder denne enkle kø til at være meget effektiv for løftere, der har svært ved at opnå et solidt frontstativ på grund af dårlig timing i omsætningen og / eller manglende spænding i overkroppen i fangsten.
En video indsendt af Jay Adams (@ atrain4240) den
Fejl: Dårlig acceleration ud af bunden af en squat.
Hvorfor det fungerer: I løftere, der undlader at komme ud af bunden af en squat, er dette enkle signal muligvis alt, hvad der er nødvendigt for at hjælpe dem med at ramme dybden og eksplodere ud af bundpositionen. Når du kommer ned med tungere belastninger, er det let at bremse bevægelsen ned og fokusere udelukkende på dybden af bevægelsen, kun for at nærme sig dybden og har ringe eller nul evne til at vende retning og anvende kraft. Ved at fokusere på hoppet er løftere i stand til at bruge strækrefleksen af hofter, hamstrings og quads til at sprænge eksplosivt ud af bunden af squat.
Fejl: Knæ, der huler foran og bagpå.
Hvorfor det fungerer: I modsætning til det almindelige signal om "knæ ud", lægger denne signal ekstern vægt på bevægelsen som helhed, så en løfter kan fokusere på at flytte gulvet fra hinanden, hvilket skal hjælpe dem med at nå målet "knæ ud" OG øge systemisk muskelrekruttering , snarere end at fokusere på en mindre effektiv intern signal såsom knæene.
Fejl: Kollapser i snatch.
Hvorfor det fungerer: Et aggressivt tredje træk og drej rundt vil resultere i renere fangster i kørestilling. Når vægtstangen kommer ned på en løfter i snappen, kan denne enkle signal være alt hvad de behøver for at mønstre aggressiv og hurtig albueudvidelse og et stabilt overheadstativ.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Fejl: Manglende aggression i ryggen.
Hvorfor det fungerer: Jerket er en kraftig og ekstremt hurtig bevægelse, der kræver hurtig reaktionstid og selvtillid. Forenkling af rykkens bevægelse i de tre dele; (1) dip, (2) drive og (3) commit har hjulpet mine løftere med at forblive aggressive under tungere belastninger. Simpelthen at recitere "begå" forud for et rykk vil give en løfter mulighed for at fokusere på at flytte vægten og snappe sig nedenunder uden tøven, hvilket ofte har været roden til savnede løft og tryk på outs.
Det er vigtigt at erkende, at ovenstående signaler kan være meget effektive for løftere, der er mobile og har lydbevægelse og teknisk mønster. I løftere, der mangler det grundlæggende inden for teknik, styrke og / eller mobilitet, bør trænere tage fat på disse problemer, før de hopper til et simpelt signal for at finde en løsning. En af de bedste tilgange til trænere og løftere til forbedring af den samlede præstation bør omfatte teknikkedrevne færdigheder, fundamentstyrkebevægelser og coaching-led og feedback.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer