Et almindeligt CrossFit-udtryk svarer til: ”Du har ikke brug for hårdere træning. Du skal slå dine træningsprogrammer hårdere!”
Dette er et mantra, der appellerer til Brent Fikowski, der blev nummer to på dette års CrossFit Games. "Jo mere kompliceret og teknisk en træning bliver, jo flere muligheder er der for at hvile og gemme sig," siger Fikowski. ”Enkel træning er den mest effektive, og din indsats vil give resultaterne.”
Hvis du hurtigt vil ødelægge dig selv - vi taler fuld sved, redlinerer puls og ømme muskler, du kan nemt gøre i en frokostpause - prøv en af følgende CrossFit træning.
1 af 7
Chris Cardoza
Pete O'Donnell bærer Reebok. Alt tøj fås på Reebok.com.
På 7 minutter skal du gøre så mange reps som muligt af:
20 wallball-skud med en 20-lb medicinkugle (14 lb for kvinder), skudt til et mål 10 fod højt (9 fod for kvinder)
15 kettlebell gynger ved 24 kg (16 kg for kvinder)
10 burpee-box-jump-overs på 24 "for mænd (20" for kvinder)
Fikowski kan lide denne træning, fordi den ”kræver minimalt udstyr, har en lav skaderisiko og kun har brug for en simpel opvarmning.”På wallballs skal du holde wallballen på brystet og sidde under parallel. På kettlebells kan du enten lave "russisk" stil (svingende til øjehøjde) eller "amerikansk" stil (svinge direkte over hovedet). Husk bare at altid begynde din træning med en solid opvarmning, så du er forberedt på, hvad der venter.
2 af 7
Hero Images / Getty
Gør så hurtigt som muligt:
1000 m række
50 thrustere ved 45 kg (35 kg for kvinder)
30 pullups
Denne træning kommer fra Pat Vellner, den fjerde stærkeste mand på jorden i 2017. ”Dette er en sprint,” siger han. ”Ro hurtigt, læg ikke bjælken ned på thrusterne, og hæng derefter på pullups, så er du hjemme.”For dem af os, der ikke er elite CrossFitters, er det måske ikke så let, men alligevel: Prøv at begrænse resten, du tager.
3 af 7
Gør så hurtigt som muligt:
21 reps hver af:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinder)
Armhævninger
15 reps hver af:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinder)
Armhævninger
9 reps hver af:
Thrusters på £ 95 (£ 65 for kvinder)
Armhævninger
Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-time CrossFit Games-konkurrent, anbefaler dette klassiske CrossFit-benchmark til en intens træning. Fordele som Bailey kan udføre alle bevægelser uden at stoppe (det er derfor, hans bedste tid er 2:17), men du er velkommen til at lægge bjælken ned, når dine lunger begynder at føle sig broiled, hvilket sandsynligvis vil være inden den første runde slutter.
4 af 7
NurPhoto / Contributor / Getty
Gør så hurtigt som muligt:
21 reps af:
Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
Håndstand pushups
15 reps af:
Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
Håndstand pushups
9 reps af:
Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
Håndstand pushups
Et andet forslag fra Bailey, denne WOD er en god test for både over- og underkroppen. Det er meningen, at det skal gøres hurtigt (skyde i omkring seks minutter), så skaler det i overensstemmelse hermed ved at sænke dødvægtens vægt og / eller udføre en håndudløsnings pushup eller regelmæssig pushup, og derefter bygge til den anbefalede (aka "Rx") vægt.
5 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Gør så hurtigt som muligt:
30 ren-og-rykker ved 135 kg (95 kg til kvinder)
Denne anbefaling, også fra Bailey, kræver en ret simpel strategi: Bliv ved med at rengøre og rykke. Du er velkommen til at sænke vægten, hvis det er nødvendigt, hvis du ikke er sikker på din form. (Og husk: Det gør aldrig ondt at øve din olympiske løfteform). Et godt tidspunkt at slå er 4:49, hvilket er, hvor hurtigt CrossFit Games-mester Rich Froning gjorde denne træning - med en vægt på 225 lb.
6 af 7
Artur Debat / Bidragyder / Getty
Gør så hurtigt som muligt:
50 reps hver af:
Dobbelt-unders
Mavebøjninger
40 reps hver af:
Dobbelt-unders
Mavebøjninger
30 reps hver af:
Dobbelt-unders
Mavebøjninger
20 reps hver af:
Dobbelt-unders
Mavebøjninger
10 reps:
Dobbelt-unders
Mavebøjninger
Denne WOD, der kommer fra CrossFit Virtuosity-ejer Sam Orme, bringer med sig gode nyheder og dårlige nyheder. Den gode nyhed: Disse bevægelser er ret enkle (hvis du ikke kan lave dobbelt-unders, skal du lave single-unders i stedet). Den dårlige nyhed: det betyder, at du skal sprint hele vejen.
7 af 7
Chris Cardoza
Denise Thomas, Pete O'Donnell og Conor Murphy bærer Reebok. Alt tøj fås på Reebok.com.
Så hurtigt som muligt, kør hårdt nok til at udøve 50 kalorier på en Assault Bike.
Conor Murphy, en træner hos Reebok CrossFit One og en seminarmedarbejder for CrossFit HQ, anbefaler denne tur på Assault Bike (og følgelig Pain Train). Pedal hårdt, og stop ikke, før du rammer 50 kalorier.
Endnu ingen kommentarer